ამ ტიპის სიმსუქნე უფრო დამახასიათებელია მამაკაცებისთვის. ექიმები მას "კორტიზოლის" სიმსუქნეს უწოდებენ, რადგან მას ხშირად სისხლში კორტიზოლის მომატებული დონე იწვევს. ამიტომ, ფიზიკური ვარჯიშის დაწყებამდე გაიარეთ გამოკვლევა ენდოკრინოლოგთან. ზოგჯერ საკმარისია სხეულის ჰორმონალური ფონის მოწესრიგება ისე, რომ პრობლემურ ადგილებში ცხიმი თავისით იშლება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
თქვენ არ შეგიძლიათ მოიცილოთ ცხიმი სხეულის რომელიმე ადგილობრივ წერტილში. ცხიმი არის ენერგიის რეზერვი, რომელსაც სხეული ინახავს წვიმიანი დღისთვის. ამიტომ, შეგიძლიათ მხოლოდ ყველა აქციების მოშორება მთლიანობაში.
ნაბიჯი 2
გადახედეთ თქვენს მიდგომას კვების მიმართ. თუ თქვენი დიეტა მთელი დღის განმავლობაში შედგება ერთი დიდი საჭმლისგან და მრავალი საჭმლისგან, გასაკვირი არ არის, რომ თქვენ გაქვთ პრობლემები ზურგსა და წელში ლიპიდების დალექვასთან დაკავშირებით. იჯდეს მაგიდასთან დღეში 5-6-ჯერ, გამოირიცხეთ საკონდიტრო ნაწარმი დიეტადან და შეამცირეთ მოხმარებული კალორიების საერთო რაოდენობა 10-15% -ით. ეს საკმარისი იქნება ცხიმების მაღაზიებში, რათა დაიწყოს თანდათანობით დნობა.
ნაბიჯი 3
სწორ კვებას დაუმატეთ საჭირო ფიზიკური დატვირთვა. ცხიმის დაკარგვის საუკეთესო გზა აერობული ვარჯიშია. ყველაზე ეფექტური ცხიმის წვის ვარჯიში საშუალო ტემპით მიმდინარეობაა. მთავარია რეგულარულად აწარმოოთ და მინიმუმ 40-60 წუთი. არ შეეცადოთ სიჩქარის ჩანაწერის დაყენებას ტრასაზე, ეს ზრდის შოკის დატვირთვას ფეხების სახსრებზე და ხერხემალზე. საკმარისია მხოლოდ სუფთა ჰაერზე კვირაში სამჯერ სირბილი.
ნაბიჯი 4
აერობულ ვარჯიშებს დაამატეთ დაბალი ინტენსივობის ძალის ვარჯიში. საუკეთესო არჩევანია ძირითადი ვარჯიშები, რომლებიც შესრულებულია დიდი დიამეტრის ფიტბოლზე.
დაწექით მუცელზე ფიტბოლზე, ფეხები და ზურგი სწორი ხაზით, თითები კი იატაკზე დადეთ. ხელები დააჭირეთ თქვენს ტაძრებს. ნელა დაიხარეთ წინ, ზურგის კუნთები დაჭიმეთ, შემდეგ კი ტანი ნაზად აიღეთ რაც შეიძლება მაღლა.
ნაბიჯი 5
დაწექით ფიტბოლზე ზურგით ისე, რომ ის მხრების პირების ქვეშ იყოს. ფეხები მოხარეთ მუხლებთან და დაეყრდენით იატაკს. თეძოები სხეულთან სწორ ხაზს ქმნის. პირდაპირ ხელები აწიეთ მკერდზე და თითები ჩაკეტეთ. გამკაცრდეს მუცელი. თავის მხრივ აწიეთ მარჯვენა და მარცხენა მხარი.
ნაბიჯი 6
ქვედა ზურგით დაწექით ფიტბოლზე. ფეხები ოდნავ დაშორებულია მხრის სიგანეზე და კარგად ეყრდნობა იატაკს. ხელები დააჭირეთ თქვენს ტაძრებს. აწიეთ სხეული მაღლა, არ მოუტანოთ იდაყვები, დარწმუნდით, რომ ისინი გაშლილი აქვთ. შეეცადეთ არ აწიოთ თქვენი ნიკაპი მკერდთან, ეს უფრო აძლიერებს კისრის კუნთებს.
ნაბიჯი 7
გააკეთეთ ყველა ძირითადი სავარჯიშო რაც შეიძლება მეტი. ეს გამოშრობს კუნთებს და ხელს უშლის წელის გაფართოებას. ამავე დროს, ეს ვარჯიშები ხელს შეუწყობს სხეულის ცხიმის დაწვის დაჩქარებას.
