მედიტაცია ცნობიერების შეცვლის უძველესი პრაქტიკაა, რომელიც ჩვენამდე მოვიდა იოგა და ბუდიზმიდან. მედიტაცია სასიკეთოდ მოქმედებს ადამიანის ორგანიზმზე: ის ხსნის შიშებს, აგრესიას, დეპრესიას, აუმჯობესებს ემოციურ მდგომარეობას, ხსნის კრეატიულობას და ხელს უწყობს მოდუნებას. ამასთან, რეალურ მედიტაციაში მოხვედრა ადვილი არ არის. გქონდეთ მოთმინება და მოთმინება და ძალიან მალე იგრძნობთ მედიტაციის სასწაულებრივ გავლენას პირად გამოცდილებაზე.
Ეს აუცილებელია
- - მსუბუქი და კომფორტული ტანსაცმელი;
- - პლედი ან შალი სხეულის გასათბობად;
- - მაღვიძარა ან ტაიმერი;
- - ზარი ან ტინგშები.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მედიტაციისთვის აირჩიეთ მშვიდი, მყუდრო ადგილი, სადაც არავინ შეგაწუხებთ. მედიტაციისთვის იდეალური დროა დილაადრიან, როდესაც გონება ჯერ კიდევ არ არის დატვირთული ყოველდღიური საზრუნავით. ასევე საუკეთესოა ამ სულიერი პრაქტიკის გაკეთება უზმოზე. სიმშვიდის მისაღწევად საკმარისია დღეში ერთხელ, ერთსა და იმავე დროს მედიტირება.
ნაბიჯი 2
მოხვდით კომფორტულ მდგომარეობაში თქვენი თავი, კისერი და ტანი სწორი ხაზით. სხეულის პოზიცია ინდივიდუალურად შეირჩევა, ვინაიდან ნებისმიერმა დისკომფორტმა შეიძლება ხელი შეუშალოს მედიტაციურ მდგომარეობაში ჩაძირვას. ყველაზე პოპულარული ვარიანტია ლოტოსის ან ნახევრად ლოტოსის პოზიცია. დამწყებთათვის რეკომენდებულია უფრო მარტივი პოზები: იჯდეს სწორხაზოვან სავარძელში, იწვა ხალიჩაზე, იჯდა ქუსლებზე მუხლებზე მოხრილი და იატაკზე ჯვარედინი იჯდა.
ნაბიჯი 3
დააყენეთ მაღვიძარა ან ტაიმერი თქვენი მედიტაციის დასრულებისთვის. სწორი განწყობის შესაქმნელად და მედიტაციიდან მარტივი გამოსვლის მიზნით გამოიყენეთ ზარი ან წვრილი ციმბალები (ტინგშები). დაიწყეთ და დაასრულეთ თითოეული სესია ზარის რეკვით ან ბაგეების დარტყმით მედიტაციაში.
ნაბიჯი 4
დახუჭე თვალები და შეეცადე მაქსიმალურად დაისვენო. მედიტაციაში ჩასწვდომის უმარტივესი გზაა სუნთქვაზე კონცენტრირება. ისუნთქეთ ბუნებრივად, გონებრივად თქვით სიტყვა "ერთი" თითოეულ ამოსუნთქვასთან და სიტყვა "ორი" ყოველი ამოსუნთქვისას. ნუ შეეცდებით გააკონტროლოთ თქვენი სუნთქვის რიტმი.
ნაბიჯი 5
ფართოდ გავრცელდა მედიტაცია სხვადასხვა თემაზე - სიყვარული, სიმდიდრე, ჯანმრთელობა. ასე რომ, წარმოიდგინეთ, რომ ზოგიერთ თვალწარმტაც ადგილას ხართ: ყვავილების მდელოზე, ზღვის სანაპიროზე. ისუნთქეთ ყვავილების არომატით, იგრძენით მსუბუქი ნიავი თქვენს კანზე. და იმ მომენტში, როდესაც ბედნიერებას და სიმშვიდეს შეიგრძნობთ, მიიზიდეთ ასეთი სასურველი სურათები თქვენს ცნობიერებაში. ეს შეიძლება იყოს თქვენი ოცნების კაცი, ლამაზი სახლი, ფუფუნება და სიმდიდრე, იდეალური ფიგურა, რომლისკენაც ისწრაფვით. ისიამოვნეთ თქვენი გამოგონილი სამყაროთი და მისი უპირატესობებით. თქვენი სანუკვარი მიზნის მისაღწევად მუშაობისას, უფრო ხშირად გახსოვდეთ ის საოცარი შეგრძნებები, ისინი მოგცემთ ძალას.
ნაბიჯი 6
როდესაც მაღვიძარა დარეკავს, ნელა გაახილათ თვალები. რამდენიმე ღრმად ისუნთქე. ადექით და კარგად დაჭიმეთ. უბრალოდ ძალიან უცბად არ წამოდგე თორემ თავბრუ გეხვევა. მართლაც, მედიტაციის პროცესში გულისცემა ანელებს და არტერიული წნევა იკლებს. ნუ დაივიწყებთ ზარის დარეკვას. თუ თქვენ მოახერხეთ მედიტაციის ხელოვნების გააზრება, მაშინ თქვენი ჯილდო იქნება სულიერი ჰარმონია და ენერგიის დატვირთვა მთელი დღის განმავლობაში.
