მრავალი ქალისა და მამაკაცისთვის გვერდითი ზონის ცხიმების ნაკეცების პრობლემა ყოველთვის აქტუალური იყო. ფიგურის ამ დეფექტის მოსაცილებლად, თქვენ უნდა შეასრულოთ მთელი რიგი დავალებები, რაც ხელს შეუწყობს გარე და შიდა მდგომარეობის გაუმჯობესებას.
აუცილებელია
- - ჯანმრთელი დიეტა;
- - სპორტული ტანსაცმელი;
- - სპორტ - დარბაზი;
- - საბაგირო.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
შეაფასეთ თქვენი ყოველდღიური დიეტა კრიტიკულად. თუ გვერდით მიდამოში ჭარბი წონის პრობლემა გაქვთ, მაშინ ეს სიმსუქნის მცირე ხარისხის ნიშანია. ეს ნიშნავს, რომ სხეულში კალორიების რაოდენობა უფრო მეტია, ვიდრე საჭიროა. ცხიმებს უბრალოდ არ აქვთ დახარჯვის დრო და გადადიან ფენაში.
ნაბიჯი 2
მიირთვით მეტი ჯანსაღი საკვები, როგორიცაა ბოსტნეული, პარკოსნები, ნებისმიერი სახის მარცვლეული, ხილი და ა.შ. არ გამოიყენოთ უფრო მავნე საკვები, როგორიცაა სწრაფი კვება, შემწვარი ხორცი, კომფორტული საკვები, გაზიანი სასმელები და ა.შ. ასევე დალიეთ მეტი სუფთა წყალი. ეს ხელს შეუწყობს ტოქსინებისა და ტოქსინების შინაგანი ორგანოების განთავისუფლებას, რაც ყველაზე ხშირად იწვევს ჭარბ წონას.
ნაბიჯი 3
ყოველ დილით გააკეთეთ გამათბობელი ვარჯიშები. დღის განმავლობაში ძირითადი დატვირთვის დაწყებამდე რეკომენდებულია რამდენიმე მარტივი მოქმედების გაკეთება, რომელიც დაწვავს ზოგიერთ კალორიას და აცოცხლებს. აქ მოცემულია რამდენიმე სავარჯიშო, რომელიც გამოდგება: მოსახვევებში წინ და უკან, "წისქვილი", უკანა მხრები, ხელის საქანელები, ძაფები, დაჭერი გააკეთეთ თითოეული მათგანი 20-ჯერ.
ნაბიჯი 4
სირბილი კვირაში 2-3 ჯერ. კარდიო ვარჯიში ხელს შეუწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას, აძლიერებს სისხლძარღვებს, გულს და კარგავს ზედმეტ წონას გვერდით მიდამოში. დამწყებთათვის საკმარისი იქნება თქვენთვის 10-15 წუთით ვარჯიში ერთ ვარჯიშზე. თანდათანობით გაზარდეთ მანძილის ინტენსივობა და მისი გარბენი.
ნაბიჯი 5
შეასრულეთ ნახტომი. ეს ვარჯიში ძალიან ეფექტურია იმ ზედმეტი კილოგრამების დასაკლებად. დაიწყეთ 15 წთ მსუბუქი ნახტომებით და გაირბეთ ნახევარ საათში რამდენიმე კვირაში. ამ დროის განმავლობაში, სათანადო კვებით, შეგიძლიათ დაკარგოთ 2-3 კგ ჭარბი წონა.
ნაბიჯი 6
გააკეთეთ მოსახვევები და უხვევს მსუბუქი ზოლით. გააძლიერეთ შედეგები წინააღმდეგობის სავარჯიშოებით. ისინი ხელს შეუწყობენ კუნთების ელასტიურობასა და გათავისუფლებას. პირველი ვარჯიშია ბარის მოსახვევები. განათავსეთ ჭურვი მხრებზე და მოიხვიეთ, ქვედა უკან სწორად დაიჭირეთ. შეასრულეთ 3 სერია 15 გამეორებით. შემდეგ, იგივე წონით, მოუხვიეთ მარცხნივ და მარჯვნივ. კომპლექტებისა და გამეორებების რაოდენობა იგივეა. ვარჯიშის დროს, ჩამოიკიდეთ დამატებითი წონით, რომ მაქსიმალურად გაზარდოთ ვარჯიში.
