სავსე ხელები აფუჭებს გარეგნობას. ხელების ზედმეტი ცხიმის მოცილება შეგიძლიათ კუნთების ყოველდღიური ფიზიკური დატვირთვით გარკვეული ვარჯიშების დახმარებით. თუ თქვენი მკლავის კუნთები ვერ ასწრებენ მძიმე დატვირთვას ერთჯერადად, მნიშვნელოვნად შეამცირეთ და თანდათან გაზარდეთ ყოველი სესიის დროს. კუნთები დროთა განმავლობაში გაძლიერდება, ცხიმი დაიწყება და თქვენ შეძლებთ ტანსაცმლის ტარებას, რომელიც მკლავებს გიხსნით.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
იჯექით თურქულ მდგომარეობაში, მოაყარეთ ხელები მკერდის დონეზე, ზურგი სწორად იყავით. ამოსუნთქვით დააჭირეთ პალმები ერთმანეთს და 5 წამის განმავლობაში დაიჭირეთ დაძაბულობა. ინჰალაციის დროს ხელები დაისვენეთ 5 წამით. გაიმეორეთ ვარჯიში 10 – დან 20 – ჯერ.
ნაბიჯი 2
დაწექით მუცელზე, მოათავსეთ პალმები მხრების ქვეშ, თითები დადეთ იატაკზე. ჩასუნთქვისას, სრულად აწიეთ თავი, დაიჭირეთ მხოლოდ ხელები და ფეხები. გააფართოვეთ მთელი სხეული სწორ ხაზზე. შეიკავეთ პოზა 20 წამის განმავლობაში. შემდეგ ასწიეთ მარჯვენა ფეხი იატაკიდან და გააჩერეთ ეს პოზიცია 10 წამის განმავლობაში. დაუბრუნდით ფიცრის პოზიციას და აიღეთ მარცხენა ფეხი ზემოთ იმავე დროის განმავლობაში. ფიცრის პოზა კიდევ 20 წამის განმავლობაში დაიჭირეთ, ხელებსა და თითებზე დაეყრდნოთ, შემდეგ კი ამოსუნთქვით დაეშვით იატაკზე და მოდუნდით.
ნაბიჯი 3
იჯექით იატაკზე, გაასწორეთ ფეხები და მოათავსეთ პალმები თეძოს მახლობლად. ჩასუნთქვის დროს მოხარეთ მუხლები, ასწიეთ სხეული მთლიანად იატაკიდან, მაქსიმალურად აიწიეთ სხეული მაღლა. თქვენი პოზა მაგიდას უნდა დაემსგავსოს: ფეხები და ხელები პერპენდიკულარულია იატაკზე, სხეული პარალელურია ზედაპირთან. შეიკავეთ პოზა 2 – დან 5 წუთის განმავლობაში. ამოსუნთქვით დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
ნაბიჯი 4
იჯექით თქვენს მარჯვენა ბარძაყზე, განათავსეთ ამავე სახელწოდების ხელი იატაკზე დუნდულების მახლობლად, მარცხნივ კი დაიჭირეთ ზედაპირი თქვენს წინაშე. ინჰალაციის დროს, ორივე ხელით ჩამოიწიეთ იატაკი, აწიეთ წელზე მაღლა. გააფართოვეთ მთელი სხეული სწორ ხაზზე. თქვენი წონა გადანაწილდება თქვენი მარჯვენა ფეხის ძირსა და ამავე სახელწოდების ხელს შორის. მარცხენა პალმა მიიტანეთ სარტყელზე. შეეცადეთ პოზა გამართოთ 10 – დან 15 წამამდე. ამოსუნთქვით დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას და გაიმეორეთ ვარჯიში მეორეს მხრივ.
