აბსის კუბურები და ბრტყელი მუცელი - ეს ის არის, რისი ნახვაც ბევრ ქალს სურს სარკეში სანაპიროზე გასვლისას. ამის მისაღწევად საჭიროა პერიოდულად შეასრულოთ გარკვეული ფიზიკური ვარჯიშების ციკლი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ზაფხულისთვის გოგონები, როგორც წესი, ცდილობენ თავიანთი ფიგურა მოაწესრიგონ, რათა მამაკაცის აღტაცებული მზერა სასეირნოდ ან სანაპიროზე დაიჭირონ. ვიღაც დიეტას იტარებს, ვინმე სოლარიუმში და ვინმე დარბაზში. მთავარი პრობლემა, როგორც წესი, არის მუცლის არსებობა, რომელიც ზამთარში გამოჩნდა, რომლის ამოღება გსურთ და შეცვალეთ აბუსის კუბებით. ამაში გარკვეული ვარჯიშები დაგეხმარებათ.
ნაბიჯი 2
ვარჯიში ნომერ პირველი. თქვენ უნდა იჯდეთ ზურგზე, შემდეგ მოხარეთ მუხლები და მოათავსეთ ფეხები თეძოს სიგანეზე. თქვენი პალმები უნდა იყოს თქვენი უკანა ნაწილში, მაგრამ თითები არ უნდა იყოს გაერთიანებული. გამკაცრდეს კუნთები და შეეცადეთ აწიოთ კისერი, თავი და მხრის პირები იატაკიდან. ჩათვალეთ ორამდე, შემდეგ კი დაბრუნდით იატაკზე.
ნაბიჯი 3
სავარჯიშო ნომერი ორი ვარჯიშისთვის არის ის, რომ იატაკზე იწექით. თქვენ უნდა ასწიოთ ფეხები მაღლა და დაატრიალოთ ისინი 90 გრადუსიანი კუთხით ისე, რომ თქვენი წვერები პარალელური იყოს იმ ზედაპირისა, რომელზედაც იჯდებით. საჭიროა კუნთების კვლავ გამკაცრება და იატაკიდან კისრის, თავისა და მხრის პირების მოწყვეტა და ამავე დროს შეეცადეთ მუხლებზე მოხრილი ფეხები მკერდზე მიიყვანოთ. ჩათვალეთ ხუთიდან, შემდეგ დაასრულეთ სავარჯიშო.
ნაბიჯი 4
შემდეგი ამოცანის საწყისი მდგომარეობა მსგავსია წინაში აღწერილი პოზიციისა. თქვენ უნდა დაიწყოთ ფეხის გასწორება და მოთავსება იატაკთან 45 გრადუსიანი კუთხით. შემდეგ კვლავ საჭიროა ზედა ტანის მოწყვეტა იატაკიდან და მარცხენა მხრის ორჯერ ოდნავ დაჭიმვა მარჯვენა ფეხის მუხლამდე. შემდეგ შეცვალეთ ფეხები და კიდევ ერთხელ გაჭიმეთ ორჯერ.
ნაბიჯი 5
შემდეგი ამოცანისთვის, ზურგზე უნდა იჯდეთ, მუხლები მოაყაროთ და ისე ასწიოთ, რომ იატაკის პარალელური იყოს. კისრის, თავისა და მხრის პირები უნდა აიწიოს იატაკიდან. ღრმად ისუნთქე, დაითვალე ორამდე და დაიწყე მარცხენა ფეხის ჩამოწევა, სანამ თითებს იატაკს არ შეეხო. შემდეგ, ამოსუნთქვით, თანდათანობით დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. ახლა გაიმეორეთ ვარჯიში მარჯვენა ფეხით.
ნაბიჯი 6
როდესაც მეცადინეობას იწყებთ, უმჯობესია გააკეთოთ ოცი მიდგომა თითოეული ვარჯიშისთვის და გააკეთოთ მოკლე შესვენებები 10-20 წამით. ერთკვირიანი ვარჯიშის შემდეგ დასაშვებია სავარჯიშო ციკლის ორჯერ გამეორება. კიდევ ორიოდე კვირის შემდეგ, დაშვებულია მიდგომების რაოდენობის ოცდახუთამდე გაზრდა. 5-6 კვირის შემდეგ პირველი შედეგი თვალსაჩინო იქნება და თქვენ თავად შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ, გააგრძელოთ თუ არა მეცადინეობები.
