ნამდვილად ძლიერი დარტყმა შეიძლება მიიღონ, თუ ის მოდუნებული ხელით მიიღება. ამ შემთხვევაში, ეს იქნება მკვეთრი და მწარე. მაგრამ როგორ დაისვენებთ კუნთებს თქვენს მკლავში? ეს საკმაოდ რთულია, რადგან შეტევისას კუნთები ავტომატურად იძაბება. მოკრივეებს შორის არსებობდა რწმენა, რომ გამარჯვების მისაღწევად, ჩხუბის წინ უნდა გაყალბებულიყო ცხენის ფეხბურთი. რა თქმა უნდა, საქმე არ არის ცხენის ფეხსაცმელი, არამედ ის ფაქტი, რომ ჩაქუჩით ან ჩაქუჩით დარტყმისას, სწორი კუნთები მოდუნებულია. დაამატეთ ამას რამდენიმე სავარჯიშო და თქვენს დარტყმას ექნება თქვენთვის საჭირო ძალა.
Ეს აუცილებელია
- - მანქანის საბურავი;
- - ჩაქუჩით;
- - მაჯის მჭიდრო გამაფართოებელი;
- - მსუბუქი ჰანტელები;
- - პარალელური ზოლები.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
შეცვალეთ სამუშაოები სამჭედლოში, რეზინის საბურავის ბორბლით დარტყმით. მოდით, საბურავი მიწაში ამოთხარეს ან უბრალოდ დააწვინეთ სიბრტყეზე. საბურავი ყველა მხრიდან დააგდეთ ბორძიკით, რომ განვითარდეს სხვადასხვა დარტყმაში მონაწილე კუნთები. შეარჩიეთ ინსტრუმენტი შედუღებული სახელურით, ასე რომ თქვენ დაიცავთ თავს ზემოქმედების დროს საბაგიროდან ჩამოვარდნისგან.
ნაბიჯი 2
თქვენი ბიცეპსის დასვენების მიზნით, გააკეთეთ ბიძგები არათანაბარ გისოსებზე. მიიღეთ პოზიცია "აქცენტი გააკეთეთ პარალელურ ზოლებზე". ფეხები ტერფებთან გადაჯვარედინებულია და ოდნავ მოხრილი აქვს. ნელა მოხარეთ ხელები, შეამცირეთ სხეული ისე, რომ მხრის სახსრები იდაყვის სახსრების ქვემოთ დაეცეს. მკვეთრი ბიძგით დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
გააკეთეთ სამი კომპლექტი 10-12 დაჭერით.
ნაბიჯი 3
იმისათვის, რომ ხელები უფრო მოამზადოთ, ყოველდღიურად იმუშავეთ მაჯის გამაფართოებელთან. შეარჩიეთ ყველაზე მჭიდრო ნიმუში. მკაცრად გაწურეთ იგი, მთელი ძალით და გაუშვით ისეთივე მკვეთრად. დატვირთვა ამ სავარჯიშოს დროს შეესაბამება დიდი წონის შტანგის აწევას. ძალისხმევის უმეტესობა ხელის კუნთებშია, ეს საშუალებას მოგცემთ მოიცილოთ ცხიმი კუნთებს შორის და გააძლიეროთ ცერი, რომელსაც ყველაზე ხშირად ახდენს გავლენა. მონაცვლეობით გამოიყენეთ ორივე ხელი.
ნაბიჯი 4
ნებისმიერი ნამდვილად ძლიერი დარტყმა მხრის მოძრაობით არ იწყება. პირველ რიგში, მუშაობაში შედის ფეხების კუნთები, შემდეგ მოძრაობა გადაეცემა სხეულს და ბრუნვის საშუალებით ენერგია მიდის ხელში. ივარჯიშეთ სწორი მოძრაობით ყოველდღე, მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში სარკის წინ. აიღე მსუბუქი ჰანტელები. ნახევარი კილოგრამი გარსი ხელს შეუწყობს საკმარისი ზემოქმედების სიჩქარის განვითარებას და კუნთების ერთდროულად არ ტუმბოს.
ნაბიჯი 5
ძალზე ეფექტური ვარჯიში ბიძგების ძალის განვითარებისა და ბიცეპსის რელაქსაციისთვის არის ფეთქებადი ბიძგი. ამ ბიძგების გაკეთების უმარტივესი გზაა ბამბა. საწყისი პოზიცია - მწოლიარე პოზიცია. მკლავები მხრებზე ოდნავ განიერია, იდაყვები სწორი. ზურგი სწორია.
ნელა ჩამოწიეთ სხეული, სანამ მკერდი არ შეეხო იატაკს. ამის შემდეგ, მკვეთრად აიწიეთ სხეული, ფრენის ფაზაში, გქონდეთ დრო მკერდის ქვეშ ხელების დარტყმა და ისევ საწყის პოზიციაზე დაბრუნება. იდაყვის სახსრების დაზიანების თავიდან ასაცილებლად დაეშვით მოხრილ მკლავებზე.
გააკეთეთ სამი ნაკრები 8-10 გამეორებით. ბოლო ნაკრებისთვის გააკეთეთ რაც შეიძლება მეტი ბიძგი.
