გამხდარი, მორგებული ფიგურისთვის ბრძოლაში, როგორც წესი, განსაკუთრებული ყურადღება ექცევა წელის, თეძოს, ფეხებს. მაგრამ იმისათვის, რომ სხეული იყოს პროპორციული და ლამაზი, თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ სხეულის ყველა ნაწილს. და არც ხელები არ არის გამონაკლისი. თქვენს ხელებზე ზედმეტი ცხიმი ხდის მათ მიმზიდველს. ადამიანები, ვისაც ეს პრობლემა აქვთ, იძულებულნი არიან გრძელი ხელები აცვიათ თბილ სეზონზეც, მხოლოდ ამ ნაკლის დამალვის მიზნით. მაგრამ საჭიროა და შესაძლებელია ხელებზე სხეულის ჭარბი ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლა.
Ეს აუცილებელია
- - ჯანსაღი საკვები;
- - ჰანტელები და სხვა წონა;
- - ტრენაჟორები
- თქვენი ცხოვრების პრინციპი გახადეთ ჯანსაღი ჭამა. სწორი დიეტა არის წონის დაკლების წინაპირობა, ასევე სიმსუქნის ნებისმიერი წარმატებული მკურნალობა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
არ არის რეკომენდებული ხისტი დიეტის დაცვა, რომელიც მიზნად ისახავს წონის მკვეთრ დაკლებას, რადგან ის საზიანოა ორგანიზმისთვის. წონის სწრაფი შემცირებისგან ხელზე მნიშვნელოვანი ცხიმის შემცველობით შეიძლება შეიქმნას მახინჯი ნაკეცები, რომლის თავიდან აცილება ძალიან რთული იქნება და ზოგჯერ შეუძლებელიც კი იქნება ოპერაციის გარეშე.
ნაბიჯი 2
გამორიცხეთ სწრაფი კვების, ცხიმიანი, შემწვარი, ცხარე, შებოლილი საკვები რაციონიდან, შეამცირეთ ფქვილის პროდუქტებისა და ტკბილეულის რაოდენობა. უმჯობესია ჭამოთ მეტი ბოსტნეული, ხილი, უცხიმო ხორცი, თევზი. დიეტოლოგების რჩევით, წონის კომპლექსური დაკლების მიზნით, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, მიზანშეწონილია დღეში მცირე ან ექვსჯერადი კვება მცირე ნაწილში და დალიოთ 1,5-2 ლიტრი სუფთა წყალი გაზის გარეშე.
ნაბიჯი 3
სათანადო კვების გარდა, თქვენ უნდა იყოთ აქტიური, ბევრი იმოძრაოთ, დაკვდეთ სპორტით. აირჩიეთ აქტივობა, რომელიც ხელმისაწვდომი და ოპტიმალურია პრობლემური ხელებისთვის. სიარული, მათ შორის წონებით, დაგეხმარებათ სხეულის ზედმეტი ცხიმის დაწვაში. რეგულარულად იარეთ სუფთა ჰაერზე სწრაფი ტემპით მცირე ნაბიჯებით, თითოეულ ხელში აიღეთ 1 კგ-ზე მეტი დატვირთვა. ზედა კიდურები ოდნავ მოხრილი დაიჭირეთ, მონაცვლეობით დააყარეთ ისინი მხრის დონეზე. ეწვიეთ აუზს, რადგან ცურვის დროს ხელები საჭირო ფიზიკურ დატვირთვას იძენენ.
ნაბიჯი 4
თუ მთავარი პრობლემა არის მკლავები, თქვენ უნდა აირჩიოთ სავარჯიშოების კომპლექტი, რომელთა მიზანია მათი კუნთების მასის განვითარება და გაძლიერება. ტრენაჟორების შემუშავება შეგიძლიათ დარბაზში. მკლავებისა და მხრის სარტყლის კუნთების განვითარება დაეხმარება, მაგალითად, ტრენაჟორს, რომელიც გემზე ნიჩბოსნის სიმულაციას ასრულებს. იმუშავეთ გამოცდილ ტრენერთან, რომელიც შეიმუშავებს ინდივიდუალურ პროგრამას სხეულის პრობლემური ნაწილის სტრუქტურირებისთვის.
ნაბიჯი 5
თუ შეუძლებელია სპორტული დარბაზის რეგულარული მონახულება, ამის გაკეთება შეგიძლიათ სახლში. დაიწყეთ მარტივი ვარჯიშების რეგულარული გაკეთებით. ტრავმების თავიდან აცილების მიზნით, ვარჯიშის დასაწყისში უნდა გაათბოთ ხელები, კისერი, მხრები. კისრისთვის: შეტრიალდით და გადაადგილეთ თავი სხვადასხვა მიმართულებით, მოხარეთ წინ და უკან. მხრებისთვის: გააკეთეთ წრიული მოძრაობები მხრებით, ჯერ ერთად, შემდეგ მონაცვლეობით, აწიეთ და ჩამოიწიეთ ზემოთ და ქვემოთ.
ნაბიჯი 6
ხელების გასაჭიანებლად, გადაატრიალეთ ისინი სხვადასხვა მიმართულებით, გააკეთეთ ცალკეული წრიული მოძრაობები ხელებით, ხელები ზურგს უკან გადაკეცეთ საკეტში და ამ მდგომარეობაში გააჩერეთ რამდენიმე წამი. ახლა თქვენ შეგიძლიათ პირდაპირ გააგრძელოთ სავარჯიშოების კომპლექტი. ჯერ გააკეთეთ ჰანტელიანი ვარჯიშები. მაგალითად, ჩამოყარეთ პალმები თქვენს წინაშე, როგორც ლოცვაში. იდაყვები უნდა იყოს პარალელურად იატაკზე, პალმები გულმკერდის დონეზე. მჭიდროდ დააჭირეთ პალმებით ერთმანეთს რამდენიმე წამით, შემდეგ კი მოდუნდით. გააკეთე გამეორებები.
ნაბიჯი 7
საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, თანდათანობით დაამატეთ დატვირთვა. შეგიძლიათ გამოიყენოთ dumbbells ან expander. თუ მანამდე არასდროს გივარჯიშიათ ჰანტელებით, აირჩიეთ 0,5 კგ წონის მქონე. თანდათანობით, კუნთოვანი მასის გაძლიერებასთან ერთად წონა შეიძლება გაიზარდოს.
ნაბიჯი 8
აიღე ჰანტელები. მოხარეთ მარჯვენა მკლავი იდაყვთან, მიიტანეთ ჰანტელები მხარზე, გაასწორეთ მკლავი. გააკეთე ეს ვარჯიში სხვა კიდურისთვის. შეგიძლიათ ორივე მკლავი ერთდროულად მოხაროთ.გააკეთეთ ვარჯიში ნელა, თანაბარი ტემპით. მეორე ვარჯიში: დაიხარე წინ. გაშალეთ ხელები გვერდებზე, მოხარეთ იდაყვთან, მიიტანეთ ჰანტელები მკლავში, გაასწორეთ ხელები. და კიდევ ერთი რამ: გაჭიმეთ ხელები ჰანტელებით. მოხარეთ ისინი იდაყვთან, მიიტანეთ ჰანტელები მხრებთან, შემდეგ ხელები კვლავ გაასწორეთ. შეასრულეთ თითოეული ვარჯიში 10 – დან 20 – ჯერ.
ნაბიჯი 9
ზედა კიდურების სტრუქტურის ეფექტური გზაა ჰანტელების გარეშე. სწორად შესრულებისას, ხელებზე ხდება ცხიმის სწრაფი წვა. გარდა ამისა, ვარჯიში აძლიერებს მყესებსა და სახსრებს. ძირითადი წესები:
- დასაწყისისთვის, კედლიდან აწევა, დახრის კუთხის გაზრდა;
- იპოვნეთ კომფორტული პოზიცია, ხისტი პოზიციების და არაბუნებრივი პოზების გამოკლებით;
- დაიჭირეთ ფეხები და ტანი სწორი, თავიდან აიცილოთ წელის თაღი და დუნდულები აწეული;
- სახსრის დატვირთვის შესამცირებლად, იდაყვები ოდნავ მოხრილი უნდა იყოს;
- დაიჭირე ფეხები;
- თანაბრად ისუნთქე.
ნაბიჯი 10
თუ დიეტა და ვარჯიში ვერ უმკლავდება ცხიმებს თქვენს ხელებზე, შეგიძლიათ მიმართოთ პლასტიკურ ქირურგიას. ოპერაციის შედეგად შეგიძლიათ მოიცილოთ ზედმეტი ცხიმი, მოშვებული კანი, გახადოთ ხელების ფორმა უფრო გამოძერწილი და ლამაზი. დაუკავშირდით უზადო რეპუტაციის მქონე კლინიკას, ყურადღებით შეაფასეთ დადებითი და უარყოფითი მხარეები. ამიტომ, ხელის ლიპოსაქცია უკუნაჩვენებია:
- 18 წლამდე და 65 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანები;
- სისხლის და სისხლძარღვების დაავადებებისათვის;
- ღვიძლის, თირკმელების, გულის პათოლოგიები;
- კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მწვავე დაავადებები;
- ონკოლოგია;
- კანის დაზიანება პრობლემურ ადგილას;
- წამლის შეუწყნარებლობა;
- დეპრესია და ნერვული სისტემის სხვა პრობლემები.
