მშობიარობისა და მეძუძური ბავშვის შემდეგ, ბევრი ქალი უჩივის მკერდის მახინჯ, მკვრივ ფორმას. გულმკერდის კუნთებზე ყოველდღიური ვარჯიში ხელს შეუწყობს ბიუსტის მაცდური სიმრგვალის აღდგენას. თუ სუსტი მკლავები გაქვთ და მიუხედავად იმისა, რომ საკმარისად გამეორებების გაკეთება არ შეგიძლიათ, იმედგაცრუებული ნუ დარჩებით, ყველა ვარჯიში ხელს უწყობს მკლავების კუნთების გაძლიერებას.
Ეს აუცილებელია
0, 5 - 5 კილოგრამიანი ჰანტელები
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
პირდაპირ დადგით პალმებით მკერდის წინ დაკეცილი და იდაყვები გვერდზე გადადეთ. ამოსუნთქვით დააჭირეთ პალმები ერთმანეთს, გააჩერეთ დაძაბულობა 5 - 10 წამის განმავლობაში. დაისვენეთ ინჰალაციის დროს. გააკეთეთ ვარჯიშის 10 – დან 20 – მდე გამეორება.
ნაბიჯი 2
დადექით სწორად, მოხარეთ მკლავები იდაყვებთან, დააჭირეთ პალმებით ჰანტელებით გვერდზე. ჩასუნთქვისას, ტანი გადაატრიალეთ მარცხნივ, ხოლო მარჯვენა მკლავი მკერდის დონეზე გაუწიეთ თქვენს წინ. ამოსუნთქვით დაიკავეთ საწყისი პოზიცია. მომდევნო ჩასუნთქვით სხეული მოატრიალეთ მარჯვნივ, მიიტანეთ მარცხენა ხელი წინ და ამოისუნთქეთ უკან. გაიმეორეთ სავარჯიშო 20-ჯერ, თითოეული მიმართულებით.
ნაბიჯი 3
დადექით სწორად, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ, ხელები ჩამოიდეთ სხეულის გასწვრივ ჰანტელებით. ჩასუნთქვისას ხელები ასწიეთ თქვენს წინ, დააფიქსირეთ გულმკერდის დონეზე 1 - 1, 5 წუთის განმავლობაში. ამოსუნთქვით დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გააკეთეთ 5-დან 10 გამეორება.
ნაბიჯი 4
ადექით პირდაპირ ხელებით, გვერდზე გისოსებით. ჩასუნთქვის დროს, ხელები ასწიეთ იატაკის პარალელურ გვერდებზე, დაიჭირეთ ამ მდგომარეობაში 1 - 1, 5 წუთი. ამოსუნთქვის შემდეგ, ჩამოიდეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. გაიმეორეთ ვარჯიში 5 – დან 10 – ჯერ.
ნაბიჯი 5
იწექით იატაკზე, მოათავსეთ პალმები მხრების ქვეშ, თითები დადეთ იატაკზე. ჩასუნთქვისას, მთელი სხეული იატაკიდან ასწიეთ ფიცრის პოზაში. დააფიქსირეთ პოზიცია 1 - 1, 5 წუთის განმავლობაში. ამოსუნთქვით, მიიღეთ სხეულის საწყისი მდგომარეობა.
ნაბიჯი 6
ცურვა, ბიძგი, ჩოგბურთი, კრივი შესანიშნავად აღადგენს გულმკერდის კუნთების ტონუსს. დამატებითი კოსმეტიკური მოვლა გააუმჯობესებს მკერდის კანის მდგომარეობას და დააჩქარებს დადებით შედეგს. შხაპის შემდეგ რეკომენდებულია მკერდის სპეციალური გამამკვრივებელი კრემის წასმა, რომელიც არამარტო კანს ანაზებს, არამედ ოდნავ ასწევს სარძევე ჯირკვლებს.
