შესაძლებელია წელის სწრაფად და ეფექტურად შემცირება ვარჯიშისა და დიეტის კომბინაციის გამოყენებით. ამ მიდგომის დაცვით შეგიძლიათ ზედმეტი ცხიმის ამოღება და მთელი ფიგურის მოწესრიგება. არსებობს ვარჯიშების სპეციალური ნაკრები, რომელიც მიზნად ისახავს თეძოებს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
საჯდომების დახმარებით შეგიძლიათ არა მხოლოდ თეძოები, არამედ დუნდულებიც ასწიოთ. ვარჯიშის შესასრულებლად გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე. გაასწორეთ ზურგი და გაშალეთ ხელები თქვენს წინ. ნელა გაჯახეთ. ვარჯიშის დროს დარწმუნდით, რომ მუხლები თითების მიღმა არ გასცილდება. ამ შემთხვევაში, ქუსლები არ უნდა ჩამოვიდეს იატაკის ზედაპირიდან. ჩაკეტეთ ქვედა ნაწილში და ნელა დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-15 ჯერ. დროთა განმავლობაში, ეს დატვირთვა შეიძლება გაიზარდოს 30-40 სკაუტის შესრულებით ერთ მიდგომაში.
ნაბიჯი 2
ბარძაყის კუნთების დიდი გამოყენება - ლაუნჯები. დაიკავეთ საწყისი პოზიცია. ადექით პირდაპირ ხელები წელზე. გაახარეთ მარჯვენა ფეხი წინ ისე, რომ მარცხენა მუხლი თითქმის შეეხეთ იატაკს. ნაზად დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ ვარჯიში მარცხენა ფეხზე. აღსანიშნავია, რომ მთავარი სირთულე lunges შესრულებისას არის ის, რომ ფეხის მუხლი არ გასცდეს თითების დონეს. სავარჯიშო უნდა გაიმეოროთ თითოეულ ფეხზე 20-ჯერ. Lunges ეფექტურად იჭიმება ბარძაყის წინა ნაწილი (quadriceps), gluteus maximus და ბარძაყის უკანა ნაწილი. სწორად გაკეთების შემთხვევაში, მნიშვნელოვანი დაძაბულობაა ბარძაყის წინა ნაწილში.
ნაბიჯი 3
დაჭიმეთ კუნთები, რომლებიც ყველაზე მეტად გამოიყენეს ვარჯიშებს შორის. ამრიგად, მეორე დღეს თქვენ დისკომფორტს ვერ იგრძნობთ და არაფერი გაწყენინებთ. ადექით პირდაპირ ბარძაყის კუნთები რომ გაჭიმეთ. მოხარეთ ერთი ფეხი მუხლთან, ოდნავ მოათავსეთ უკან. ამ ფეხის თითი თქვენი კონდახისკენ გაიწიეთ. შეცვალეთ ფეხი. Gluteus maximus- ის გასაჭიანებლად, ფეხი მაქსიმალურად უნდა დაეჭიროს გულმკერდს და მოხდეს მუხლზე.
ნაბიჯი 4
დაიჩოქეთ, რომ ეს ვარჯიში გააკეთოთ. სწორი ან მოხრილი მკლავებით დაეყრდენით იატაკს. თანდათან ასწიეთ მარჯვენა ფეხი უკან, მუხლთან მოხარეთ 90 გრადუსიანი კუთხით. გთხოვთ გაითვალისწინოთ: საქანელების შესრულებისას ქუსლი მკაცრად უნდა მიუთითოს ჭერზე. შეეცადეთ ასწიოთ ფეხი ისე, რომ ზედა ნაწილი შეესაბამებოდეს სხეულის სხეულს. შეასრულეთ 15-20 საქანელა თითოეული ფეხით.
ნაბიჯი 5
შემდეგი ვარჯიში ბარძაყის კუნთებს არანაკლებ ეფექტურად იყენებს. მუცელზე იწექი. მოათავსეთ ხელები თქვენს წინ, მოხარეთ იდაყვებთან. გაჭიმეთ მარცხენა ფეხი სწორად, და მაქსიმალურად მოატრიალეთ მარჯვენა ფეხი გვერდზე. იდეალურ შემთხვევაში, ფეხებს შორის 90 გრადუსიანი კუთხე უნდა გქონდეთ. ამასთან, ეს დამოკიდებულია გაჭიმვასა და წინასწარ მომზადებაზე. მარცხენა ფეხი ასწიეთ რაც შეიძლება მაღლა. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ მუხლი უნდა გასწორდეს, წინდები კი დაჭიმული იყოს. ამ ვარჯიშის დროს ფეხი ასწევს გლუტეუსის კუნთს. 25-ჯერ ტრიალეთ წელზე და წელზე. შემდეგ შეცვალეთ ფეხები.
