რასაც იდეალებს აკისრებს სილამაზის ინდუსტრია, ზომა, როგორც იტყვიან, ქალის მკერდის მიმზიდველობას არ აქვს მნიშვნელობა. მისი ფორმისა და პოზიციისგან განსხვავებით. შეუძლებელია თვითონ ბიუსტის გადიდება ფიზიკური ვარჯიშებით - ყოველივე ამის შემდეგ, იგი შედგება ჯირკვლოვანი და არა კუნთოვანი ქსოვილისგან. მაგრამ შესაძლებელი იქნება კუნთების დატუმბვა ჯირკვალზე, მისი ასამაღლებლად და უფრო ესთეტიკური გახდის.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გააკეთეთ მარტივი სავარჯიშოები, რომლებიც არ საჭიროებს აღჭურვილობას:
- მკლავები გულმკერდის დონეზე, წინამხრები პარალელურად იატაკზე, მოიტანეთ და გაშალეთ მინიმუმ 10-ჯერ;
- იმავე საწყის მდგომარეობაში, სწევდით პირდაპირ პალმებს, თითებს ზემოთ (იოგის პოზა);
- ბიძგი იატაკიდან 10-ჯერ (უკეთესია "გულწრფელად" - წინდებზე დაისვენეთ და არა მუხლებზე);
- სწორი მკლავები, ერთი ზემოთ, მეორე ქვემოთ - სინქრონული საქანელები.
ნაბიჯი 2
ჩაერთეთ როკ ვარჯიშებში. გააკეთეთ ვარჯიშები ჰანტელებით: მკლავები მაღლა და გვერდებზე მიდრეკილი პოზიციიდან; მკლავები თქვენს წინ, იდაყვებთან მოხრილი. წვერაზე ვარჯიშები ასევე დაგეხმარებათ (თავდაპირველად მხოლოდ მისგან ზოლით, მინიმალური წონით). ჰორიზონტალურად ფიქსირებული ზოლი პრესისთვის მჯდომარე მდგომარეობაში, ინფორმაციის საყრდენის ორი საყრდენით - ე.წ. პეპელა). გაატარეთ რამდენიმე სესია ინსტრუქტორთან, რომ შექმნათ თქვენი პირადი ძალების მომზადების კომპლექტი.
ნაბიჯი 3
ცურვა დაიწყე. მკლავების შემცირება და დაგრძელება თითქმის ყველა ცურვის ტექნიკის ცენტრშია. დარეგისტრირდით აუზზე და იცურეთ მინიმუმ 20-30 წუთი კვირაში ორჯერ სამჯერ. შედეგი დიდხანს არ დაგვიანდება, მით უმეტეს, რომ ცურვა გააძლიერებს არა მხოლოდ გულმკერდს, არამედ კუნთების ყველა სხვა ჯგუფს.
ნაბიჯი 4
ნურასდროს იჭიმები. ერთი ვარჯიშის გაკეთება შეგიძლიათ ახლავე გამკაცრებული მკერდისთვის, დარბაზიდან გასვლის ან სავარძლიდან გამოსვლის გარეშე. გაასწორეთ ზურგი, დააგდეთ მხრები უკან, ოდნავ მოუტანეთ მხრის პირები, აწიეთ ნიკაპი. თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს სავარჯიშო არა დღეში ათი ან ორმოცდაათჯერ, არამედ მუდმივად. კარგი პოზა ჩვევად აქციე. ზემოთ აღწერილი ფიზიკური დატვირთვა გააძლიერებს კუნთის კორსეტს და სწორი და ბუნებრივი იქნება სწორი.
