გრძელი ფეხები ქალის სილამაზის ერთ-ერთი აუცილებელი ატრიბუტია. მას შემდეგ, რაც 20 წლის ასაკში, გოგონების ზრდის პროცესი თითქმის მთლიანად წყდება, ძალზე ძნელია ფეხის ძვლების გახანგრძლივება ვარჯიშების დახმარებით, მაგრამ დუნდულების გამკაცრება შეგიძიათ და ამის შედეგი ძალიან შესამჩნევი იქნება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
განათავსეთ სავარჯიშო ხალიჩა იატაკზე, დაიჩოქეთ და დაიდეთ მუწუკები და იდაყვები იატაკზე. გაახანგრძლივეთ ფეხი უკან ისე, რომ ზურგთან სწორი ხაზი შექმნას. ახლა ასწიეთ ფეხი მაქსიმალურად მაღლა, ქუსლით გაჭიმვისას და თითის წვერზე ჩამოსვით მას შემდეგ რაც მიაღწევთ თქვენს ლიმიტს, გამკაცრდით წებოები და გააგრძელეთ დაჭიმვა 5-6 წამით. ეს ვარჯიში სამჯერ გაიკეთეთ თითოეულ ფეხზე.
ნაბიჯი 2
სახეზე დააწვინეთ ხალიჩაზე, გაასწორეთ ხელები იატაკზე მხრების დონეზე, მოხარეთ მუხლები და განათავსეთ ფეხები იატაკზე. ნელა ასწიეთ მენჯი, დაიცავით თავი და ხელები იმავე მდგომარეობაში. როგორც კი ასწიეთ მას ბოლომდე, გაამკაცრეთ დუნდულები და გააჩერეთ ეს პოზიცია 5-6 წამით. შემდეგ მოადუნეთ დუნდულები და ნელა ჩამოიწიეთ მენჯი იატაკზე. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 6-ჯერ.
ნაბიჯი 3
დაწექით ზურგზე, მოიხარეთ მუხლები, დაადეთ ქუსლები იატაკზე და თითები ასწიეთ ზემოთ, ხელები იატაკზე გაუშვით ტანის გასწვრივ. ასწიეთ დუნდულები ისე, რომ ქვედა ზურგთან სწორი ხაზი შექმნან. ახლა გაშალეთ მარჯვენა ფეხი ისე, რომ თეძოები ერთმანეთის პარალელურად დარჩეს. შემდეგ დააბრუნეთ იგი თავდაპირველ მდგომარეობაში და იგივე გააკეთეთ მარცხენა ფეხით. და ეს გააკეთეთ 8-ჯერ თითოეული ფეხისთვის.
ნაბიჯი 4
გაათავისუფლეთ ადგილი თქვენს წინაშე იატაკზე, იჯექით იატაკზე, გაშალეთ ფეხები ოდნავ გვერდებზე, გაასწორეთ ზურგი, ხელები ჩაუკეთეთ საკეტს თავის უკან და წინ მიიხედეთ. გამკაცრდეს დუნდულები და ერთი წუთით შეეცადეთ მათზე წინ წახვიდეთ.
ნაბიჯი 5
დაწექით საწოლზე ისე, რომ ისინი მის მიღმა გამოდიან, ოდნავ გაშალეთ ფეხები და მუხლებთან მიიხვიეთ. ახლა ნელა ასწიეთ მარჯვენა ფეხი მაღლა. ამ შემთხვევაში, თქვენი მარჯვენა დუნდული დაძაბული იქნება. ნელა ჩამოწიეთ მარჯვენა ფეხი და იგივე გაიმეორეთ მარცხნივ. გააკეთეთ ვარჯიში 10-ჯერ თითოეულ ფეხზე.
ნაბიჯი 6
რეგულარულად შეასრულეთ ეს ვარჯიშები, თუ გსურთ დარწმუნდეთ, რომ დუნდულები გახდება ტონი, ხოლო ვიზუალურად იზრდება თქვენი ფეხების სიგრძე.
