ქალები ცდილობენ თავიანთი ფიგურა სრულყოფილი გახადონ. თითოეულ ქალს აქვს სრულყოფის საკუთარი კონცეფცია, მაგრამ ქალი უარს არ იტყვის მოხდენილი სხეულზე. ერთ-ერთი მთავარი პრობლემური ადგილია მუცელი. მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად რეგულარული ვარჯიშები დაგეხმარებათ მის მოცილებაში.
ვარჯიშები პრესისთვის
დადექით პალმებით თქვენი უკანა მხარეს, გაშლილი ფეხები. კონცენტრირება მენჯზე. ამოსუნთქვით, მიმართეთ მას წინ, ხოლო მუცლის კუნთები დაძაბეთ. ჩასუნთქვის დროს დაუბრუნეთ მენჯი თავდაპირველ მდგომარეობას. გაიმეორეთ ვარჯიში 18-ჯერ.
სავარჯიშოს შესრულებისას, უყურეთ შეგრძნებებს ქვედა ზურგში, მასში არ უნდა იყოს ტკივილი, მცირე დაძაბულობა ნორმალურად ითვლება.
დადექით პირდაპირ მუწუკებით მუცელზე. ამოისუნთქეთ და მუცლის ღრუს აბრუნეთ თქვენში. ჩასუნთქვისას, მუცელი მთლიანად მოადუნეთ. ამ გზით ისუნთქეთ 2 წუთის განმავლობაში. შემდეგ დაისვენეთ და გაართულეთ ვარჯიში. ისუნთქეთ მუცელში ძალიან სწრაფი ტემპით 30 წამის განმავლობაში. ერთი წუთით დაისვენეთ და ისევ გააკეთეთ ვარჯიში.
დაწექით ზურგზე, მოხარეთ ფეხები მუხლებზე, ადექით ფეხები ერთად, ჩამოუშვით ხელები სხეულის გასწვრივ. ამოსუნთქვისას, სხეული იატაკიდან ასწიეთ, ნიკაპი კისრის ძირში დააჭირეთ, ზურგი ოდნავ შემოიხვიეთ, ხელები წინ გაწიეთ. ჩასუნთქვისას, ფრთხილად ჩამოიწიეთ იატაკზე.
ზურგზე წოლა, ფეხები მაღლა ასწიეთ, ხელები სხეულის გასწვრივ წაიღეთ. ამოსუნთქვით, დუნდულები ოდნავ ასწიეთ იატაკიდან, ხოლო იგრძნობთ, როგორ დაეჭიმა ქვედა პრესა. ინჰალაციის დროს, მენჯი დაადეთ. გააკეთეთ 15 ლიფტი.
არ აიწიოთ იატაკზე 3 სმ-ზე მეტი.
იწექით იატაკზე, გაჭიმეთ ფეხები, ჩამოუშვით ხელები თავის უკან. ამოსუნთქვისას ზემოთ, ერთდროულად ასწიეთ სხეული, ხელები და ფეხები. ამ შემთხვევაში აღმოჩნდება, რომ შუაზე გაკეცეთ. ჩასუნთქვის დროს დაუთმეთ დრო, მთლიანად ჩამოიწიეთ იატაკზე. დაასრულეთ 20 ლიფტი.
ვარჯიშები მუცლის გვერდითი კუნთებისათვის
წამოდექით, პალმები ქამარზე დაადეთ, გაშალეთ ფეხები გაშლილი. ამოსუნთქვით დაიხარეთ სხეული მარცხნივ, იგრძენით როგორ იჭიმება მუცლის გვერდითი კუნთები. ჩასუნთქვისას, აწი. შემდეგი ამოსუნთქვის გაკეთების შემდეგ, სხეული მარჯვნივ გადახარეთ. შეასრულეთ 20 დახრილობა.
პოზიცია იგივე დატოვე. ამოსუნთქვისას დაძაბეთ მენჯის მიდამო, შეეცადეთ გაასწოროთ იგი, გადააქციეთ სხეული მარცხნივ. ამით თქვენ ასევე იგრძნობთ დაძაბულობას მუცლის გვერდითი კუნთებში. შეისუნთქეთ და დაბრუნდით წინა პოზიციაზე. გაიმეორეთ ვარჯიში, მოუხვიეთ მარჯვნივ. გააკეთეთ 20 ბრუნვა თითოეული მიმართულებით.
დაწექით ზურგზე, ხელები შეიძლება ჩამოიწიოთ სხეულის გასწვრივ, მოხარეთ ფეხები მუხლებზე, თეძოები გააგრძელეთ. ამოსუნთქვის დროს, მენჯს დაატრიალეთ მარჯვნივ, წამოაყენეთ ფეხები მარჯვნივ, შეეცადეთ მაქსიმალურად დააჭიროთ ზურგი იატაკის ზედაპირს. ინჰალაციის დროს, დაბრუნდით წინა პოზიციაზე. გასასუნთქვისას შეასრულეთ მეორე მხრივ მეორე მხარეს. გაიმეორეთ ვარჯიში 15-ჯერ.
