ზოგჯერ ბუნება უსამართლოდ ჩანს ქალების მიმართ. ვინმეს ის მესამე ზომის ბიუსტს ანიჭებს, ვიღაცას კი - "უბედურს". Დამშვიდდი! არსებობს სპეციალური ვარჯიშები მკერდის გასამაგრებლად, რომელსაც შეუძლია ჩაანაცვლოს ოპერაცია.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
უმარტივესი ვარჯიშია ხელისგულების დაჭიმვა გულმკერდის დონეზე. შეიძლება გაკეთდეს დგომის ან ჯდომის დროს. დახურეთ ორივე ხელის თითების წვერები, გაშალეთ იდაყვები გვერდებზე და თითები მკერდისკენ მიაბრუნეთ. ამოსუნთქვისას თითის წვერები მტკიცედ დააყრდნეთ ერთმანეთისკენ. გაიმეორეთ ნაბიჯები ერთი წუთით.
ნაბიჯი 2
სარძევე ჯირკვლების სავარჯიშოდ გასადიდებლად, არ გჭირდებათ დღეში დარბაზი და მძიმე ტექნიკის ტარება. ამის დაწყება მარტივი, მაგრამ ეფექტური ნაბიჯებით არის შესაძლებელი. სრულ სიმაღლეზე დგომი ზურგი გაასწორეთ და ერთი სწორი მკლავი მაღლა ასწიეთ. კუნთების დაძაბვის გარეშე, ამოსუნთქვისას, თავი გადაიხარეთ უკან. შეისუნთქეთ და შეეცადეთ ხელი კიდევ უფრო გადაწიოთ ზურგს უკან. იდაყვა ყოველთვის სწორია. გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე ხელით.
ნაბიჯი 3
რეგულარულად გააკეთეთ ვარჯიშების ნაკრები. მაგალითად, ყოველდღე გჭირდებათ ბიძგების გაკეთება - ჯერ კედლიდან, შემდეგ სკამიდან ან დივანიდან, შემდეგ კი იატაკიდან მუხლებზე გაკეთებული აქცენტით, შემდეგ კი საყრდენის დაწოლაზე. გულმკერდის კუნთების გაძლიერებასთან ერთად, ბიუსტი თანდათან იზრდება.
ნაბიჯი 4
მკერდის გადიდების მრავალი სავარჯიშო ემყარება სწრაფ და ნელა მოძრაობებს. მოათავსეთ სავარძელი თქვენს წინ, დაეყრდნეთ პალმებით სავარძლის კიდეებს და გააგრძელეთ ერთი ფეხი იატაკის პარალელურად. ხერხემალი, თავი და ფეხი ერთ ხაზზე უნდა იყოს. ამოსუნთქვისას, ნელა ჩამოწიეთ სავარძლისკენ, იდაყვებით მოხარეთ. ჩასუნთქვისას სწრაფად დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში.
ნაბიჯი 5
დაიჭირეთ გვერდის ფიცრის პოზიცია - დაეყარეთ წინამხარი და ფეხი გარეთ იატაკზე, გაჭიმეთ სხეული იატაკის პარალელურად ისე, რომ ხერხემალი სწორი იყოს. გააფართოვეთ ხელი ჭერისკენ. შეასრულეთ ნელი ირონია, ჩამოუშვით ხელი იატაკზე და ამავე დროს მოატრიალეთ მკერდის ქედი.
ნაბიჯი 6
სახლში, თქვენ მუდმივად უნდა მოამზადოთ გულმკერდის კუნთები შემდეგი ვარჯიშებით. იჯექით იატაკზე, მოატრიალეთ ფეხები მარჯვენა კუთხით და დაჭერით ფეხები ზედაპირზე. ბარძაყის სხეული და წინა მხარე ასევე უნდა იყოს 90 გრადუსიანი კუთხით. დახურეთ თითის წვერები და შეეხეთ იატაკს დუნდულის მარცხნივ ან მარჯვნივ, ხელების გახსნის გარეშე.
ნაბიჯი 7
გადახტომა, ხოლო გაშლილი ფეხები უფრო ფართოა, ვიდრე მხრებზე და აკაკუნებთ ხელებს თავზე. მუდამ დაიდეთ მუხლები და იდაყვები.
ნაბიჯი 8
მუწუკზე იწექით ხელები პირდაპირ ზურგს უკან და თითები ერთმანეთთან გადაკრული. ჩასუნთქვისას, ასწიეთ მხრები და მკერდი მაქსიმალურად მაღლა, გაჭიმეთ ხელები მაღლა. ამოსუნთქვისთანავე ნელა ჩამოიწიეთ იატაკზე. ეს მარტივი ვარჯიშები დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი მკერდი ოპერაციის გარეშე და გაზარდოთ კუნთების მასა.
