სრული თეძო მრავალი ქალის პრობლემაა. რეგულარული ვარჯიშები, რომლებიც მოიცავს ძალის ვარჯიშს თეძოს არეში, დაგეხმარებათ ამ დეფიციტის გამოსწორებაში. ვარჯიში არა მხოლოდ მოაცილებს ზედმეტ ცხიმს პრობლემური ზონიდან, არამედ კანს უფრო ტონს გახდის.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დადექით სწორად, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ, პალმები წელზე. ამოსუნთქვისას მარცხენა ფეხით გაიქეცით წინ. 30-დან 40 წამამდე გაზაფხული ზემოთ და ქვემოთ. შემდეგ, ჩასუნთქვისას, მარცხენა ფეხი მიიტანეთ მარჯვნივ. მომდევნო ამოსუნთქვის შემდეგ, მარჯვენა ფეხი წაიღეთ. გააკეთეთ ვარჯიში 15-დან 20-ჯერ თითოეულ ფეხზე.
ნაბიჯი 2
მარცხენა მხარეს კედელთან ან სავარძელთან დადგით, ხელი მიიტანეთ ზედაპირზე, რომ წონასწორობა შეინარჩუნოთ, მარჯვენა ხელი კიდებენ სარტყელზე. წაიღეთ მარჯვენა ფეხი გვერდზე, ააცურეთ იგი ზემოთ და ქვემოთ 1 - 2 წუთის განმავლობაში. შემდეგ გაიმეორეთ ვარჯიში მარცხენა ფეხზე.
ნაბიჯი 3
გაშალეთ ფეხები რაც შეიძლება ფართოდ, ხელები ქამარზე დადეთ. ამოსუნთქვით დაჯექით რაც შეიძლება დაბლა. ჩასუნთქვისას, აწევა და სხეულის წონის გადატანა მარჯვენა ფეხიზე, ხოლო მარცხნივ აწევა. გაიმეორეთ ვარჯიში 1 წუთის განმავლობაში, აწიეთ მონაცვლეობით მარჯვენა და შემდეგ მარცხენა ფეხი.
ნაბიჯი 4
მუხლებზე დაეშვით იატაკზე. ამოსუნთქვისას ასწიეთ მარჯვენა ფეხი, კიდევ უფრო მოხარეთ მუხლთან და მიიზიდეთ მკერდისკენ. ჩასუნთქვის დროს მოიხარეთ უკან და მთლიანად გაასწორეთ. ვარჯიშის დროს უყურეთ წელის ზურგს, შეეცადეთ რაც შეიძლება ნაკლებად იმუშაოთ. გააკეთეთ 20 გამეორება თითოეულ ფეხთან ერთად.
ნაბიჯი 5
საწყისი პოზიცია, როგორც წინა სავარჯიშოში. ასწიეთ მარჯვენა ფეხი მუხლთან მოხრილი და გვერდზე გადადეთ. გააკეთეთ სვინგის მოძრაობები ზემოთ და ქვემოთ 40 - 60 წამი. გაიმეორეთ ვარჯიში მარცხენა ფეხით.
ნაბიჯი 6
ზურგზე იწექით, ქუსლები დუნდულებამდე მიიდეთ, ხელები თავთან მიიდეთ. ჩასუნთქვისას, მაქსიმალურად ასწიეთ თეძოები. ამოსუნთქვისთანავე ჩამოწიეთ იგი, მაგრამ არ დააწვინეთ იატაკზე. გააკეთეთ მენჯის 20 – დან 30 – მდე აწევა. იატაკზე ჩამოჯექით, მუხლები მუხლისკენ მიიზიდეთ და მოდუნდით.
ნაბიჯი 7
ადექით პირდაპირ ხელები წელზე და ფეხები ერთად. ამოსუნთქვით, მარჯვენა ფეხი მუხლთან მოხარეთ, ასწიეთ ზემოთ, მაქსიმალურად დაძაბეთ ბარძაყის წინა კუნთი. ჩასუნთქვისას ფეხი მოათავსეთ იატაკზე. მომდევნო ამოსუნთქვაზე, მეორე ფეხი მოიხვიეთ. გააკეთეთ 20 ლიფტი თითოეული ფეხით.
