დიდი ბიცეპსი სიმბოლოა ძალას და მკლავებს მნიშვნელოვან მოცულობას ანიჭებს. საუკეთესო შედეგების მიღწევისას შეიძლება მიღწეული იქნას საუკეთესო შედეგები, თუ თანაბრად მიაქცევთ სამკლავიანი და დელტოიდის შემუშავებას.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
თქვენი ბიცეპსის ვარჯიშისას გამოიყენეთ სავარჯიშოების მთელი არსენალი, რომელიც ხელმისაწვდომია წვერათ, ჰანტელებით, სკოტის სკამზე და მანქანებზე. სხვადასხვა ვარჯიშები სრულყოფილად მოქმედებს ბიცეპსზე და საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ ფორმის და მოცულობის საუკეთესო ბალანსს. ბიცეპსისის შტანგის აწევა ხელს უწყობს კუნთების მასის ზრდას, ხოლო ბიცეპსისისთვის ჰანტელების მოხსნას ხელს უწყობს კუნთების განსაზღვრის მიღწევას.
ნაბიჯი 2
ასევე მნიშვნელოვანია მოჭიდების ტიპი. EZ Barbell Reverse Grip Curl ვარჯიშობს ბიცეპსისის მოქნილზე, რაც ორსართულიან ბიუსებს უფრო მაღალსა და ვიზუალურად გამოიყურება. ჩაქუჩის ვარჯიში მუშაობს გვერდითი ბიცეპსისა და ბრაქიორადიალური კუნთის კუნთებზე, ასქელებს ბიცეპსისს და წინამხარს. ჯოხის კონცენტრირებული აწევა ბიცეპსისთვის მჯდომარე მდგომარეობაში, აძლევს ბიცეპსს ხაზების ამოზნექილ ფორმასა და სიწმინდეს.
ნაბიჯი 3
თანდათანობით გაზარდეთ წონის წონა თითოეულ ვარჯიშთან ერთად. წონის მატებასთან ერთად, წონა დაიწყებს თქვენი კუნთების ზრდას. ალტერნატიული შოკის ვარჯიშები ზომიერი და მსუბუქი ვარჯიშებით. კუნთების მუდმივმა გადატვირთვამ შეიძლება საპირისპირო შედეგი გამოიღოს - ბიცეპსი შეჩერდება ან იწყებს შემცირებას.
ნაბიჯი 4
ნებისმიერი სპორტსმენის ვარჯიშში ხშირად არსებობს წონის შეზღუდვა, რომლის გადალახვაც ძნელია. შეამჩნიეთ, რომ რამდენიმე თვის განმავლობაში შეუძლებელია წონების წონისა და ბიცეპსის მოცულობის გაზრდა? დაისვენე კუნთები. შეწყვიტეთ ვარჯიში 10-12 დღის განმავლობაში. ეს ხელს შეუწყობს სხეულის აღდგენას და განახლებული ენერგიით ვარჯიშს დაუბრუნდება.
ნაბიჯი 5
ტრენინგის პროგრამაში ჩასვით სავარჯიშოები თქვენი ტრიცეპსის, დელტოიდებისა და წინამხრების გასაზრდელად. ჩამოთვლილი კუნთების სიმტკიცისა და მოცულობის ზრდა ხელს შეუწყობს ბიცეპსის მოცულობის გაზრდას. სუსტი წინამხრებით დიდი ხნით ვერ შეძლებთ მძიმე წვეროს ჩატარებას. გარდა ამისა, მკლავები არაპროპორციულად განვითარდება, რაც უარყოფითად აისახება მათ გარეგნობაზე.
ნაბიჯი 6
ხელების შერყევისას ნუ დაივიწყებთ ფეხებს. ვეთანხმები, რომ დიდი ბიცეპსით, გამხდარი ფეხები სასაცილოდ გამოიყურება. თქვენი ფეხების განვითარებით, უფრო სწრაფად პროგრესირებთ მკლავების ვარჯიშში.
