ფორმის მისაღებად, კერძოდ კუნთოვანი მასისა და ძალის მოსაპოვებლად, მნიშვნელოვანია დაიცვას ტრენინგის რამდენიმე ძირითადი პრინციპი. ხშირად, დამწყებთათვის არ ესმის თითოეული მათგანის მნიშვნელობა და, შესაბამისად, არ აღწევს მიზანს. რა არის ეს პრინციპები?
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
შეიმუშავეთ რკინის მოტივაცია ტრენინგისთვის. რაც არ უნდა მოტივირებული იყოთ იმ დიდი ბიჭებით, რომლებიც სცენაზე გამოდიან და აჩვენებენ, თუ რა მიაღწიეს, ყველაზე მნიშვნელოვანია თქვენი შინაგანი მოტივაცია. მის გარეშე ვერ შეძლებთ მძიმე წონის აწევას, ასევე ტვირთის გაზრდას. დამწყებთა უმეტესობამ შეწყვიტა ტრენინგი რამდენიმე თვის შემდეგ. მიზეზი მარტივია - ეს არ არის მათი სპორტი და ისინი მზად არ არიან გაუძლონ. ახლა ჰკითხეთ საკუთარ თავს, შეძლებთ გადალახოთ ყველა სირთულე დიდი კუნთისა და ძალისკენ მიმავალ გზაზე? თუ ასეა, გადადით შემდეგ ეტაპზე.
ნაბიჯი 2
შექმენით მარტივი ძირითადი სასწავლო პროგრამა მასისა და სიძლიერისთვის. დასაწყისში დაუთმეთ ტრენინგს არაუმეტეს კვირაში 3 საათის განმავლობაში. თქვენ არ გჭირდებათ ყველა სავარჯიშოსა და მანქანის გაკეთება, რასაც სპორტდარბაზში ხედავთ! არავითარ შემთხვევაში არ უნდა ივარჯიშოთ 60 წუთზე მეტი ვარჯიშის განმავლობაში. ერთდროულად გააკეთეთ მხოლოდ 2-4 ვარჯიში. მათ უნდა მიმართონ კუნთების მთავარ ჯგუფებს: ზურგს, ფეხებს და გულმკერდს. თავდაპირველად დაივიწყეთ ჰანტელები და ბლოკები. ივარჯიშეთ წვერით და გაზარდეთ მასზე წონა.
ნაბიჯი 3
მიირთვით მკაცრი ყოველდღიური დიეტა. შეუძლებელია არც მასის მოპოვება და არც ძალა 3-ჯერ დღეში ჭამით. დაივიწყეთ საკვების უზარმაზარი ნაწილი. კონცენტრირება გააკეთეთ დღეში 6 მცირე ზომის კვებაზე. მიირთვით მხოლოდ ხარისხიანი პროდუქტები ბაზარიდან ან მაღაზიიდან: ქათამი, ხაჭო, ბანანი, თევზი, წიწიბურა, ლაფშა და ა.შ. მოამზადეთ საჭმელი ერთი დღით ადრე. მუდმივად აკონტროლეთ თქვენი ცილების შემცველობა. ეს უნდა იყოს მინიმუმ 2 გ დღეში 1 კგ პირად წონაზე.
ნაბიჯი 4
დაიცავით ყოველდღიური მკაფიო რეჟიმი. დაისვენეთ ვარჯიშის შემდეგ მინიმუმ 2 დღე. დაიძინეთ დღეში მინიმუმ 8 საათი. ნაკლები ძილი მოიხმარს ძვირფას კალორიებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან კუნთის გაძლიერებასა და სიმტკიცზე. ასევე, შეეცადეთ ვარჯიშებს შორის არ გადაიტვირთოთ გონებრივად და ფიზიკურად. ჩამოაყალიბეთ მშვიდი დამოკიდებულება მრავალი საგნის მიმართ. ძლიერი ნერვული სისტემა ძალზე მნიშვნელოვანია კუნთოვანი მასის მოსაპოვებლად. ზემოთ ჩამოთვლილი ყველა ნაბიჯი უმოკლეს ვადებში დაგეხმარებათ სიმძლავრის გაძლიერებასა და სავარჯიშო დარბაზში კუნთების გაძლიერებაში.
