ძლიერი დარტყმის გარეშე, ბრძოლის ყოველგვარი გრძნობა იკარგება. დამტკიცებულია, რომ მოდუნებული ხელით მიყენებულ დარტყმას უდიდესი ძალა აქვს. ხელის სწრაფი გასაუმჯობესებლად ანტაგონისტური კუნთები გამორთულია სამუშაოდან. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის ბიცეპსი. დარტყმა მიიღება ფეხის ძლიერი დაჭერისა და სხეულის მობრუნების გზით. ბუნებრივად ცოტას აქვს მკლავის კუნთების მოდუნების უნარი. ჩხუბის დროს კუნთები ინსტიქტურად იძაბება. იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა დაარტყა მოდუნებული ხელით, შეიტანეთ სპეციალური ვარჯიშები თქვენს სასწავლო პროგრამაში.
Ეს აუცილებელია
- - ჩაქუჩით;
- - 500 გ ჰანტელები;
- - რეზინის ნაჭერი 8x4x1 სმ;
- - პარალელური ზოლები;
- - ორი პლატფორმა 10-15 სმ სიმაღლით;
- - მძიმე მედიცინის ბურთი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
აიღეთ ბორძიკი. უმჯობესია აიღოთ ინსტრუმენტი შედუღებული სახელურით. მოხვდით რეზინის საბურავზე, ის შეიძლება დაეყოს მიწაზე ან შუა ნაწილამდე იყოს გათხრილი - არა აქვს მნიშვნელობა. დააჭირეთ საბურავს ყველა შესაძლო გზით: ზევით, მარჯვნივ, მარცხნივ. ეს ვარჯიში ავითარებს ყველა კუნთს, რომელიც საჭიროა ნებისმიერი დარტყმის მოსატანად, ზედა წვერების, გვერდითი დარტყმების ან ზედნადებების ჩათვლით. შეასრულეთ სამი კომპლექტი 10 დარტყმით თითოეული მიმართულებით.
ნაბიჯი 2
დაიჭირეთ მძიმე მედბოლი ბიძგის განვითარების მიზნით. დადექით ხუთიდან ექვს ნაბიჯზე კედლის წინ. აწიეთ ბურთი მკერდთან, ხელისგულები გარედან და ზურგით დაჭერით სტერნუმზე. გაშალეთ იდაყვები გვერდებზე. სროლის ტექნიკა იგივეა, რაც კალათბურთში. ენერგიულად უბიძგეთ ბურთი, შეეცადეთ მასთან კედელს დაარტყათ. სროლის ძალა უნდა იყოს ისეთი, რომ მედაბოლი დარტყმის შემდეგ კედლიდან ოდნავ გადახტოს. თუ თქვენ შეგიძლიათ დააჭიროთ ბურთს ხელში, შეგიძლიათ გაზარდოთ მანძილი კედელთან.
ნაბიჯი 3
აიღეთ ხელში რეზინის ნაჭერი და რიგრიგობით გაწურეთ ორივე ხელით. მოძრაობა უნდა იყოს მკვეთრი და ძლიერი. ისე, რომ მკლავის ყველა კუნთი დაძაბულია და დაუყოვნებლივ მოდუნდება. გააკეთეთ ეს ვარჯიში დღეში რამდენიმე საათის განმავლობაში. ეს ხელს შეუწყობს ცხიმოვანი ბალიშების მოცილებას მკლავის კუნთებს შორის, გაზრდის მკლავების წონას და, შესაბამისად, გახდის დარტყმას უფრო ძლიერსა და მკვეთრს. გარდა ამისა, ვარჯიში კარგად აძლიერებს ხელს და ამცირებს თითის დაზიანების რისკს პირდაპირი ზემოქმედებისგან.
ნაბიჯი 4
გააკეთეთ ფეთქებადი ბიძგები სიმკვეთრისა და ენერგიის განვითარების მიზნით. აქცენტი გააკეთეთ დაახლოებით 10-15 სმ სიმაღლის ორ საყრდენს შორის. ხელები იატაკზე, ფეხები ერთად, ზურგი გამართული გაქვთ. ხელები მოხარეთ, ჩამოიწიეთ, რომ იატაკს მკერდით შეეხეთ, შემდეგ კი მკვეთრი ბიძგით გაასწორეთ ხელები ისე, რომ სხეული გადახტომა და ხელები საყრდენებზე დაეშვა. იდაყვის სახსრის დაზიანების თავიდან ასაცილებლად დაეშვით მოხრილ მკლავებზე. სწრაფად ჩამოიწიეთ იატაკზე ორივე ხელით ერთდროულად, თითქოს "გადმოხტეთ". თუ არ გაქვთ შესაფერისი საყრდენები, ეს სავარჯიშო შეიძლება შეიცვალოს ბამბის ბიძგით.
ნაბიჯი 5
აქცენტი გააკეთეთ იატაკზე. ხელები მხრების სიგანეზე გაშლილი, ფეხები ერთად, ზურგი სწორი, მხრის პირები ერთად შეკრული. მოხარეთ მკლავები ისე, რომ მკერდი შეეხოთ იატაკს. შემდეგ ორივე ხელით მკვეთრად დაიძაბეთ, ისე რომ სხეული იატაკიდან "გადახტა". ფრენის ფაზაში გქონდეთ დრო, რომ ხელები მკერდქვეშ დააკაკუნოთ და ისევ ორივე ხელით დაეშვათ იატაკზე. გააკეთეთ 5-8 გამეორება.
ნაბიჯი 6
აქცენტი გააკეთეთ პარალელურ ზოლებზე. ძალაუფლება მხრებზე ოდნავ განიერია. ნელა ჩამოიწიეთ ისე, რომ მხრის სახსრები მხრის სახსრების ქვემოთ იყოს. ძლიერი ბიძგით ზემოთ გადაადგილება. გააკეთეთ სამი ნაკრები 6-8 განმეორებით. განმეორებებს შორის დაისვენეთ 2 წუთი.
ნაბიჯი 7
ივარჯიშეთ სარკის წინ დარტყმის ტექნიკით, აიღეთ 500 გრამიანი ჰანტელები. მცირე წონა უზრუნველყოფს ზემოქმედების სიჩქარის ზრდას, ხოლო კუნთები არ იძაბება.
