ლამაზი ფიგურა სხვებისთვის სიამაყისა და შურის საგანია. ამასთან, ყველა გოგონას არ შეუძლია დაიკვეხნოს იდეალური პროპორციებით. სპორტული სხეული მოიცავს ყოველდღიურ მუშაობას, მრავალწლიან ვარჯიშს, ცხოვრების ჯანსაღ წესს და სწორ კვებას. მაგრამ ამდენი თავისუფალი დრო გვაქვს? Რათქმაუნდა არა. და სანაპიროზე სეზონის წინა დღეს, გინდა კარგად გამოიყურებოდე. იმისათვის, რომ შეამციროთ თეძოები და გამოირჩეოდეთ მინი კოსტიუმებში, დაიწყეთ ვარჯიში დღეს.
Ეს აუცილებელია
სავარჯიშო ხალიჩა, სპორტული ფორმა, სავარჯიშო ველოსიპედი ან სარბენი ბილიკი, სხეულის კოსმეტიკა, ვარჯიშის დრო და ადგილი, რიტმული მუსიკა
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
Გახურება. გაიხსენეთ სკოლაში ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები. თუ სარბენი ბილიკი ან სავარჯიშო ველოსიპედი გაქვთ, მიეცით მათ 10-15 წუთი გასათბობად. დარწმუნდით, რომ ჩართეთ ენერგიული მუსიკა განწყობის შესაქმნელად.
ნაბიჯი 2
ახლა გაიქეცით 5 წუთის განმავლობაში მუხლებზე მაღლა აწეული. ისე უნდა აღმოჩნდეს, რომ ხელისგულებით, იდაყვებით 45 გრადუსიანი კუთხით მოხრილი, მუხლებზე უნდა შეეხოთ. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და ეფექტური სავარჯიშო.
ნაბიჯი 3
შემდეგ ჩამოჯექით და გადადით ერთ ფაილში, ბალანსის დაცვით. თქვენ ამ მდგომარეობაში უნდა დარჩეთ დაახლოებით 3 წუთი.
ნაბიჯი 4
Შესვენება. იჯექით იატაკზე, ფეხები სწორი გაქვთ, ზედაპირზე იწექით, ხელები წელზე გაქვთ ახლა ასწიეთ ტანი და მენჯი, მონაცვლეობით იარეთ მარცხენა ბარძაყით, შემდეგ კი მარჯვნივ. გარედან ისე ჩანს, თითქოს "მეხუთე წერტილის" დახმარებით მოძრაობთ.
ნაბიჯი 5
ჩვენ ვდგებით. რამდენიმე ღრმა სუნთქვა. ჩვენ ვაკეთებთ საქანელებს სწორი ფეხებით. მარცხენა ფეხი ფანქარივით მოატრიალეთ, მაღლა ასწიეთ მაღლა და შემდეგ მაქსიმალურად გაწიეთ უკან. თუ წონასწორობა რთულია, გამოიყენეთ სკამი ან კედლის კუთხე, ოდნავ გამოიყენეთ ხელი. 15 საქანელა ერთი ფეხით, 15 საქანელა მეორეით.
ნაბიჯი 6
საწყისი პოზიცია იდგა, ხელები ქამარზე, ფეხები ერთად. შეასრულეთ საჯდომები ფეხის ზედაპირიდან მოხსნის გარეშე, ზურგი სწორი უნდა დარჩეს. 10 განმეორების 2 ნაკრები.
ნაბიჯი 7
შემდეგი სავარჯიშო არის წინ გადაწევა. ხელები რჩება ქამარზე, ფეხები ერთად. მარცხენა ფეხი წაიწიეთ მარჯვენა კუთხით მუხლთან, მარჯვენა ფეხი სწორი, კუნთები დაჭიმული და თითზე ჩამოკიდებული. შეასრულეთ 15 დარტყმა ერთი ფეხით, შემდეგ კი მეორე.
ნაბიჯი 8
დაეშვით მუხლებზე გაშლილი ხელებით ან ქამრით. გადაიტანეთ სხეულის წონა მარცხენა მხარეს და ჩამოიხვიეთ მენჯი წელებით, გაშლილი მკლავები ხელს უწყობენ წონასწორობის შენარჩუნებას, ამიტომ ისინი ოდნავ უკან იხრებიან მარჯვნივ. დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას და დაუყოვნებლივ ჩამოჯექით მარჯვნივ და, ამრიგად, ხელები მარცხნივ მიაბრუნეთ. ვარჯიში გაიმეორეთ 10 საჯდომი თითოეულ მხარეს.
ნაბიჯი 9
ახლა ზურგზე იწექით, სტრიქონში გადაიწექით და კუნთები გაიყვანეთ. ამის შემდეგ, ხელები მიიტანეთ სხეულის გასწვრივ, მოხარეთ ფეხები მუხლებზე და ოდნავ გაშალეთ. აწიეთ მენჯი მაღლა, გაწურეთ დუნდულები, დაიჭირეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამი და დაეშვით იატაკზე. შეასრულეთ 2 ნაკრები 10 – ჯერ.
ნაბიჯი 10
წინა პოზიციიდან ორივე ფეხი ასწიეთ და გაასწორეთ იატაკზე პერპენდიკულურად. ორ თვლაზე, გაშალეთ თქვენი სწორი ფეხები სხვადასხვა მიმართულებით, ოთხში - ნელა მოიტანეთ. შეგიძლიათ სცადოთ 2 ნაკრები 20 – ჯერ. ადექით, კიდევ ერთხელ ღრმად ისუნთქეთ. ვარჯიშები დასრულებულია.
