მამაკაცების ფიზიკური სტრუქტურა საშუალებას აძლევს მათ, არ ეშინოდეთ პირველი ზედმეტი კილოგრამების დეპონირებაზე ან ფეხებზე, ქალების მსგავსად. მაგრამ კუჭის პრობლემა პრობლემაა. გარდა ამისა, მუცლის კუნთებზე ყოველდღიური თუნდაც მინიმალური სტრესის არარსებობა საშუალებას იძლევა მასზე უფრო სწრაფად დაგროვდეს ცხიმოვანი დეპოზიტები.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად საჭიროა სისტემატური ვარჯიში დააკავშიროთ სწორ კვებას. მხოლოდ ამ ყველაფრის გაკეთებით კომპლექსში, შედეგზე იმედი შეგიძლია. აზრი არ აქვს საკუთარ თავს ომამდე წამებას ყოველდღე ლუდის სმის ან ჰამბურგერის ჭამის დროს.
ნაბიჯი 2
Სწორად კვება. ზედმეტი კილოგრამების დასაკლებად, თქვენ არ გჭირდებათ დიეტის დაცვა და მუდმივი შიმშილის გრძნობა. საკმარისია მხოლოდ მაქსიმალურად გამოირიცხოს თქვენი რაციონიდან ალკოჰოლი და ნებისმიერი გაზიანი სასმელი, შეცვალოთ ისინი ხილებით, ჩაით და წყლით. არ მიირთვათ ფქვილი, ცხიმიანი და ძალიან მარილიანი საკვები. შეეცადეთ ჭამოთ დღეში 4-5-ჯერ, მაგრამ მცირე ულუფებით. შემწვარი საკვები შეცვალეთ მოხარშული ან ღუმელში გამომცხვარი საკვებით. საჭმლის მომზადებისას სცადეთ ნაკლები მწვანილი და ზეთები გამოიყენოთ. და არ დაამატოთ თქვენი საყვარელი მაიონეზი, სოუსები და კეტჩუპი საჭმელს.
ნაბიჯი 3
მეტი იმოძრავეთ. თუ შესაძლებელია, მოერიდეთ ავტომობილების მართვას და საზოგადოებრივ ტრანსპორტს. იარეთ მაღაზიაში და ადით კიბეებით და არა ლიფტით. ეს შენთვის კარგ ჩვევად აქცია.
ნაბიჯი 4
სირბილი. ეს საუკეთესო საშუალებაა ზედმეტი წონის დაწვაზე არა მხოლოდ თქვენს მუცელზე, არამედ მთელ სხეულზე. თუ დიდი წონა გაწუხებთ და სირბილი მაინც გიჭირთ, უბრალოდ დიდხანს იარეთ ჩქარი ტემპით და ეტაპობრივად შეცვალეთ ნაბიჯი სირბილით.
ნაბიჯი 5
მუცლის მოშლა. როგორც კი იგრძნობთ, რომ ჭარბი წონა დაიწყო, თქვენ დაიწყეთ მუცლის კუნთოვანი მასის გაძლიერება. დაწექით ზურგზე, ფეხები მოხარეთ მუხლებთან, ხელები მიიდეთ უკან და აწიეთ მკერდი მუხლებისკენ. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი ზედა და შუა მუცლის ტუმბოს. ქვედა მუცლის ღრუს გაძლიერება შესაძლებელია უბრალოდ მწოლი მდგომარეობიდან სწორი ფეხების აწევით. დაიწყეთ მცირე რაოდენობით გამეორებებით რამდენიმე ნაკრებში, თანდათანობით იმატებს დატვირთვა.
