ბევრი გოგონა ოცნებობს სუსტ და ლამაზ სხეულზე. ზედმეტი ცხიმის მოცილება შეგიძლიათ სპეციალური სავარჯიშოების გამოყენებით. გარდა ამისა, ნუ დაივიწყებთ სწორი ჯანსაღი დიეტის შესახებ. პრობლემის მხოლოდ ყოვლისმომცველი მიდგომა შეიძლება გადაწყდეს მოკლე დროში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
კარდიო არის ყველაზე ეფექტური ვარჯიში. ამგვარი ვარჯიში დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის ცხიმი მაქსიმალურად დაბალ დონეზე შეინარჩუნოთ. წონის დაკლების გარდა, კარდიო ვარჯიში სასარგებლო გავლენას მოახდენს თითქმის მთელ სხეულზე. ეს ვარჯიშები ზრდის ეფექტურობასა და გამძლეობას, ეხმარება სტრესთან და დეპრესიასთან ბრძოლაში, აძლიერებს ძვლოვან ქსოვილს, ამცირებს ათეროსკლეროზის რისკს და ზრდის ფილტვების ტევადობას.
ნაბიჯი 2
პირველი ვარჯიშისთვის ადექით პირდაპირ, ფეხები მხრის სიგანეზე გაშლილი. ხელები ასწიეთ მაღლა, იდაყვების მოხვევის გარეშე. ნაზად ჩამოჯექით და ჩამოხვიეთ ხელისგულზე დაფაზე. აწიეთ იატაკზე, ხერხემალი არ მოხარეთ. ასევე, ნახტომის დახმარებით, დაუბრუნდით თავდაპირველ პოზიციას. გაიმეორეთ სავარჯიშო 2 ნაკრები 8-10 ჯერ.
ნაბიჯი 3
ფეხებით ხტომა საშუალებას მოგცემთ მაქსიმალურად გამოიყენოთ ბარძაყის კუნთები. ადექით პირდაპირ ფეხები. ხელები მოათავსეთ სხეულის პარალელურად. გაახარეთ მარჯვენა ფეხი ისე, რომ მარჯვენა კუთხე წარმოიქმნება ბარძაყსა და ხბოს შორის. შემდეგი, შეცვალეთ ფეხების პოზიცია ნახტომით, შეცვალეთ ისინი. ვარჯიში უნდა გაკეთდეს 2-3 წუთის განმავლობაში. თუ გსურთ დატვირთვა გაზარდოთ, შეგიძლიათ ხელში 1,5-2 კგ წონის პატარა ჰანტელები აიღოთ.
ნაბიჯი 4
წონის დაკლებისთვის თანაბრად ეფექტური ვარჯიშია "ხტუნვადან ზევით გადახტომა". განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრის სიგანეზე. მოხრილი ხელები იდაყვებით იდაყვებით მკერდის დონეზე. დაჯექით და მკვეთრად წამოხვიეთ, ასინჯები ასწიეთ თავზე. სადესანტო, ხელები კვლავ უნდა დაიწიოს მკერდის დონეზე. ვარჯიში გააკეთეთ 1-2 წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 5
მოხვდით ფიცრის საწყის მდგომარეობაში. მოათავსეთ სწორი ფეხები თითებზე მხრის სიგანეზე. ძირითადი ყურადღება უნდა გამახვილდეს წინამხარზე. გთხოვთ გაითვალისწინოთ: საწყის მდგომარეობაში, იდაყვები მკაცრად უნდა იყოს მხრის სახსრების ქვეშ. თანდათანობით გადაადგილეთ თქვენი სხეული უკან, თავიდან აიცილეთ ქვედა ზურგის მოხრა. წინ წაიწიეთ წინამხრები. ნელა დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ სავარჯიშო 10-15 ჯერ 2 ნაკრებში.
ნაბიჯი 6
გაითვალისწინეთ, რომ გულსისხლძარღვთა ვარჯიში ასევე მოიცავს სირბილს, ბაგირზე გადასვლას, სტაციონარულ ველოსიპედზე ან სარბენ ბილიკზე ვარჯიშს და ცურვას. თუ შესაძლებელია, შეუთავსეთ ფიზიკური ვარჯიში არსებულ კარდიო დატვირთვას. მაგალითად, სამსახურში ან სახლში, იარეთ კიბის კიბეებით ლიფტის გამოყენების გარეშე. სიარული არ დააიგნოთ. აუზზე გადასვლა. მხოლოდ ინტეგრირებული მიდგომა საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ მაქსიმალურ შედეგს.
