ძლიერი ნოკაუტის დარტყმა მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ საბრძოლო სპორტსმენებისთვის, არამედ ჩვეულებრივი ადამიანებისთვისაც, რომლებსაც რთულ პერიოდებში შეეძლოთ თავისთვის წამოდგომა. ძლიერი, ნოკაუტის დარტყმის დამუშავება არ არის რთული. ამისათვის საჭიროა მხოლოდ თქვენი სახლის ეზოს სხივები.
ამ შემთხვევაში, საჭიროა გრძელი ბარები.
ვარჯიში დაახლოებით ორმოცი წუთია და შედგება ერთი ვარჯიშისგან. მაგრამ პირველი თქვენ უნდა საფუძვლიანად თბილი. ნებისმიერი ვარჯიში ამისთვის შესაფერისია: ხელების ტრიალი, სხეულის სხვადასხვა მიმართულებით მოხრა და ა.შ. სია დაუსრულებელია. რაც უფრო მეტ ვარჯიშს გააკეთებთ გასათბობად, მით უკეთესი.
დათბობას ვამთავრებთ იატაკიდან სტანდარტული ბიძგების სერიით. რამდენჯერმე გამოწურეთ მაქსიმალური რაოდენობა. რამდენიმე წუთის დასვენების შემდეგ, ჩვენ თვითონ ვატარებთ ვარჯიშს.
აუცილებელია ხელებზე გადასვლა ბარის გასწვრივ. ეს არის, დააყენებს up და გააკეთეთ ნახტომი, სიტყვასიტყვით 10 - 15 სანტიმეტრი წინ. ჩვენ ბოლომდე გადავდივართ, ჯერ ერთი მიმართულებით, შემდეგ მეორეში. როდესაც გადასვლის ძალა არ არის, ჩვენ ვიწყებთ რეგულარული ბიძგების წარმოებას. თუ ძალა აღარ გაქვთ, გააკეთეთ ბიძგები უსწორმასწორო გისოსებზე, გადახტით მიწაზე და მიწიდან ბიძგები.
ეს მხოლოდ ერთი მიდგომაა. მიდგომების რაოდენობა დამოკიდებულია სპორტსმენის ფიზიკურ მომზადებაზე. თავდაპირველად, შეგიძლიათ გააკეთოთ მხოლოდ რამდენიმე მიდგომა. მომავალში, საუკეთესო ეფექტის მისაღწევად, უნდა გაიზარდოს მიდგომების რაოდენობა.
ეს ვარჯიში არა მხოლოდ ხელს უწყობს ძლიერი, ნოკაუტის დარტყმას, არამედ მკლავებისა და მაგისტრალური კუნთების ტუმბოს.
სავარჯიშო საკმაოდ რთულია, შესაბამისად, მას შეუძლია შეასრულოს ის, ვისაც შეუძლია არათანაბარ ზოლზე 15-20-ჯერ აწევა.
