მუცლის ცხიმის დაკარგვა არის პრობლემა, რომელსაც თითქმის ყველა ქალი აწყდება. პრესის რეგულარული ტუმბოც კი ყოველთვის არ უწყობს ხელს კანქვეშა ცხიმის მოცილებას მუწუკიდან და ამოტუმბული კუნთები იმალება არაესთეტიკური ცხიმოვანი შრის მიღმა. მაგრამ ეს პრობლემა გადაუჭრელი არ არის. არსებობს მთელი რიგი სავარჯიშოები, რომელთა შესრულება რეგულარულად შეიძლება დამხმარე პროცედურებთან ერთად, მუცლის ცხიმოვანი შრის მოცილებაში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ეს არის აერობიკის ვარჯიშები. გაკვეთილი უნდა დაიწყოს 20-30 წუთით დათბობით. აერობიკის სტილის არჩევანი უნდა გაკეთდეს ფიგურის ტიპის მიხედვით. ასე რომ, "ვაშლის" ფიგურის სრული მუცლით და წვრილი კიდურებით ქცევა, ნაბიჯ – აერობიკისა და მუცლის ცეკვის ვარჯიშები უფრო შესაფერისია.
ნაბიჯი 2
თუ საათის საათის ფიგურა გაქვთ თუნდაც სხეულის ცხიმით, აარჩიეთ სწრაფი სიარული, სირბილი ან ელიფსური ვარჯიშები.
ნაბიჯი 3
"მსხლის" ფიგურის მფლობელებმა მუცლის ქვედა და მკლავები უნდა დატვირთონ, ამიტომ ტაიბოსა და სხეულის ბალეტისგან ვარჯიშები მათთვის შესაფერისია.
ნაბიჯი 4
სხეულის აერობიკით დათბობის შემდეგ დაიწყეთ ვარჯიშები მუცლის ცხიმის შესამცირებლად. ისინი უნდა გაკეთდეს 20 ჯერ 3-4 მიდგომით.
ნაბიჯი 5
პირდაპირი გადახვევა. საწყისი მდგომარეობა - ზურგზე წოლა, ფეხები მოხრილი, ფეხები იატაკზე დასვენება, ხელები თავის უკან. დახაზეთ მუცლის არეში და გამოიყენეთ მუცლის კუნთები, რომ ზემო სხეული მუხლებზე ასწიოთ. ქვედა საწყისი ადგილიდან.
ნაბიჯი 6
საპირისპირო მოხვევა. საწყისი პოზიცია იგივეა. მუხლებიდან მოხრილი ფეხები კუჭისკენ მიიზიდეთ. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე.
ნაბიჯი 7
სხეული გვერდზე გადახრის. ფეხზე მდგომი, ზურგზე სწორი, მხრებზე გაშლილი ხელები. სხეულს მონაცვლეობით ვხრით მარცხენა და მარჯვენა მხარეს, ვიძაბებით ირიბი მუცლის კუნთები.
ნაბიჯი 8
დადებითი შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა შეასრულოთ სავარჯიშოები მაქსიმალური დაძაბულობით, ისე, რომ მე -15 გამეორებაზე მუცლის კუნთები დაიღალა. თუ თქვენი მუცელი უკვე გაწვრთნილია, დატვირთვის გასაზრდელად, პირველ ვარჯიშზე შეგიძლიათ აიღოთ ჰანტელები, ხოლო მეორეში წონით დააყენოთ ფეხებზე. მესამე ვარჯიში უნდა გაკეთდეს წონის გარეშე, მაგრამ უფრო სწრაფი ტემპით.
ნაბიჯი 9
მუცლის ღრუსდან კანქვეშა ცხიმის მოსაშორებლად საჭიროა უზრუნველყოთ სისხლის კარგი დინება ამ მიდამოში. ამიტომ, ვარჯიშის შემდეგ, სასარგებლოა მუცლის მორევა ცხელი და ცივ წყალში მონაცვლეობით ჩაყრილი მასაჟის მასით. იდეალურია მუცლის გასახდომი და ჰიდრომასაჟისთვის (Charcot shower), რომელიც ასევე ააქტიურებს ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოყოფას. არ იქნება ზედმეტი ვარჯიშის შემდეგ მუცლის მასაჟი ანტიცელულიტური კრემით.
