თბილი ტანსაცმლის სიმრავლე მალავს ფიგურის ნაკლოვანებებს. სამუშაო დღე მთავრდება, როდესაც უკვე ბნელა. გარეთ ისეთი ამინდია, რომ ჯობია ფანჯარას არ მიუახლოვდე. უკეთესი იქნება თბილ პლედის ქვეშ მყუდრო დივანზე. მთელი ცივი სეზონის დასაძინებლად და გაზაფხულზე მხოლოდ დათვს შეუძლია გაიღვიძოს ძლიერი და გამხდარი. თქვენ იცით, რომ ეს ნომერი არ გამოგადგებათ. ამიტომ, ყოველ საღამოს მონატრებით ფიქრობთ, რომ ვარჯიშზე უნდა წახვიდეთ, მაგრამ … როგორ უნდა აიძულოთ თავი დარბაზში წასვლა?
Ეს აუცილებელია
- - პირადი მწვრთნელი;
- - ერთობლივი სწავლების თანამგზავრი;
- - მოხერხებულად განლაგებული სპორტული დარბაზი;
- - სპორტული კლუბის ნახევარწლიური ან წლიური გამოწერა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ივარჯიშეთ მეგობართან ერთად. ტრენინგისთვის პასუხისმგებლობის ტვირთი და მათი რეგულარულობა ერთად გაცილებით მარტივია. მეგობარი ერთად ვარჯიშობს და შენ ცდილობ შენს მდგომარეობას.
ნაბიჯი 2
ყველაზე მოსაწყენი რამ არის ზუსტად ისე ვარჯიში, ჯანმრთელობისთვის. უკეთესად წარმოიდგინეთ, როგორ გამოიყურებოდით და დაუსვით საკუთარ თავს მიზანი - მიაღწიოთ ამ სრულყოფილ სახეს. და როდესაც არ გინდა სავარჯიშო დარბაზში სიარული, გახსოვდეთ ეს იდეალი და ოცნებასთან გამოსამშვიდობებლად სურვილი დატოვებს სახლს.
ნაბიჯი 3
ნუ იქნებით ძალიან მკაცრი საკუთარ თავთან, ხანდახან შეიძლება ბრალია. თუ სავარჯიშო დარბაზში მოხვედით და ხვდებით, რომ დღეს ვარჯიში საერთოდ არ მიმდინარეობს, არ ინერვიულოთ. შეგიძლიათ ბანაობა აუზში, სირბილი დასვენების ტემპით ან საუნაში გასვლა. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ არ შეგრცხვებათ საკუთარი სიზარმაცის.
ნაბიჯი 4
კარგი ფიგურისთვის ბრძოლა შეუძლებელია დიეტაში ცვლილებების გარეშე. მაგრამ ყველაზე მკაცრი შეზღუდვებიც შეიძლება შერწყმული იყოს მარხვის დღეებთან. თუ თქვენი ვარჯიში განსაკუთრებით წარმატებული ან ინტენსიური იყო, შეგიძლიათ დააჯილდოოთ საკუთარი თავი რაიმე გემრიელით. სამომავლო სიამოვნებაზე ფიქრი აღაგზნებს აღშფოთებას, სპორტულ სიბრაზეს და თქვენ მაქსიმალურად შეეცდებით, ვიდრე გააკეთებდით ჯილდოს გაფიქრების გარეშე. მთავარია, რომ კუჭის დღესასწაულმა არ გააუქმოს ბოლო წლების სპორტული დარბაზის ყველა თქვენი მიღწევა.
ნაბიჯი 5
შეიძინეთ გრძელვადიანი გამოწერა. გარდა იმისა, რომ თითოეული კლასისთვის ერთჯერადი გადასახადი გაცილებით იაფია, დაკარგულ ფულზე ფიქრი გაათავისუფლებთ სიმშვიდისგან და სავარჯიშო დარბაზში მიგიყვანთ.
ნაბიჯი 6
მიიღეთ პირადი მწვრთნელი. პირადი მწვრთნელი ბევრად უფრო მოწესრიგებულია, ვიდრე წარმოგიდგენიათ. თუ სახლიდან გასვლა არ გსურთ, გახსოვთ, რომ გელოდებით ადამიანი, რომელიც ძნელად ჩამოშორებას გისურვებთ. გარდა ამისა, პერსონალური მწვრთნელის გაკვეთილები გაცილებით ეფექტური იქნება და ეს ასევე არის ტრენინგის არ გამოტოვების მიზეზი.
ნაბიჯი 7
ჩაალაგე თქვენი სპორტული დარბაზის ჩანთა საღამოსთვის. ჩანთა, რომელიც თავისი გარეგნობით შეგახსენებთ, რომ დღეს ვარჯიში გაქვთ, შესანიშნავი სტიმული იქნება, რომ არ დაიზაროთ. და ნაკლები დრო იქნება ასახვისთვის. რა არის მოსაფიქრებელი, ჩანთა უკვე შეგროვდა.
ნაბიჯი 8
დაუსვით საკუთარ თავს კონკრეტული მიზანი. გადაწყვიტეთ რის მიღწევა გსურთ თქვენი სავარჯიშო დარბაზის ვარჯიშის შედეგად. ოღონდ ეს არ იყოს აბსტრაქტული "ლამაზად", მაგრამ კონკრეტული მაჩვენებელი. მაგალითად, დაიკლოთ წონა 5 კილოგრამით ან გაზარდეთ ბიცეპსის მოცულობა ორი სანტიმეტრით. დარწმუნდით, რომ მიუთითეთ ზუსტი თარიღი, როდესაც უნდა მიაღწიოთ თქვენს მიზანს. ეს გაცილებით გაამარტივებს თქვენი ტრენინგის ეფექტურობის შეფასებას და ნაკლებად დაკარგავს ინტერესს ტრენინგის მიმართ.
ნაბიჯი 9
თუ თქვენს სპორტულ კლუბს აქვს დამატებითი განყოფილებები, დარეგისტრირდით მინიმუმ ერთ მათგანში. დროდადრო კლასების შეცვლა შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს. ტაილანდურ ტაილანდურ კრივზე ან კუნგ ფუზე ვარჯიში არ ავნებს თქვენს სპორტულ პროგრამას. ეს ბევრად უფრო საინტერესოა, ვიდრე მუდმივად სირბილი ტრასაზე ან წვერაზე ტრიალი.
ნაბიჯი 10
შეეცადეთ თქვენი კომფორტული დარბაზი იყოს. თუ ეს თქვენს სახლთან ან თქვენს ყოველდღიურ მარშრუტზე იმყოფება, გაცილებით რთული იქნება ვარჯიშის გამოტოვების მიზეზი. მაგრამ ძნელად შეძლებთ ნახევარი ქალაქის რეგულარულად მართვას.
