სხეულის კარგ ფორმაში შესანარჩუნებლად აუცილებელია მთელი რიგი ფიზიკური ვარჯიშების შესრულება, რომლებიც მიმართულია კუნთების სხვადასხვა ჯგუფებზე ყოველდღე ან თუნდაც ყოველ დღე და ზოგადად აქტიური ცხოვრების წესი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დილის ვარჯიშები ხელს შეუწყობს სხეულის გაღვიძებას ძილისგან. სახის დაბანის შემდეგ დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი, ჩართეთ თქვენი საყვარელი მუსიკა და დაიწყეთ კუნთების დათბობა. გაასწორეთ ზურგი და ფეხები, გაასწორეთ მხრები. გააკეთეთ თავის მოსახვევები უკან, წინ და გვერდებზე, გაისწორეთ გასწორებული მკლავებით ("წისქვილი"), ტანში მოხრილი. აუცილებლად გააკეთეთ ფეხის ვარჯიშები: გაასწორეთ ხელები ერთმანეთის პარალელურად წინ და მონაცვლეობით მოხარეთ ფეხები, შეეცადეთ შეეხეთ მარცხენა ფეხის თითს მარჯვენა ხელიდან, ხოლო მარჯვენა ფეხის თითს მარცხენა ხელიდან.
ნაბიჯი 2
Push-ups შესანიშნავად აძლიერებს სხეულის ზედა ნახევარს. ისინი მუშაობენ მხრის სარტყელზე, მკლავებზე, გულმკერდის კუნთებზე და ნაწილობრივ მუცლებზე. ქალებისთვის, დაჭერით მოხრილი მუხლებითა და ფეხებგადაჯვარედინებული. რაც უფრო ფართოა გაშლილი მკლავები, მით მეტია ტვირთის მხრის სარტყელზე. ბიძგების სიხშირე და რაოდენობა დამოკიდებულია თქვენს საერთო ფიტნეს დონეზე. ტრავმის თავიდან ასაცილებლად ვარჯიში შეასრულეთ 2-3 ნაკრებში.
ნაბიჯი 3
ვარჯიშები ჰანტელებით დაგეხმარებათ თქვენი ფიგურის კარგ ფორმაში შენარჩუნება. ეს არ ნიშნავს, რომ ძალის ვარჯიშით უნდა შემოიფარგლოთ. თან წაიყვანეთ ჰანტელები ფიტნეს აერობიკისთვის, დააჭირეთ პრესას თქვენს ხელებში ჰანტელები, ისიამოვნეთ მათთან ერთად. წინააღმდეგობის სავარჯიშოები თქვენს სხეულს ბევრად უფრო სწრაფად გამოძერწავენ, ვიდრე მის გარეშე. სხეულის კარგ ფორმაში შესანარჩუნებლად აირჩიეთ დაბალი წონის ჰანტელები (2-3 კგ), ხოლო თუ თქვენი მიზანია კუნთოვანი მასის გაზრდა, დატვირთვა თანდათან გაზარდეთ 5 კგ ან მეტი (მამაკაცებისთვის).
ნაბიჯი 4
იცხოვრე აქტიური ცხოვრების წესით. თუ გიჭირთ თავს აიძულოთ ყოველდღე ივარჯიშოთ, გააკეთეთ ის რაც ნამდვილად გსიამოვნებთ: კრივი, აუზზე სიარული, ფიგურული სრიალის, კაპუეირას, ლათინო-ამერიკული ცეკვის საფუძვლების დაუფლება ან ველოსიპედის პედლებიანობა უფრო ხშირად. გაითვალისწინეთ თქვენი სპორტული ჰობის სიხშირე: ისინი არ უნდა იყოს კვირაში 2-ჯერ ნაკლები. მთავარია, რომ კლასები სიხარული იყოს, რადგან მოძრაობა სიცოცხლეა.
