პატარა მკერდმა შეიძლება გამოიწვიოს კომპლექსები და თავდაჯერებულობა. ბევრი ქალბატონი ეთანხმება გამონაყარის ნაბიჯს და ქირურგის დანის ქვეშ იწევს მკერდის გასამაგრებლად და ეს არც ისე უსაფრთხოა. სინამდვილეში, სასურველი შედეგის მიღწევა შეიძლება განსხვავებული, უსაფრთხო გზით - სავარჯიშოების კომპლექტის დახმარებით.
აუცილებელია
- - საწოლის საწოლი,
- - ჰანტელები,
- - სკამი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
რა თქმა უნდა, გსმენიათ ისეთი მეთოდი, როგორიცაა თვითჰიპნოზის ტექნიკა. მისი წყალობით შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი სხეული ისე, როგორც გსურთ. ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა დაისვენოთ ძილის წინ ან ძილის შემდეგ და წარმოიდგინოთ, როგორ იწყებს მთელი სხეული და სხეულის ყველა უჯრედი განსაკუთრებული სითბოთი შევსებას. ის გადადის თქვენს მკერდზე და ავსებს მას საკვებითა და ჟანგბადით. ახალი უჯრედების ზრდის გამო, მკერდის ზომა იზრდება. დადასტურებულია, რომ ამ თვითჰიპნოზის წყალობით, რამდენიმე თვის შემდეგ მკერდი ნამდვილად იზრდება.
ნაბიჯი 2
განათავსეთ პლედი იატაკზე და დაწექით მუცელზე. განათავსეთ თქვენი ფეხები თქვენს დიდ თითებზე, ხოლო ხელები მოხარეთ იდაყვთან და მოათავსეთ პალმები იმავე დონეზე, მხრები იატაკზე. პალმები მთლიანად უნდა იყოს იატაკზე. დაიწყეთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილების თანდათან აწევა, დაეყრდნოთ პალმებით და დიდ თითებს, ამ მოძრაობის ბოლოს კი სახეზე უნდა იყოს მიმართული. დაიჭირეთ ეს პოზიცია 15 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაიჭირეთ საწყისი პოზიცია. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-ჯერ.
ნაბიჯი 3
მკერდის გასამაგრებელი ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური სავარჯიშოა სკამის პრესა. დაწექით სკამზე ან იატაკზე, აიღეთ კუნთები თითოეულ ხელში (თითოეულში 1-1,5 კილოგრამი) და დააჭირეთ მკერდზე. ნელა ასწიეთ ჰანტელები მკერდიდან ზემოთ, ჩამოიწიეთ ისინი თავდაპირველ მდგომარეობამდე. გააკეთეთ ეს სავარჯიშო რვა პრესისთვის, სამ ნაკრებში. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მსუბუქი ჰანტელით, თანდათან იზრდება წონა.
ნაბიჯი 4
დაჯექით მყარ სკამზე და გაასწორეთ ზურგი. აიღეთ ჰანტელები თითოეულ ხელში და მოხარეთ მკლავები იდაყვებთან, ხოლო იდაყვები გვერდებზე უნდა დააჭიროთ. ჰანტელები მკერდთან მიიდეთ. შეეცადეთ, იდაყვები მხარეებიდან აწევის გარეშე, გაშალოთ ხელები ჰანტლებით გვერდებზე. გაშალეთ ხელები უფრო ფართო, დაჭიმეთ კუნთები. ამის შემდეგ გააკეთეთ მსგავსი ვარჯიში, ოღონდ იდაყვების 15-ჯერ კონტროლის გარეშე ორ ნაკრებში.
ნაბიჯი 5
ყველა ვარჯიშის ბოლოს, თქვენ უნდა გაჭიმოთ გულმკერდის კუნთები. ამისათვის საკმარისია ჯვარი დაკიდოთ მანამ, სანამ ხელებს გაუძლებს. ან აიღეთ მძიმე ჰანტელები თქვენს მოდუნებულ ხელებში, ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წუთით იდგეთ.
