დროთა განმავლობაში ქალის მკერდი კარგავს ფორმას. ეს შეიძლება მოხდეს ასაკის, ძუძუთი კვების და ჭარბი დიეტის გამო. ყოფილ სილამაზეს რომ დაუბრუნდეს, არ არის აუცილებელი ქირურგის დანის ქვეშ ჩასმა - უბრალოდ საჭიროა დროულად დაიწყოთ მარტივი ვარჯიშების შესრულება და კანის ტონის მოვლა.
როგორ გამკაცრდეს მკერდი ვარჯიშით
იმისათვის, რომ მკერდი დაუბრუნდეს ძველ ფორმას, მნიშვნელოვანია შეასრულოთ ვარჯიშების კომპლექტი, რომელიც მიზნად ისახავს გულმკერდის კუნთების განმტკიცებას კვირაში 3-4 ჯერ. აიღეთ თქვენთვის შესაფერისი წონის ჰანტელები, ან უბრალოდ ორი იდენტური ბოთლი წყლით სავსე. გაშალა ხელები თქვენს წინ, პალმებით მაღლა და შეიკავეთ ისინი ამ მდგომარეობაში, სანამ შეძლებთ. შემდეგ დაწევა, დაისვენე 30 წამი და ისევ გაიმეორე ვარჯიში. ამავე დროს, შეეცადეთ ყოველ კვირას გაზარდოთ დატვირთვა, რომ კუნთები არ მიეჩვიონ მას.
დაწექით სკამზე ან განლაგებულ სკამებზე ისე, რომ ზურგი და თავი მთლიანად დააწვინეთ მათზე, ხოლო ფეხები, მუხლებზე მოხრილი, იატაკზე დაეყარეთ. აიღეთ ხელში იგივე ჭურვები, გაჭიმეთ ისინი სხეულის პერპენდიკულარულად და ჩამოიწიეთ რაც შეიძლება დაბლა იატაკამდე. შემდეგ ნელა ასწიეთ გაშლილი ხელები ჰანტელებით მკერდის წინ. ჩაკეტეთ პოზიცია რამდენიმე წამით და შემდეგ დააბრუნეთ ხელები თავდაპირველ მდგომარეობაში. გაიმეორეთ ვარჯიში 30-40 ჯერ რამდენიმე მიდგომის დროს.
დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრის სიგანეზე გაშალეთ და დააჭირეთ პალმებით მკერდის წინ. ამავდროულად, იდაყვები უნდა გაიყვანოს სხვადასხვა მიმართულებით. დაიწყეთ ხელების დაჭერა 10 წამის განმავლობაში, შემდეგ მოდუნდით და კვლავ გაიმეორეთ ვარჯიში. პირველად გააკეთეთ 2 ნაკრები 10 – ჯერ და შემდეგ ჯერზე, ოდნავ გაზარდეთ გამეორებების რაოდენობა.
იატაკიდან ან კედლიდან ბიძგების გაკეთება ერთ-ერთი ყველაზე რთული, მაგრამ ძალიან ეფექტური ვარჯიშია. ამ შემთხვევაში, იდაყვები არა მხოლოდ სხვადასხვა მიმართულებით უნდა იყოს მოთავსებული, არამედ გვერდებზე დაჭერილი - ამის გამო, ყველა გულმკერდის კუნთი იმოქმედებს, ხოლო მკლავები უფრო დაიხურება.
როგორ გამკაცრდეს მკერდი კოსმეტიკური საშუალებებით
იმისათვის, რომ მკერდი უფრო შერბილებული და ლამაზი გახდეს, მნიშვნელოვანია კანის ტონის მოვლა. ამიტომაც სასარგებლოა ყოველდღე კონტრასტული შხაპის მიტანა გულმკერდის არეში, შემდეგ კი კანზე მცენარეული მატონიზირებელი საშუალების მოშორება. კვირაში რამდენჯერმე უნდა წაისვათ მკვებავი კრემი, რომელიც შეიცავს ვიტამინებს, მწვანე ჩაის, ზღვის მცენარეების ან გარგარის ზეთს.
ასევე შეგიძლიათ საკუთარი მკერდის ნიღაბი გააკეთოთ თაფლის ბუნებრივი კრემის ან ლიმონის წვენის შერევით. შეინახეთ იგი მკერდზე არა უმეტეს 15 წუთის განმავლობაში. თანაბრად სასარგებლოა მცირე რაოდენობით მაღალხარისხიანი ზეითუნის ზეთის კანზე წრეში მსუბუქი მასაჟის მოძრაობებით შეზელვა. ამასთან, ნებისმიერი პროდუქტის გამოყენებისას უმჯობესია არ შეეხოთ ძუძუმწოვრებს და მათ გარშემო მდებარე ადგილს.
