ცხიმის დაგროვება უკან არ არის ყველაზე ლამაზი სანახაობა. მხრის პირების ქვეშ შეშუპება და ქვედა ნაწილში ცხიმოვანი ქამარი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ვინმეს მაინც დაამშვენებს. თქვენ შეგიძლიათ და უნდა მოიცილოთ ისინი - ეს არ იქნება ისეთი რთული, როგორც ბევრი წარმოიდგენს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ცხიმის მოშორების პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობა სხეულის ნებისმიერ ნაწილში (მათ შორის ზურგზე) არის დაბალკალორიული დიეტის გადასვლა. შეამცირეთ ყოველდღიური კალორიების მიღება 1000-1200 ჩ.კ.
ნაბიჯი 2
ძირითადად რაციონიდან ამოიღეთ ცხიმიანი საკვები. დღეში მოიხმარეთ არაუმეტეს 20 გრამი ცხოველური ცხიმისა. უყურეთ ცილების შემცველობას (მინიმუმ 50 გრ) და ნუ დაეყრდნობიან ნახშირწყლებს (200-250 გრ). ნუ დაივიწყებთ დღეში 20-27 გრ მცენარეული ზეთების მიღებას, სხეული მათგან ცხიმს არ მიიღებს, მაგრამ შემცველი ვიტამინები გამოდგება. არ შეურიოთ მცენარეული და ცხოველური ცხიმები ერთ კვებაში, ეს არ გამოგადგებათ.
ნაბიჯი 3
მიირთვით მეტი ხილი, ბოსტნეული და ყველანაირი მწვანილი. მცენარეული საკვები არა მხოლოდ ჯანსაღი, არამედ უკიდურესად დაბალკალორიულია, ისინი დიეტის შენარჩუნებაში დაგეხმარებათ. არავითარ შემთხვევაში არ მშია! ეფექტი იქნება ზუსტად საპირისპირო. ყველა დაკარგული კილოგრამი ცხიმი მარხვისთანავე დაუბრუნდება ორმაგ ზომას.
ნაბიჯი 4
იმისათვის, რომ ზურგიდან ცხიმი უფრო სწრაფად გაათავისუფლოთ, გააკეთეთ მცირე ვარჯიში რამდენჯერმე მთელი დღის განმავლობაში. ივარჯიშეთ დილით და გაიქეცით საღამოს. ფიზიკური დატვირთვა დაგეხმარებათ ენერგიის მოხმარების გაზრდაში 20-30% -ით, ცხიმები კი უფრო აქტიურად დაიშლება.
ნაბიჯი 5
ხშირად გამკაცრდეს ზურგის კუნთები. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ყველგან: სახლშიც და სამსახურშიც, კომპიუტერის მაგიდასთან ჯდომა. ზურგის კუნთების აქტიური შენარჩუნება არა მხოლოდ დაგეხმარებათ საძულველი ცხიმის დაყრაში, არამედ ასევე დაგეხმარებათ ზურგის სწორად შენარჩუნებაში, რაც ასევე გააუმჯობესებს თქვენს საერთო ჯანმრთელობას.
ნაბიჯი 6
არ იქნება ზედმეტი დროდადრო აუზზე მონახულება. ცურვისას მიიღებთ ორმაგ სარგებელს - დახარჯავთ დიდ ენერგიას (და შედეგად, ცხიმს) და შესანიშნავ დატვირთვას მიანიჭებთ ზურგის ყველა კუნთს.
ნაბიჯი 7
ძალიან მნიშვნელოვანია შედეგის მიღწევის შემდეგ, და ის არ დაგიცავთ ლოდინს, არ გამოიყენოს საკვების რაოდენობა. ქალის სადღეღამისო ანაზღაურებაა 2000 კკ, ხოლო კაცებისთვის 2500 კკ. ზედმეტი ჭამა საბოლოოდ გააუქმებს თქვენს ყველა ძალისხმევას.
