ულამაზესი აბები ბევრი ადამიანის ოცნებაა. სრულყოფილი ფორმის მისაღებად საჭიროა ყოველდღე ივარჯიშოთ. ამასთან, ყველას არ შეუძლია გაუმკლავდეს ასეთ დავალებას, განსაკუთრებით მაშინ, თუ პირველად შეხვდება მას.
პირველი, შექმენით სასწავლო პროგრამა. უმჯობესია გამოიყენოთ აპრობირებული ტექნიკა, რომლის პოვნა ინტერნეტშიც მარტივად შეგიძლიათ. თუ მანამდე არ გაგივარჯიათ ტრენინგი, პროგრამაში უნდა აღინიშნოს”დამწყებთათვის”. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა დაეთმოს ვიდეო გაკვეთილებს, რომლებიც აჩვენებს სწორად შესრულებას. ბევრად უფრო ადვილია ამ გზით ვარჯიში, რადგან საჭიროა მხოლოდ ვიდეოს ტრენერის შემდეგ გაიმეოროთ სავარჯიშოები.
მკაცრი პროგრამის დაცვა გაცილებით რთულდება თავის დანებება. ამ მხრივ კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მომენტია დრო. ზუსტად უნდა განსაზღვროთ როდის ივარჯიშებთ. მნიშვნელოვანია, რომ ეს მოხდეს ამავე დროს. ჯობია ივარჯიშოთ დილით, როდესაც ჯერ კიდევ გაქვთ ძალა და მოტივაცია. საღამოც კარგია, მაგრამ შეგიძლიათ გამოტოვოთ კლასი მუშაობის შემდეგ დაღლილობის და სხვა ფაქტორების მითითებით.
გახსოვდეთ, რომ ჭამის შემდეგ არ ივარჯიშოთ. დაველოდოთ მინიმუმ 1-1,5 საათს. გაითვალისწინეთ სწავლის დროის განსაზღვრისას. სასურველია, რომ ტრენინგის შემდეგ თქვენ ასევე არ გქონდეთ სერიოზული საქმე. ეს დრო დაგჭირდებათ დასვენებისთვის და შხაპის მისაღებად. ასეთმა დისკომფორტმა შეიძლება გამოიწვიოს ვარჯიშზე უარიც.
დაპირება და სიტყვის ფასი
რომ აიძულოთ თავი გააკეთოთ მუცლის ღრუს ყოველდღე, დადეთ პირობა. შეგიძლიათ მისცეთ საკუთარ თავს ან მას, ვინც თქვენთვის ავტორიტეტულია. მთავარია, თქვენ გაამყაროთ თქვენი სურვილი, რომ ყოველდღე ისწრაფოთ ლამაზი პრესისკენ. არ გინდა იყო მატყუარა, რომელიც დანაპირებს არ ასრულებს, არა?
კიდევ უფრო ეფექტურ ტექნიკას ეწოდება "სიტყვის ფასი". მისი არსი იმაში მდგომარეობს, რომ დაპირების ნაცვლად, თქვენ სხვას მისცემთ მნიშვნელოვან თანხას თქვენთვის. სტუდენტს, მაგალითად, შეუძლია მისცეს 5000 მანეთი, ხოლო ბიზნესმენს - 100,000 მანეთი. თქვენ აყენებთ პირობას, რომ თუ არ აპირებთ პრესის ტუმბოს მინიმუმ ერთი დღის განმავლობაში კარგი მიზეზის გარეშე (უმჯობესია წინასწარ ჩამოთვალოთ ისინი), მაშინ ადამიანს შეუძლია მთელი ფული თავისთვის აიღოს.
პროგრესის თვალყურისდევნება
ასევე, მოტივაციის სათანადო დონის შესანარჩუნებლად, თქვენ თვალყურს ადევნებთ შედეგის მიღწევის პროგრესს. ბევრი ადამიანი ჩამორჩება მიზანს, თუ დაბრუნებას ვერ ხედავს. დაგეგმეთ ვარჯიშები, ნახეთ რამდენი დრო და გამეორებები გაიზარდა. მიყევით თქვენს ფიგურას ცვლილებას.
ხშირად, აბსუსები არ ჩანს კანქვეშა ცხიმის შრის გამო. მაშინაც კი, თუ მას ტუმბოს დიდი ხნის განმავლობაში, კუბურები მაინც არ ჩანს. ამაში არაფერია ცუდი, არ არის საჭირო ვარჯიშის შეჩერება. უბრალოდ შეეცადეთ გააკეთოთ დამატებითი გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიში (გაშვება, სტაციონარული ველოსიპედი, სკანდინავიური სიარული და ა.შ.), რაც დაგეხმარებათ ზედმეტი ცხიმის დაკარგვაში.
