გამხდარ გოგოებშიც კი, მკლავები შეიძლება გაიზარდოს არა მიმზიდველი ცხიმის რულონებით. და ზოგჯერ ძალიან რთულია ამ ზონის შესაფერისი სახე. იმისათვის, რომ არ უარყოთ სიამოვნება ზაფხულში ღია ტანის და სექსუალური მაისურების ტარებაზე, ახლავე დაიწყეთ მარტივი ვარჯიშების გაკეთება.
დიეტოლოგები და ფიტნეს მწვრთნელები დარწმუნებულნი არიან, რომ ნაკეცები, რომლებიც იდაყვის ჩარჩოშია, სულაც არ არის ზედმეტი წონა, არამედ უბრალოდ გულმკერდისა და ბიცეპსის არასაკმარისად განვითარებული კუნთები. მსგავსი პრობლემა ხდება იმ ადამიანებში, რომლებიც დროის უმეტეს ნაწილს კომპიუტერთან ატარებენ და არ აკონტროლებენ თავიანთ პოზას. შედეგად, ქსოვილებში სისხლის მიმოქცევა ირღვევა და ხელების ქვეშ მახინჯი რულონები იქმნება. ამიტომ, მხოლოდ სპეციალური ვარჯიშები და არა დიეტა, ხელს შეუწყობს ცხიმის ამოღებას მკლავებიდან.
როგორ გაუმკლავდეთ პრობლემას ყოველდღე
იმისთვის, რომ მუწუკები მორგებული იყოს, ყოველდღე უნდა გააკეთოთ რამდენიმე მარტივი ვარჯიში. მაგალითად, როდესაც თქვენს მაგიდასთან დიდხანს იჯდა, გამოყავით დრო გასათბობად. წამოდექით, დაჭიმეთ, მოატრიალეთ მხრები და ხელები. თუ სივრცე საშუალებას მოგცემთ, გააკეთეთ რამდენიმე ბიძგი, თუნდაც სკამიდან ან დივანიდან. გარდა ამისა, სამუშაო დღის განმავლობაში დააკვირდით თქვენს პოზას, შეეცადეთ ნაკლებად დაეყრდნოთ სავარძლის საზურგეს და უფრო მეტად გამოიყენოთ უკანა კუნთის კორსეტი.
იდეალური იქნება დარეგისტრირება ცურვაზე ან ფორმირებაში, რომელსაც შეგიძლიათ სამუშაოების შემდეგ ეწვიოთ. თუ ეს შეუძლებელია, ელემენტარული ვარჯიშების ერთობლიობა, რომელთა შესრულებაც მარტივია სახლში, ხელს შეუწყობს ცხიმის ამოღებას მკლავებიდან.
ყველაზე ეფექტური სავარჯიშოები
პირველი ვარჯიში კეთდება პატარა ბურთულით ან ბალიშით. დადექით სწორად, ფეხები მხრის სიგანეზე გაშალეთ, დააჭირეთ ბურთს წინ გაშლილი ხელებით. რიტმულად გაწურეთ ელასტიური ზედაპირი პალმებით ერთი წუთით, იგრძენით ბიცეპსისა და გულმკერდის კუნთების გამკაცრება. შემდეგ გაიმეორეთ მოქმედებები თავზე მაღლა აწეული ხელებით, შემდეგ კი იდაყვებით მკერდის წინ მოხრილი.
პირსახოცის გაწელვა თანაბრად ეფექტურად ითვლება. აიღეთ ელასტიური ქსოვილის ნაჭერი ორივე ხელით 0,5 მ მანძილზე და ნელა გაჭიმეთ გვერდებზე. დარწმუნდით, რომ თქვენი მხრები უძრავად რჩებიან. დასასრულ წერტილში დაფიქსირებული დაძაბული მკლავები 1 წუთის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ 10 წამი. შემდეგ გააკეთეთ ვარჯიში თავზე აწეული სწორი ხელებით. გაიმეორეთ მინიმუმ 5-ჯერ.
შემდეგი ვარჯიში აღებულია იოგისგან. "დელფინის პოზა" - როგორც მას უწოდებენ - საუცხოოდ აძლიერებს არა მხოლოდ მკლავებს, არამედ ბიცეპსს, ირიბ კუნთებსა და კორსეტს. ფიცრის პოზიციაზე იატაკის პარალელურად დგომით - დაეყრდნეთ იდაყვებს, მხრის სიგანეზე დაშორებით, ხელები ჩაკეტეთ საკეტში, ფეხები ერთმანეთთან, დადეთ ფეხები თითებზე. ამოსუნთქვისას, ნელა ასწიეთ მენჯი, სრულად გაასწორეთ მუხლები. დაიჭირეთ თავზე ერთი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა, შემდეგ ჩამოიწიეთ ისევ ფიცრის პოზიციაზე. თქვენი ქუსლები ყოველთვის ერთ დონეზე შეინახეთ. ამისათვის უმჯობესია ფეხები კედელთან ან დივანთან დადოთ.
მას შემდეგ, რაც იდაყვებში ნაოჭების მოგვარებას დაიწყებთ, მიხვდებით, რომ შედეგები პირველი კლასებიდან ჩანს. მთავარია, არ შეწყვიტოთ ვარჯიში და უყუროთ თქვენს პოზას.
