წონის მომატების საკითხი ისეთივე აქტუალურია, როგორც წონის დაკლების პრობლემა. გამხდარი ადამიანისთვის, ზედმეტი კილოგრამების მოსაპოვებლად, აუცილებელია დაიცვას მკაცრი დიეტა და გარკვეული ცხოვრების წესის დაცვა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
წონის მომატებისთვის საჭიროა შეცვალოთ კვების რაციონში. ასეთ შემთხვევებში ყველაზე შესაფერისია ცალკეული საკვები. მისი პრინციპია ერთჯერადი კვებით ცილის და ნახშირწყლების საკვების მიღება. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ერთი ტიპის საკვების საჭმლის მონელებისათვის საჭიროა ტუტე გარემო, ხოლო სხვისთვის - მჟავე. და აღმოჩნდა, რომ შერეული დიეტის დროს, როდესაც კუჭის საჭმლის მონელება ხდება ერთი ტიპის, მეორე ელოდება თავის რიგს, რაც არ გამოდგება ორგანიზმისთვის. ცილოვან საკვებში შედის რძის პროდუქტები, კვერცხი, ხორცი და ა.შ., ნახშირწყლოვანი საკვები - ბოსტნეული, ხილი, ბურღულეული და ა.შ.
ნაბიჯი 2
ყოველდღიური დიეტა უნდა დაიყოს მინიმუმ 4 საკვებად. ასევე შედის საჭმლის საჭმელებს შორის. იმისათვის, რომ მოიმატოთ წონა, არ არის საჭირო ერთჯერადად გაზარდოთ საკვების რაოდენობა. თქვენი დიეტა აუცილებლად უნდა შეიცავდეს სრულ საუზმეს. იგი შეიძლება შედგებოდეს სადღეგრძელოს კარაქითა და ყველით, ასევე გახეხილი კვერცხით. თუ დილით არ ხართ შეჩვეული საკვების მიღებას, დაიწყეთ მუცლის მიჩვევა საუზმეზე მინიმუმ მცირე ულუფებით. საღამოს კვება სავალდებულო რიტუალია მათთვის, ვინც წონის გაზრდას ცდილობს. ნუ შემოიფარგლებით საკვებით დღის ამ მონაკვეთში. საღამოს საჭმლის მოჭრა იმ ადამიანების პრეროგატივაა, ვინც წონაში იკლებს.
ნაბიჯი 3
ყოველდღიური რუტინული წონაც მომატებული ადამიანისთვის ასევე მნიშვნელოვანი მომენტია. უნდა გქონდეთ სრული რვასაათიანი ძილი. შეეცადეთ დაიძინოთ 24 საათამდე, რადგან ადამიანი ამ დროის წინ ყველაზე ჯანსაღ ძილს იღებს. სწორედ ამიტომ, ადამიანები, რომლებიც შუაღამის შემდეგ მიდიან დასაძინებლად, თავს ზედმეტად გრძნობენ და ეძინებათ მეორე დღეს, მაშინაც კი, თუ მათ 8-9 საათი სძინავთ.
ნაბიჯი 4
ფიტნეს კლასები წონის მომატების წინაპირობაა. ასე რომ, თქვენ არა მხოლოდ მასას მოიმატებთ, არამედ სხეულზე კუნთის ულამაზეს რელიეფს შექმნით. კარგია, თუ ვარჯიშის შემდეგ გარკვეული დროით მიირთმევთ ცილების ზოლს. ეს დაგეხმარებათ ტრენინგის დასრულების შემდეგ უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაში და შექმნათ დამატებითი საფუძველი კუნთების აწყობისთვის.
ნაბიჯი 5
კვირაში დაახლოებით 3 – ჯერ უნდა ივარჯიშოთ. მეცადინეობები უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 1 საათის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი ვარჯიშები: აერობიკა, ფორმირება, სავარჯიშო აპარატები და ა.შ. სხეულის დატვირთვის შემდეგ სხეულის აღდგენის პერიოდი საშუალოდ 24 საათს იღებს, ამიტომ არ არის რეკომენდებული ყოველდღე ფიტნესის გაკეთება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, გარკვეული პერიოდის შემდეგ თავს უფრო დაღლილად იგრძნობთ და არა ძალების მომატებას.
ნაბიჯი 6
ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი პუნქტის დაცვა დაგეხმარებათ კუნთოვანი მასის მოპოვებაში და გახდეთ ძლიერი ადამიანი.
