მრავალი მამაკაცის თვალსაზრისით, ქალის მკერდის ზომა არის მისი სექსუალურობის, სექსუალური მიმზიდველობის მთავარი ნიშანი. როგორც პასუხი, ქალების აბსოლუტური უმრავლესობა ცდილობს როგორმე გაზარდოს მკერდი. სასურველია, მართალია, არ იწვათ ქირურგის სკალპელის ქვეშ, არამედ იმოქმედოთ სახლის საშუალებებით.
დაივიწყეთ ძლიერ რეკლამირებული კრემები, აბები, მალამოები და დამატებები, რომლებიც აძლიერებენ ძუძუს. როგორც წესი, ეს პროდუქტები შეიცავს ჰორმონებს ან მცენარეულ ნივთიერებებს, რომლებიც ჰორმონების იმიტაციას ახდენენ. ეს წამლები არაეფექტურია და არაუსაფრთხო. მკერდის გადიდება არ გამოდგება. მაგრამ ბუნებრივი ჰორმონალური ბალანსი დაირღვევა და სარძევე ჯირკვლებში ფორმირების რისკი გაიზრდება.
სპორტი და ფიტნეს გულმკერდისთვის
მიიღეთ სწორი ბიუსტჰალტერი და ააშენეთ გულმკერდის კუნთები. ეს ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ მკერდის ზომის სწრაფად გაზრდას სახლში, არამედ მრავალი წლის განმავლობაში შენარჩუნდება სარძევე ჯირკვლების ლამაზი ფორმა და ელასტიურობა. და ეფექტი, ჰორმონალური პრეპარატებისგან განსხვავებით, მუდმივი იქნება.
გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ სპორტისა და ფიტნესის დახმარებით, მკერდის გადიდება მხოლოდ ვიზუალურად შეიძლება მოხდეს, ვინაიდან სარძევე ჯირკვლებში კუნთოვანი ქსოვილი არ არის.
დარწმუნდით, რომ დაიწყეთ თქვენი ფიზიკური ვარჯიში 5-წუთიანი დათბობით. გამოიყენეთ იატაკის ბიძგები, როგორც მთავარი ვარჯიში. შეასრულეთ სავარჯიშო 5 ნაკრებში, გამეორებების მაქსიმალური რაოდენობით. თუ ძნელია ბიძგები იატაკიდან, კედლიდან ბიძგი, მისგან 1 მ მანძილზე დგომა. გულმკერდის კუნთებზე დატვირთვის გასაზრდელად, სცადეთ ბიძგები ჩვეულებრივზე ფართო, ეგრეთ წოდებულ ფართო მოჭიდებით.
საჭიროებისამებრ დაამატეთ 3-6 კგ ჰანტელი ვარჯიშები, ეს დამოკიდებულია თქვენი ფიტნეს დონეზე. დაწექით ზურგზე, გაშალეთ ხელები ჰანტლებით გვერდებზე. იდაყვების მოხრის გარეშე ასწიეთ მაღლა, სანამ ისინი გულმკერდის დონეზე არ შეიკრიბებიან. ვარჯიშის განმავლობაში პალმები ერთმანეთის პირისპირ უნდა იყვნენ. შეასრულეთ 3 ნაკრები მაქსიმალური გამეორებით. ეს ვარჯიში უფრო რთულია, ვიდრე რეგულარული ბიძგი. მაგრამ ეს შოკის დატვირთვას აძლევს გულმკერდის კუნთებს, რაც მათ საშუალებას აძლევს გაცილებით სწრაფად გაიზარდონ.
მათთვის, ვინც ეზარება გულმკერდის კუნთების ვარჯიშს ან ვერ გამოყოფს თავისუფალ დროს სრულ ვარჯიშზე, შეიძლება გამოყენებულ იქნას იზომეტრიული ვარჯიშები. ჯდომა ან დგომა, ჩამოყარეთ პალმები მკერდთან ისე, რომ იდაყვები გაშალეთ. გაწურეთ პალმები მაქსიმალური ძალით ისე, რომ გულმკერდის კუნთები სრულად დაიძაბოს. დაძაბულობა მაქსიმალურად შეინახეთ 10 წამის განმავლობაში და შემდეგ დაისვენეთ. ჯამში უნდა გააკეთოთ 10 გამეორება.
გაითვალისწინეთ, რომ მართალია ფიზიკური ვარჯიში იძლევა სწრაფ ეფექტს, მაგრამ არა 2-3 სესიაში. როგორც წესი, პირველი შედეგები სერიოზული დატვირთვით ერთი თვის რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ გამოჩნდება. ასე რომ, წინასწარ მოაწყვეთ რეგულარული, ინტენსიური და თავდაუზოგავი ძალისხმევა. შედარებისთვის: სპეციალური დიეტები, რომლებიც მიზნად ისახავს მკერდის გადიდებას, რეალურ ეფექტს იძლევა 3-6 თვის შემდეგ. გარდა ამისა, ასეთი დიეტები ხელს უწყობს არა მხოლოდ ძუძუს, არამედ მთელი სხეულის ზრდას. ამიტომ, აქტიური სპორტი წინაპირობაა იმისათვის, რომ გაიზარდოს მკერდი და არ მიიღოთ ცხიმი.
ივარჯიშეთ კვირაში 2-3 ჯერ ვარჯიშებს შორის ყოველდღიური დასვენებით. ბანაობა დასვენების დღეებში. ეს კიდევ უფრო გააძლიერებს და ამკვრივებს ძუძუს.
ნუ დაივიწყებთ თქვენი პოზის შესახებ. ზურგის სწორი პოზიცია არის მთავარი პირობა, რომ ბიუსტი ყოველთვის იყოს აწეული და გამოიყურებოდეს ყველაზე ხელსაყრელ ფორმაში.
ყურადღება მიაქციეთ კვებას. მიირთვით მეტი ცილოვანი საკვები, კვება მდიდარი ბოჭკოვანი, ვიტამინებით.
გულმკერდის გამკვრივება
მორჩით მკერდს. ამისათვის, პირველ რიგში, მასაჟი წრიული მოძრაობით 3-5 წუთის განმავლობაში, ნაზად დაჭერით მასზე. მასაჟისთვის შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვადასხვა ზეთები და ექსტრაქტები. შემდეგ მიეცით თქვენს მკერდს გრილი, ცივი ან კონტრასტული შხაპი.ეს მანიპულაციები ხელს უწყობს სისხლის აქტიურ ნაკადს სარძევე ჯირკვლებში, რაც, თავის მხრივ, ზრდის მის ზრდას. მეცნიერულად დადასტურებული არ არის, რომ ხელს უწყობს მკერდის ზრდას. ამასთან, აშკარაა, რომ თქვენი მკერდი დროთა განმავლობაში გამკვრივდება, კანი იქნება აბრეშუმისებრი და მიიღებს ულამაზეს ჯანმრთელ იერს.
