ყველამ იცის, რომ სპორტი ჯანმრთელობაა და ჯანმრთელობა, რა თქმა უნდა, სიცოცხლეს ახანგრძლივებს. მაგრამ სამწუხაროდ, თითქმის ყველასთვის სიტყვები საშინლად ჟღერს: სწორი კვება, ვარჯიში, დესტრუქციული ჩვევების უარყოფა.
ყოველივე ამის შემდეგ, ეს მართლაც ასეა! მიუხედავად ამისა, არაფრის გაკეთება, დივანზე წოლა და სიზარმაცის ერთგულება ძალიან მარტივია. გაცილებით რთულია არ დაემორჩილო სიზარმაცეს და მავნე ჩვევებს, ანუ ყოველ წუთს, ყოველ წამს საკუთარ თავთან დაპირისპირებაში ყოფნას. იმისათვის, რომ ყველა ადამიანმა დაიწყოს სწორი ცხოვრების წესის დაცვა და გადავიდეს სპორტისკენ, საჭიროა იცოდეთ რამდენიმე ძალიან მნიშვნელოვანი ფაქტი:
- მავნე ჩვევები ყოველდღიური ცხოვრების 30 წუთს შლის.
- ჭარბი წონა ამცირებს სიცოცხლის ხანგრძლივობას 5 წლით, ხოლო სიმსუქნე კიდევ უფრო მეტად 10-15 წლით.
- ყოველდღიური ფიზიკური დატვირთვა 20 წუთის განმავლობაში ზრდის სიცოცხლის ხანგრძლივობას 2 წლით.
როგორ იწყება, თუ სპორტის გამოცდილება არ გაქვთ? ძალიან ხშირად, ასეთი კითხვის გაჩენის შემდეგ, ადამიანები არასწორი ვარჯიშებით ირჩევენ გადაჭარბებული დატვირთვით, ან იწყებენ "დანებებას", ამბობენ, რომ არაფერი გამოდის.
დამწყებთათვის გაითვალისწინეთ თქვენი ყოველდღიური დიეტის გადახედვა, რომ შეიტანოთ ჯანსაღი და დაბალანსებული საკვები. დიეტა ისევ საშინელი სიტყვაა, რომელიც შიშს უყრის ყველა ადამიანს. ასევე, ბევრი ფიქრობს, რომ ეს სიტყვა ნიშნავს საკვებისგან სრულ თავშეკავებას. ეს სრული სისულელეა. დიეტა არის საკვების სწორი მოხმარება.
ყველამ იცის, რომ ადამიანის სხეული შეიცავს 80% წყალს. ამიტომ, საჭიროა დღეში საკმარისი მოცულობის წყლის მიღება, ასევე სათანადო ყოველდღიური კვება. ვარჯიშის დროს საჭიროა წყლის დალევაც. ყოველივე ამის შემდეგ, სხეულის დეჰიდრატაცია არ გამოიწვევს უკეთეს ჯანმრთელობას. წყლის ბალანსი უნდა შენარჩუნდეს ყოველ 10-20 წუთში, ერთ ჯერზე დაახლოებით 1/4 ლიტრი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეფექტურობა მცირდება 20-30% -ით.
ფიზიკური აქტივობის რამდენიმე ძირითადი წესი:
- რეკომენდებულია აქტიური სიარულით დაწყება. ეს იქნება სხეულის შესანიშნავი დათბობა და ის საკმარისად იქნება ჟანგბადებული.
- სხეულზე დატვირთვა თანდათან უნდა გაიზარდოს ყოველდღე. თუ ვარჯიშის შემდეგ გრძნობთ ტკივილს ან გარკვეულ დისკომფორტს, სასურველია, ცოტა ხნით არ გააკეთოთ ისინი. უკეთესია შეცვალოთ მსუბუქი.
- უმჯობესია ვარჯიში დილით ან შუადღისას, რადგან საღამოსთვის სხეული დაიღალა და უძილობა შეიძლება გაიზარდოს.
- არ ჭამოთ მინიმუმ 30 წუთი სპორტის დაწყებამდე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სავარჯიშო გაცილებით რთული იქნება.
