თხელი წელის ყველა გოგონას ოცნებაა. მუდამ მჭლე სხეული რომ გქონდეთ, ღირს ცხიმის დაწვა მუცლის ღრუს და გვერდებში. ამისათვის საჭიროა არა მხოლოდ დაბალანსებული კვება, არამედ სპეციალური ვარჯიშებიც.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მცირედი ვარჯიში გააკეთეთ ყოველ დილით ან საღამოს. მუცლისა და გვერდის კუნთების გასამჭიდროებლად, არ არის საჭირო საკუთარი თავი აწამოთ სპორტით. მთავარია, ვარჯიშები გავაკეთოთ თანმიმდევრულად.
ნაბიჯი 2
სახლში მუცლისა და გვერდების მოსაცილებლად გამოიყენეთ უვლიანობა. იწექით იატაკზე, მოათავსეთ პალმები თქვენი თავის ქვეშ და ფეხები მოხარეთ მუხლებთან მარჯვენა კუთხით ისე, რომ წვივები პარალელურად იყოს იატაკზე. ჩამოხრილი ფეხები მორიგეობით მარცხნივ, შემდეგ კი მარჯვენა მხარეს. ამ შემთხვევაში, ქვედა უკან არ უნდა ჩამოვიდეს იატაკიდან.
ნაბიჯი 3
დარჩით იმავე მდგომარეობაში. ახლა დაჭიმეთ მარცხენა იდაყვი მარჯვენა მუხლზე, შემდეგ კი მარჯვენა მარცხნივ. ეს არის გამანადგურებელი, რაც ყველაზე ეფექტურია მუცლის ღრუს და გვერდებში ცხიმის დაწვაში.
ნაბიჯი 4
ოთხზე წამოჯექით ხელებითა და მუხლებზე. დაიხარეთ თავი ქვემოთ, დაჭერით ნიკაპი მკერდზე, ერთი მუხლი მიიზიდეთ მუცელთან. ამოსუნთქვისას ფეხი ძალით გაასწორეთ და უკან და მაღლა დააჭირეთ. ამავე დროს თავი დახარეთ უკან.
ნაბიჯი 5
ზურგით კედელთან დადგით ისე, რომ ვერტიკალურ ზედაპირსა და ქუსლებს შორის 40-60 სმ მანძილი იყოს, ნელა მიატრიალეთ სხეულის ზედა ნაწილი კედელზე და შეეცადეთ მის წინააღმდეგ ორივე პალმებით დაეყრდნოთ. დამწყებთათვის საკმარისი იქნება ერთი პალმით დასვენება. ფეხები და თეძოები მოაწყვეთ. რამდენჯერმე გაიმეორეთ ორივე მიმართულებით.
ნაბიჯი 6
ერთი მარტივი ვარჯიში დაგეხმარებათ მუცლისა და გვერდების მოცილებაში. იჯექით თქვენს მარჯვენა მხარეს, მარჯვენა იდაყვი დაეყრდენით იატაკს და თავი მიამაგრეთ პალმებით. მარცხენა ხელი წელზე. დარწმუნდით, რომ სხეული არ გადახრის წინ ან უკან. გაახვიეთ სწორი ფეხი მაღლა - რაც შეიძლება მაღალი.
ნაბიჯი 7
განათავსეთ ფეხები უფრო ფართო, ვიდრე მხრებზე. შეატრიალეთ მარჯვენა ფეხი 90 გრადუსიანი კუთხით და მარცხენა ფეხი შიგნით 45 გრადუსიანი კუთხით. გაშალეთ თქვენი სწორი ხელები გვერდებზე. გაჭიმეთ თქვენი ზედა ნაწილი მარჯვენა ხელის უკან, შემდეგ კი გვერდზე გადახარეთ და მარჯვენა ტერფით დაიჭირეთ ტერფი. მარცხენა ხელი ერთდროულად მაღლა მოძრაობს. ახლა, უკან მობრუნებული, მარცხენა ხელი მარჯვენა მუხლზე შემოიხვიეთ და მარჯვენა ხელი მაღლა გადაწიეთ. ფეხები მუდმივი და უძრავია! ამ გზით ხორციელდება უვლიანობა. ეს ვარჯიში იოგასგან არის აღებული და "სამკუთხედს" უწოდებენ.
ნაბიჯი 8
მუცლისა და გვერდითი კუნთების გასამკაცრებლად, მოათავსეთ ფეხები ერთმანეთზე და დაიხარეთ ისე, რომ მუხლები მოხრილი იყოს მარჯვენა კუთხით. დაიხურეთ პალმები მკერდის წინ და გაჭიმეთ თავი ზემოთ, ისე რომ არ აიწიოთ ნიკაპი. სხეული გვერდზე გადაატრიალეთ, იდაყვი მოაბრუნეთ მოპირდაპირე მუხლთან. ამ შემთხვევაში, მუხლები აშკარად წინ უნდა გამოიყურებოდეს.
