სუსტი ფიგურაც კი ზოგჯერ აწუხებს მის მფლობელებს გვერდებზე დიდი რაოდენობით ცხიმით. ვარჯიში დაგეხმარებათ სხეულის ამ ნაწილში ლამაზი მოსახვევის ჩამოყალიბებაში. თქვენ რეგულარულად უნდა ივარჯიშოთ, მხოლოდ ამ შემთხვევაში მიიღებთ სწრაფ და სტაბილურ შედეგს.
გვერდითი ცხიმის დასაწვავად არ არის საჭირო ვარჯიში სავარჯიშო დარბაზში ან ფიტნეს ცენტრში ჯგუფურ ვარჯიშზე. სახლში ვარჯიშების მარტივი ნაკრების გაკეთებით, ამ პრობლემასაც გაუმკლავდებით.
ვარჯიშები მუცლის გვერდითი კუნთებისათვის
გაასწორეთ, გაშალეთ ფეხები რაც შეიძლება ფართოდ, მოაწყვეთ პალმები, აწიეთ ხელები მაღლა. ამოისუნთქეთ და დაიხარეთ სხეული წინ, შეეცადეთ იგი იატაკის პარალელურად იყოს. ამ მდგომარეობაში მოტრიალდით წელის მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ, თანაბრად ისუნთქეთ. გააკეთეთ ვარჯიში 15 წამით განუწყვეტლივ. თუ ფიზიკური ფიტნეს არ იძლევა სხეულის ამდენ ხანს ჩატარების საშუალებას, შეასრულეთ ვარჯიში 2 - 3 ნაკრებში. შეისუნთქეთ და გაასწორეთ.
წინა პოზიციიდან გადადით შემდეგ ვარჯიშზე. ამოისუნთქეთ და მოხარეთ სხეული მარცხნივ, ხოლო შეეცადეთ თეძოები ერთ ადგილზე გქონდეთ. დაიჭირეთ პოზიცია 2 წამის განმავლობაში. შემდეგ, სუნთქვაშეკრული, გასწორდი. დახრილობა მარჯვნივ. გაიმეორეთ ვარჯიში 15-ჯერ, ორივე მიმართულებით.
დაწევა ხელები, დანარჩენი პოზიცია იგივე დატოვეთ. დაიხარეთ მარცხნივ, შემდეგ კი სწრაფად გაასწორეთ და მოუხვიეთ მარჯვნივ. შეეცადეთ ვარჯიში გააკეთოთ უსწრაფესი ტემპით ერთი წუთით.
დაწექით მარცხენა მხარეს, სხეული ოდნავ ასწიეთ იატაკზე, დაეყრდენით პალმებით, იდაყვები უნდა იყოს მოხრილი, ფეხები გაშლილი. ამოსუნთქვისთანავე გაასწორეთ ხელები, ასწიეთ სხეული მაქსიმალურად ვერტიკალურად, იგრძენით როგორ შეკუმშეს მუცლის გვერდითი კუნთები. ჩასუნთქვისას, ქვედა სართულზე დაწევა. დაასრულეთ 25 ლიფტი. შემდეგ გადაატრიალეთ მარჯვენა მხარეს და გაიმეორეთ სავარჯიშო.
გადაატრიალეთ ზურგზე, გაშალეთ ხელები გვერდებზე, ასწიეთ ფეხები იატაკზე ზემოთ და მოხარეთ მუხლებთან. ამოისუნთქეთ და განათავსეთ ფეხები მარჯვნივ, იატაკზე. ჩასუნთქვისას, ისევ აწიეთ ისინი. ამოსუნთქვისთანავე ჩამოიწიეთ მარცხენა ფეხები იატაკზე. ვარჯიშის გაკეთებისას შეეცადეთ ზურგი იატაკზე მაქსიმალურად დაიჭიროთ. გააკეთეთ 15 ბრუნვა თითოეული მიმართულებით.
ზურგზე წოლა, ხელები გაჭიმეთ თავის უკან, წამოაყენეთ ფეხები იატაკზე. ამოსუნთქვისას, ერთდროულად ასწიეთ მარცხენა მკლავი და მარჯვენა ფეხი მაღლა, გადაკვეთეთ ისინი. ჩასუნთქვისას მთლიანად ჩამოიწიეთ თავი. შემდეგ ამოსუნთქვაზე გამოიყენეთ მარჯვენა ხელი და მარცხენა ფეხი. გაიმეორეთ ვარჯიში 20-ჯერ.
დაწექით მუცელზე, ჩამოიხვიეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. აწიეთ სხეული და ააცურეთ იგი მხრიდან გვერდზე. გააკეთეთ ეს 2 წუთის განმავლობაში. თუ თქვენი ქვედა ზურგი იწყებს ტკივილს, გააკეთეთ ვარჯიში არა ერთი მიდგომით, არამედ 3 - 4. შემდეგ ადექით ოთხზე, მიაქციეთ ქვედა ზურგი მაქსიმალურად მაღლა და დაიჭირეთ ეს პოზიცია 1 წუთის განმავლობაში.
ჰულა ჰუპ
ამ ტანვარჯიშის აპარატმა ჩამოყალიბდა, როგორც ერთ-ერთი საუკეთესო იარაღი თხელი წელის ჩამოსაყალიბებლად. სწრაფი შედეგების მისაღებად დაიცავით ძირითადი წესები. პირველი, აირჩიე ჰოოპ ოპტიმალური წონა თქვენთვის, ჰულა ჰოოპი არ უნდა იყოს ძალიან მსუბუქი. მეორეც, გაკვეთილის ხანგრძლივობა უნდა იყოს 40 წუთი ან მეტი. მესამე, ყოველდღე ივარჯიშეთ. თავდაპირველად, წელის დროს შეიძლება სისხლჩაქცევები წარმოიქმნას, თანდათან კანი მიეჩვევა. შემდეგ ტრენინგი მხოლოდ სიამოვნებას და შესანიშნავ შედეგებს მოიტანს.
