არსებობს მრავალი პროგრამა, რომელიც მიზნად ისახავს გამძლეობის დონის ამაღლებას და განსაკუთრებით ძალაუფლების გაზრდას, მათი უმეტესობა ასე თუ ისე დაიცვას პრინციპი "რაც უფრო მით უკეთესი". ეს ცოტათი განსხვავებულია. ძალის მიღწევების მიღწევა შესაძლებელია მარტივი ვარჯიშებით, მაგრამ არა იმ ზომით, რომ მათი მიღწევა შესაძლებელია სწორად ვარჯიშით.
აუცილებელია
სპორტული დარბაზის წევრობა
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
პირველი წესი არის სასწავლო გრაფიკის რაციონირება და დატვირთვების სისტემატური ზრდა. არ არის რეკომენდებული ერთ დღეში ერთზე მეტი კუნთების და ერთი დამხმარე კუნთების ჯგუფის მომზადება. გამეორებების მკაცრად შეზღუდული რაოდენობა უნდა გააკეთოთ, მიაღწიეთ თქვენს ლიმიტს ბოლო რეპლიკის ბოლო ნაკრებზე.
ნაბიჯი 2
ვარჯიში უნდა გაგრძელდეს არაუმეტეს ერთნახევარი საათის განმავლობაში, მაგრამ უნდა ჩატარდეს ძალების გამძლეობის ზღვარზე. თუ სავარჯიშო დარბაზში ორი საათის განმავლობაში ან მეტი ვარჯიშობთ, ხელს უწყობთ გამძლეობის განვითარებას, ამავე დროს, ამავე დროს, გადატვირთვის ძალიან რისკს.
ნაბიჯი 3
გააკეთეთ სავარჯიშოები სრულყოფილი სიწმინდით. თუ თაღლითობ, საუკეთესოდ შეგიძლია დატვირთო არასწორი კუნთების ჯგუფი, რომელიც გინდა და უარეს შემთხვევაში, მიაყენო დაზიანება.
ნაბიჯი 4
კარგად დაისვენეთ ვარჯიშებს შორის, მოერიდეთ ძილის უკმარისობას და გადატვირთვას. იმისათვის, რომ განიცადოთ ძალაუფლების მომატება, გჭირდებათ დასვენება, რომლის დროსაც კუნთები შეძლებენ ზრდას და აღდგენას.
