ქალის ტიპის სიმსუქნის დროს ცხიმოვანი ქსოვილი მდებარეობს ქვედა ტონში: მუცელი, დუნდულოები და ბარძაყები. ეს ადგილები ბუნებით გათვალისწინებულია ენერგეტიკული რეზერვის შესაქმნელად, რომლებიც არიან ლიპიდები. ახლომდებარეობს მენჯის ორგანოები, პირველ რიგში რეპროდუქციული ორგანოები, ხოლო ფეხებსა და მუცელზე განლაგებული ცხიმი შექმნილია ნაყოფის გამოსაკვებად რთულ პერიოდებში. ამიტომ, ქალებისთვის იმდენად რთულია წონის დაკლება წელის ქვემოთ. მაგრამ რეგულარული ვარჯიში ამ პრობლემის მოგვარებაშიც კი დაგეხმარებათ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
შეამცირეთ ყოველდღიური კალორიების მიღება 10-15% -ით. თუ მეტს იკუმშებით, სხეული მას აღიქვამს, როგორც მძიმე შიმშილის დაწყებას და ცხიმის ხარჯვის ნაცვლად, ის დაიწყებს მისი რეზერვების შექმნას. უფრო მეტიც, ეს მუცელზე და თეძოებზეა. ლოყები და მკერდი დაიკლებენ წონაში.
ნაბიჯი 2
ხშირად მიირთვით მცირე ზომის კვება. ღვიძლს აქვს დრო, რომ ერთ ჯერზე დაანგრიოს შეზღუდული რაოდენობით საკვები ნივთიერებები და გადააქციოს ისინი ენერგიად. ყველაფერი, რისი მოგვარებაც მან ვერ მოასწრო, ცხიმოვან უჯრედებად გადაიქცევა და ინახება რეზერვში.
ნაბიჯი 3
საუზმეზე მიირთვით ფაფა, მაკარონი და მიუსლი, ხოლო სადილისთვის ცილოვანი საკვები: კეფირი, ხაჭო, უცხიმო თევზი ან ქათმის მკერდი. ნელი ნახშირწყლები, რომლებიც შეიცავს მარცვლეულს, ორგანიზმის მიერ ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში იშლება და ენერგიით გაჯერებთ. რატომ გჭირდებათ ეს ღამით? უმჯობესია, დილით დატენოთ ისინი, რომ საკმარისი ძალა გქონდეთ, რომ დაველოდოთ სადილს და საჭმელს არ დავაყაროთ. მაგრამ ცილოვანი საკვები აუცილებელია სწორედ იმ აღდგენითი სამუშაოებისთვის, რომელსაც თქვენი სხეული ღამით ახორციელებს.
ნაბიჯი 4
დალიეთ ბევრი წყალი. ეს სხეულისთვის აუცილებელია ნორმალური მეტაბოლიზმისთვის. მხოლოდ მისი დახმარებით სხეული შლის ტოქსინებს და ცილების დაშლის პროდუქტებს. ასევე შეუძლებელია ცხიმთან განშორების პროცესი საკმარისი ტენიანობის გარეშე. დალიეთ მინიმუმ 3 ლიტრი სუფთა სასმელი წყალი დღეში. და თუ აქტიურად ხართ დაკავებული სპორტით, გაზარდეთ ეს თანხა ნახევრად.
ნაბიჯი 5
ცხიმის დაწვის საუკეთესო გზა სხეულის ნებისმიერი წერტილიდან არის აერობული ვარჯიში. ველოსიპედი, აერობიკა და ცეკვა ძალიან გამოსადეგია. ნუ გაზვიადებთ ცურვაში წონის დაკლების უპირატესობებზე. აუზში ცხიმის დასაკარგი, ჩქარი ტემპით უნდა იცურაოთ 30-40 წუთი გაჩერების გარეშე. მზად ხართ ასეთი სიგნალისთვის? თუ არა, გაუშვით გასაშვებად.
ნაბიჯი 6
აერობული ვარჯიშის მრავალი სფეროა, შეიქმნა უახლესი სავარჯიშო აპარატურა, მაგრამ მაინც, წონაში დაკლებაში არაფერი გეხმარებათ, ისევე როგორც ვარჯიშის ვარჯიში. თუ თქვენი წონა ძალიან მძიმეა, დაიწყეთ სწრაფი ტემპით ლაშქრობით. იარეთ პარკის ბილიკებზე, ადით და დაეშვით ბორცვებზე, თანდათან იგრძნობთ, რომ მზად ხართ სირბილზე გასასვლელად.
ნაბიჯი 7
გაშვებული ვარჯიში გულისხმობს ცხიმის დაწვას დაწყებიდან დაახლოებით 30 წუთის შემდეგ. ამის შემდეგ, სხეული აგრძელებს ლიპიდებთან განშორებას კიდევ ორი საათის განმავლობაში. ამიტომ, სირბილის მინიმალური ხანგრძლივობაა ნახევარი საათი, სასურველია უფრო გრძელი. გაითვალისწინეთ, რომ ერთი გამოტოვებული ვარჯიში მნიშვნელოვნად უკუაგდებს. შედეგის შემჩნევა შეგიძლიათ მხოლოდ წელიწადნახევრის შემდეგ - ორთვიანი რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ. სხვათა შორის, დაბალ ტემპერატურაზე გაშვება საშუალებას გაძლევთ დაწვათ მეტი ცხიმოვანი უჯრედები და წონის დაკლება გაცილებით სწრაფად ხდება. ასე რომ, ზამთარში არ დატოვოთ ვარჯიში.
ნაბიჯი 8
თუ მუდმივად და კარგი ტემპით დარბიხართ, დამატებითი აბ ვარჯიშები აღარ დაგჭირდებათ. მუცლის კუნთები აქტიურად მონაწილეობენ გაშვების პროცესში, ამიტომ ისინი კარგად არიან შემუშავებული. დაფიქრდით რამდენჯერ გაიქეცით ფეხები მუცლისკენ? თუ ეს თქვენთვის საკმარისი არ არის, გახსოვდეთ, რომ პრესის კუნთების დატუმბვა შეგიძლიათ გაშვების შემდეგ, არა უმეტეს კვირაში სამჯერ. პროფესიონალ სპორტსმენებს აქვთ გამოთქმა "კუნთების გატანა". ეს ნიშნავს, რომ დაძაბული კუნთები წყვეტენ რეაგირებას სტრესზე.
ნაბიჯი 9
არ გაიტაცოთ სპეციალური ლატექსის ან იზოპრენის შარვალი და ქამრები, რომლებიც ქმნიან საუნის ეფექტს და დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, ნათქვამია რეკლამის მიხედვით. ამ მოწყობილობების წყალობით, თქვენ მხოლოდ წყალს კარგავთ, რომელიც ადგილს დაიკავებს, როგორც კი დალევთ და მოგწყურდებათ. მაგრამ ცელულიტი უფრო თვალსაჩინო გახდება.
