გაზაფხულის დადგომასთან ერთად, გოგონები იწყებენ გაზაფხული-ზაფხულის გარდერობის დალაგებას. ძნელი წარმოსადგენი არ არის, რა საშინელება ეპყრობა მათ, როდესაც მათი საყვარელი დაბალი აცვიათ ჯინსები ძლივს გადაეყრებიან თეძოებს და მუცლის მოღალატურ ნაკეცებს იჭრიან. მშვიდი! არსებობს გზა, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად მოიცილოთ მუცლის ცხიმი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
პირველი, გააანალიზეთ რამდენად ხშირად და რას ჭამთ. საჭმლის საჭმელი, ცხელი ძაღლები, ჰამბურგერი და სხვა სწრაფი კვების პროდუქტები თქვენი გამხდარი ფიგურის პირველი დამანგრეველია. შეცვალეთ ისინი ხილითა და სალათებით, მსუბუქი იოგურტით, კეფირით. დაივიწყეთ ლუდი და ენერგეტიკული სასმელები. თავდაპირველად, ძნელი იქნება ცხიმიანი და ფქვილიანი საკვების გარეშე. შეიძლება შიშმა იგრძნოთ, მაგრამ ორიოდე დღის შემდეგ თქვენი სხეული აღდგება და თავს კარგად იგრძნობთ. 8 საათის შემდეგ არ ჭამოთ. ამ დროის განმავლობაში თქვენი კუჭი ისვენებს და ვერ ითვისებს საკვებს. ამიტომ, ყველა საკვები, განსაკუთრებით ტკბილი და ცხიმიანი საკვები, რომელსაც საღამოს 8 საათის შემდეგ მიირთმევთ, წელისა და მუცლის არეში "იწებება". წესად აქციეთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს ჭამა და შეინარჩუნეთ გრაფიკი. მაგალითად, საუზმე - 8.00, სადილი - 13.00, ვახშამი - 19.00.
ნაბიჯი 2
მიიღეთ სავარჯიშო დარბაზი. როგორც წესი, არსებობენ კვალიფიციური ტრენერები, რომლებიც დაგეხმარებათ სწორად აირჩიოთ სავარჯიშოები და ყურადღებით დააკვირდებიან, რომ არ გაურბიხართ ვარჯიშებს.
ნაბიჯი 3
თუ დარბაზისთვის დრო არ გაქვთ, ვარჯიში შეგიძლიათ სახლში. დაიწყეთ რეგულარული დათბობით, რასაც პედაგოგები ხშირად აკეთებენ ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე. თავის, მხრების, მკლავების, თეძოების წრიული ბრუნვები, მოხრა და საჯდომი. სხეულის ოდნავ დათბობის შემდეგ დაიწყეთ ვარჯიშები მუცლისთვის.
ნაბიჯი 4
პირველი ვარჯიშია მუცლის ღრუს ტრიალი. ვარჯიშის პირველ დღეს აიღეთ სხეული იატაკიდან 15-ჯერ. ამ რაოდენობის გაზრდა ყოველდღე 5 – ით. პრესა უნდა დაიტუმბოს სამ მიდგომზე. მათ შორის შესვენებები არაუმეტეს 5 წუთისაა. მეორე ვარჯიში არის მოსახვევები. განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრის სიგანეზე. ხელები სწორია, თითები ჩაკეტულია საკეტში. მუხლების მოხვევის გარეშე მოხარეთ ისე, რომ პალმებით იატაკს შეეხოთ. გაიმეორეთ ვარჯიში 20-ჯერ. მესამე ვარჯიში არის მუცლის მოზიდვა. ეს სავარჯიშო შეიძლება გაკეთდეს ნებისმიერ დროს და ნებისმიერ ადგილას, რამდენჯერმე არ არის შეზღუდული. სხვათა შორის, თუ კუჭს იღებენ არა ინჰალაციით, არამედ ამოსუნთქვით, მაშინ პოზაც კი უსწორდება.
ნაბიჯი 5
მუცლის ცხიმის მოშორების კიდევ ერთი გზაა რეგულარული სექსი. ის იტვირთება დადებითი ემოციებით და ასევე ხელს უწყობს მუცლის ღრუს კარგ ფორმაში და წვავს ზედმეტ ცხიმებს.
