მედიტაცია დაგეხმარებათ სტრესის მოგვარებაში და მნიშვნელოვან კითხვებზე პასუხის პოვნაში. ეს ხელს უწყობს სულის განვითარებას და სულისა და სხეულის ჰარმონიის მიღებას. მედიტაცია ფართოდ გავრცელდა აღმოსავლეთში, იოგებისა და ბუდისტი ბერების ყოველდღიურ პრაქტიკაში. ყველა სახის მედიტაციის გაკეთება არ შეიძლება საკუთარ თავზე. მიზანშეწონილია დაიწყოს მარტივი მედიტაციები, რომ შეჩერდეს აზროვნების და კონცენტრაციის მოძრაობა სუნთქვაზე. მედიტაციის დაწყებამდე უნდა გაეცნოთ ძირითად წესებს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
საუკეთესო დრო მედიტაციისთვის არის დილით ადრე ან გვიან საღამოს. ამ დროს ადამიანს უფრო მარტივია მოდუნება და ყოველდღიური პრობლემებისგან თავის დაღწევა. ინდოელი იოგები მედიტაციას ურჩევენ დილის ოთხიდან ექვსამდე, ცარიელ კუჭზე. ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლად შეგიძლიათ ამის გაკეთება. საჭმლის სიმკვრივის გათვალისწინებით, დაველოდოთ მედიტაციის დაწყებამდე 1-დან 2 საათამდე. თუ გადაწყვეტილება მიიღეთ რეგულარულად ივარჯიშოთ, პარალელურად დაგეგმეთ მედიტაციები. ეს გახდის სხეულისა და გონების დისციპლინას. თქვენი პრაქტიკა უფრო წარმატებული იქნება.
ნაბიჯი 2
თქვენი პრაქტიკისთვის აირჩიეთ მშვიდი, ფართო და თბილი ადგილი, თავისუფალი ნახაზებისა და ზედმეტი სითბოსგან. განათავსეთ რბილი ხალიჩა თქვენი ფეხების ქვეშ. მედიტაციის ტანსაცმელი უნდა იყოს თავისუფალი, სასურველია ბუნებრივი ქსოვილები.
ნაბიჯი 3
მოხვდით მედიტაციის კომფორტულ პოზაში, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ სხეული, გონება კი გაკონტროლდეს. მუდამ ზურგი და თავი სწორად იყავით, არ დაიხაროთ. მედიტაციისთვის კომფორტული მდგომარეობა ზურგზე წევს შავასანას პოზაში. ფეხები მხრის სიგანეზეა გაშლილი, მკლავები კი სხეულთან ახლოს წევს, პალმებით მაღლა. ამ მდგომარეობაში შეიძლება უნებლიედ დაიძინოთ, ამიტომ ამ პოზიციაზე გადადით მას შემდეგ, რაც ისწავლით მჯდომარე მდგომარეობაში მედიტაციას. ჯდომის პოზები: ვაჯრასანა, პადმასანა, სიდჰასანა, სუხასანა, არდა პადმასანა. იაპონელებს მედიტაცია ურჩევნიათ ქუსლებზე ჯდომისას, ინდოელები - "ლოტოსის" მდგომარეობაში. თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ გადააჯვარედინოთ ფეხები თურქული სტილით და ხელები მუხლებზე დააწყოთ. იპოვნეთ პოზიცია, რომელშიც თავს ყველაზე კომფორტულად გრძნობთ, რათა შეძლოთ ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს მედიტაციურ პრაქტიკაზე და ტკივილმა არ მოგაცილოთ ყურადღება.
ნაბიჯი 4
როდესაც მზად ხართ მედიტაციისთვის, დაამშვიდეთ გონება და სუნთქვა. Დახუჭე თვალები. ნელა შეისუნთქეთ, მუცელი აავსეთ და ნელა ამოისუნთქეთ. სუნთქვის ოპტიმალური რეჟიმი: 4 წამი - ჩასუნთქვა, 2 წამი - პაუზა, 4 წამი - ამოსუნთქვა, 2 წამი - პაუზა. ისუნთქეთ თანაბრად ორი-სამი წუთის განმავლობაში. შემდეგ ყურადღება მიაქციეთ თქვენს თავში წარმოქმნილ აზრებს. განსაზღვრეთ საიდან მოდიან და სად მიდიან. დააკვირდით აზრებს გარედან და შეეცადეთ შეანელოთ მათი დინება. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ მიაღწევთ "სიცარიელის" მდგომარეობას - აზრების სრულ არარსებობას. იჯდეთ სრული დასვენების მდგომარეობაში, აქცენტი გააკეთეთ თქვენს სუნთქვაზე და თქვენი სხეულის შეგრძნებებზე 5-10 წუთის განმავლობაში. გამოდით მედიტაციიდან შეუფერხებლად, უეცარი მოძრაობების გარეშე. მას შემდეგ, რაც ისწავლით სუნთქვისა და აზრების კონტროლს, შეგიძლიათ გადახვიდეთ სხვა, უფრო რთული მედიტაციების ჩატარებაზე.
