სიტყვა "სპორტი" ბევრისთვის სინონიმია სიტყვისა "ჯანმრთელობა". სამწუხაროდ, ძალიან ხშირად ფიზიკური დატვირთვა იწვევს სხვადასხვა დაზიანებებს. იმისთვის, რომ აქტიური ცხოვრების წესი არ გახდეს თქვენთვის მწუხარების წყარო, დაიცავით მარტივი წესები.
აუცილებელია
- - სწორი კვება;
- - უხვი სასმელი;
- - სწორი ტექნიკა;
- - შესაფერისი სასწავლო პროგრამა;
- - დატვირთვების გლუვი ზრდა;
- - კარგი დასვენება;
- - სპეციალური ფეხსაცმელი და დაცვა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
პირველ რიგში დაივიწყეთ დიეტა. ყველაზე გავრცელებული შეცდომა, რომელსაც სპორტსმენები უშვებენ, არის პროცესის დაჩქარების სურვილი აქტიური ვარჯიშისა და დიეტური შეზღუდვების კომბინირებით.
ნაბიჯი 2
თქვენი დიეტა აუცილებლად უნდა შეიცავდეს ცილებს, რაც კუნთების ასაწყობია და ნელი ნახშირწყლები, რომლებიც ენერგიას დიდხანს მოგაწვდით. ნახშირწყლების დღეში 100 გრამზე ნაკლები შემცირება შეიძლება გამოიწვიოს ნეიროენდოკრინული პრობლემები.
ნაბიჯი 3
დალიეთ ბევრი სითხე. არ მოგაცდოთ ის, ვინც ამბობს, რომ ვარჯიშის დროს არ უნდა დალიოთ. პირიქით, სწორედ სპორტის დროს ხდება თქვენი ორგანიზმის აქტიური კარგვა ტენიანობით ოფლით. თუ დროულად არ შეავსებთ მის დონეს ორგანიზმში, შეგიძლიათ გამოიწვიოთ წყლის მარილის ბალანსის სერიოზული დარღვევები.
ნაბიჯი 4
გარდა ამისა, საჭიროა ტენიანობა თქვენი კუნთების და ლიგატების ელასტიურობის შესანარჩუნებლად. სახსრების არასაკმარისი მობილობა იწვევს სხვადასხვა დაზიანებებს.
ნაბიჯი 5
გაიარეთ სამედიცინო გამოკვლევა კლასის დაწყებამდე. გაეცანით სპორტის ყველა უკუჩვენებას. ეს საშუალებას მოგცემთ აირჩიოთ სწორი მიმართულება ფიზიკური სილამაზისა და ჯანმრთელობისკენ მიმავალ გზაზე.
ნაბიჯი 6
შეარჩიეთ სწორი სასწავლო პროგრამა. თუ პროფესიონალურად არასდროს გითამაშიათ სპორტი, აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია გამოცდილ მწვრთნელთან ან ინსტრუქტორთან. მხოლოდ ის შეარჩევს სწორ ვარჯიშებს, რომლებიც შენთვისაა შესაფერისი.
ნაბიჯი 7
იმუშავეთ ინსტრუქტორთან პირველად და ყოველთვის, როცა დაეუფლებით ახალ რთულ სავარჯიშოს. ეს არის არასწორი შესრულების ტექნიკა, რომელიც არის სპორტული დაზიანებების ყველაზე გავრცელებული მიზეზი.
ნაბიჯი 8
Არ იჩქარო. ისინი ერთ თვეში არ გახდებიან ჩემპიონები. თქვენს სხეულს დრო სჭირდება სტრესის თითოეულ ტიპზე მორგებისთვის. თანდათან გაზარდეთ და სახსრები და იოგები ხელს არ შეგიშლით.
ნაბიჯი 9
აუცილებლად გაათბეთ. როგორც კარდიო, ასევე სავარჯიშო დარბაზი უნდა დაიწყოთ კარგი მომზადებით. გაუცხელებელი კუნთები და სახსრები ადვილად ჩამორჩება, თუნდაც თქვენი ჩვეულებრივი დატვირთვით.
ნაბიჯი 10
მოუსმინეთ თქვენს სხეულს ვარჯიშის დროს. ნებისმიერი მკვეთრი ტკივილი ან უჩვეულო შეგრძნებები არის მიზეზი, რომ შეჩერდეს და იპოვოთ მათი წარმოშობის მიზეზი. არასოდეს ივარჯიშოთ ტკივილის საშუალებით. პროფესიონალი სპორტსმენები მზად არიან ამისათვის გამარჯვებისა და ოქროს მედლებისთვის, მაგრამ რატომ გჭირდებათ ეს?
ნაბიჯი 11
ნუ დაივიწყებთ დამატებით დაცვას. ჩაფხუტები, მუხლის ბალიშები, იდაყვების ბალიშები, სპეციალური თავსაბურავები და ფორმები არ არის გამოგონილი იმისათვის, რომ მოგატყუოთ მეტი ფული. ისინი გიცავთ ტრავმისგან.
ნაბიჯი 12
ნუ იშურებ ფეხსაცმელს. ფიტნესისთვის, სავარჯიშო დარბაზისთვის, სირბილისთვის ან სპორტისთვის, სპეციალური სპორტული ფეხსაცმელი გჭირდებათ. მათ, ვინც ფრენბურთის სათამაშოდ არის შესაფერისი, შეიძლება გამოიწვიოს ტერფის დაზიანება აერობიკის გაკეთებისას.
ნაბიჯი 13
დაისვენე. სხეულს დრო სჭირდება აღსადგენად. დატვირთვა დაღლილობის ფონზე იწვევს ტრავმას, რადგან თქვენი სხეული ვერ უმკლავდება სტრესს. გარდა ამისა, დაღლილობა ხელს უშლის მოძრაობების სწორ ტექნიკას.
