ჭარბი წონა, სხეულის ცხიმი, კანი, რომელმაც დაკარგა ელასტიურობა და სილამაზე - ეს ყველაფერი მიუთითებს პრობლემებზე, რომლებიც მეტყველებს თქვენს სხეულზე მუშაობის დაწყების აუცილებლობაზე. წონის დაკლება შეგიძლიათ ვარჯიშით, რაც საკმაოდ მოკლე დროში მოგცემთ შედეგს და არ აყენებს საფრთხეში თქვენს ჯანმრთელობას.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მიზნად დაისახეთ წონაში დაკლება სპორტით, გახსოვდეთ, რომ არარეგულარული ვარჯიში სასურველ შედეგს არ მოიტანს. თუ კვირაში ერთხელ ან ორჯერ ასწევთ ზოლს ან აბს აბრუნებთ, იმედგაცრუება დარჩებათ და ზედმეტ კილოგრამებთან დარჩებით. შეიმუშავეთ გაკვეთილის გეგმა, რომელიც შეესაბამება თქვენს გრაფიკს და არ ერევა სამსახურში, საოჯახო საქმეებსა და ოჯახის ურთიერთობებში. თქვენ უნდა გააკეთოთ მინიმუმ კვირაში ოთხჯერ ხუთჯერ, დაახლოებით საათნახევარი. თავიდან ეს ტემპი რთული იქნება, მაგრამ ორი კვირის შემდეგ შეწყვეტ დაღლილობას და დაიწყებ მუშაობის პირველი შედეგების შემჩნევას.
ნაბიჯი 2
შეუერთდით სავარჯიშო დარბაზს ან შეიმუშავეთ საკუთარი ვარჯიშის რუტინა სახლში. სავარჯიშო დარბაზის უპირატესობა ის არის, რომ იქ არა მხოლოდ ბევრ ტრენაჟორს ნახავთ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფზე მუშაობისთვის, არამედ მიიღებთ ექსპერტთა რჩევებს ტრენერებისგან. უფრო მეტად იმუშავებთ მათი მეთვალყურეობის ქვეშ. სახლში, შენ თვითონ დარჩი, არავინ არის ვინც შენსკენ მოუწოდებს და შენს მაქსიმალურს მიანიჭებს. ამიტომ, მეორე ვარიანტის არჩევისას, მოტივაცია და ნებისყოფა დაგჭირდებათ.
ნაბიჯი 3
ჩართეთ თქვენს კლასებში სხვადასხვა სახის სტრესი. გახსოვდეთ, რომ წონის დაკლება, მაგალითად, პრესის ამოტუმბვა, წარმატებას ვერ მიაღწევთ. დიახ, თქვენ გააძლიერებთ კუნთებს, მაგრამ ისინი დარჩებიან ცხიმოვანი დეპოზიტების ფენის ქვეშ. ამიტომ, თქვენ უნდა იმოქმედოთ სამ სფეროში: აერობული ვარჯიში, კუნთების გაძლიერება და დაჭიმვა. ისინი ერთად დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, სხეულის გამკაცრებაში და შესანიშნავად გამოიყურებით.
ნაბიჯი 4
აერობული ვარჯიშია ბაგირით ხტომა, გაშვება, ცეკვა, აერობიკა, ხტომა. მან ვარჯიშის მესამედი უნდა მიიღოს. კუნთების გაძლიერება არის ჰანტელებთან მუშაობა და საკუთარი წონა. იმუშავეთ აბსოლები, ხელები, ზურგი და ფეხები სხვადასხვა ვარჯიშებით. გაჭიმვა გააძლიერებს შედეგს, დაისვენებს კუნთებს, დაეხმარება სილუეტის შექმნას და ხელს შეუწყობს აერობულ აქტივობას ცხიმის დაწვაში. მან უნდა დაასრულოს ყველა კლასი.
ნაბიჯი 5
შუაზე არ დაიხევ. ლამაზი სხეული ხანგრძლივი და შრომის შედეგია. თქვენი შრომის ზოგიერთი ნაყოფი რომ მიიღეთ, არ გაჩერდეთ აქ. გახსოვდეთ, რომ სრულყოფილებას არანაირი ზღვარი არ აქვს. თქვენი შერბილებული სხეული მადლობას გიხდით არა მხოლოდ სილამაზით, არამედ ჯანმრთელობითაც.
