მჯდომარე ცხოვრების წესი, ცუდი გარემო და არაჯანსაღი დიეტა ძალიან ნეგატიურად მოქმედებს ჩვენს ჯანმრთელობაზე. ყველა თავისებურად იწყებს ბრძოლას. ვიღაც გადაწყვეტს გაუშვას ყოველ დილით ან ყოველ საღამოს. მაგრამ როგორ უნდა მოხვდეთ დივნიდან და ჩაიცვათ სპორტული ფეხსაცმელი?
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
რა დროა გასაშვებად სადავო საკითხია. ვიღაც დილით დარბის გასამხიარულებლად, თავის ტონუსში მოსაყვანად და დღისთვის პოზიტიურად დასაწყებად. ვიღაც ირჩევს საღამოს და ამტკიცებს, რომ სხეული უნდა აწუხებდეს დაძინებამდე, როდესაც მას მთელი ღამე აქვს დასვენებული. თუ დილის სირბილის მოყვარული ხართ, გაღვიძებისთანავე მიიღეთ ყინულივით ცივი შხაპი. ეს გამოგაფხიზლებთ და კუნთებს გაასუსტებთ. ამის შემდეგ გაცილებით ადვილია საკუთარ თავს აიძულოთ გარეთ გასვლა. გარდა ამისა, თქვენ სირბილს შეუერთებთ იმუნური სისტემის გაძლიერების კიდევ ერთ მეთოდს - კონტრასტული შხაპი.
ნაბიჯი 2
გასაშვებად ძალიან კარგი გზაა ძაღლის სიარული. თქვენი შინაური ცხოველი არც ერთ წუთს არ მოგცემთ მშვიდობას და ნებისმიერ შემთხვევაში გამოგიყვანთ ქუჩაში. გარდა ამისა, ძაღლების უმეტესობა დიდი სიჩქარის მორბენალია. პარკში ერთად გაშვება ბევრად უფრო სახალისო იქნება. ამ შემთხვევაში, შესაძლებელი იქნება იმის თქმა, რომ თქვენ არ დადიხართ თქვენს შინაურ ცხოველს, მაგრამ ის თქვენ ხართ.
ნაბიჯი 3
თუ უბრალო სირბილის პერსპექტივა არ გიზიდავთ, შეგიძლიათ მიმართოთ როლიკებით სრიალს. კუნთები, რა თქმა უნდა, აქ ზუსტად ისეთი კუნთები არ არის, როგორიც გაშვების დროს, მაგრამ ამ გზით შეგიძიათ მიეჩვიოთ ყოველდღიურ გასვლას და ფეხები გაარჯიშოთ. გარდა ამისა, ბევრი ადამიანისთვის როლიკებით სრიალი ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე სირბილი. ისარგებლეთ ზაფხულის თვეებით და შეეჩვიეთ ფიზიკურ დატვირთვას, თუ არა ყოველდღიურად, თუნდაც მეტნაკლებად რეგულარულად. როდესაც სიცივე და წვიმა მოვა, თქვენ აღარ გექნებათ ჯდომა დღის განმავლობაში და სირბილით წასვლა, თოვლის შემდეგ კი იქნებ თხილამურებზე ადგეთ.
ნაბიჯი 4
გუნდის მხარდაჭერა დიდი რამეა, ამიტომ მიაქციეთ თქვენი მეგობრები თქვენს ახალ ჰობს. დაე, ერთმა მათგანმა (ზოგიერთმა ადრეულმა ჩიტმა - თქვენს მეგობრებს შორის ნამდვილად არის ერთი) გაიღვიძოს თქვენ დილით ზარისა და ხმამაღალი შეძახილებით მიმღებში "დაიწყეთ სირბილი!" მაგრამ კიდევ კარგია, რომ ნამდვილი მეგობრები შეიპყრო და მთელი ხალხი შენთან ერთად გაიყვანო პარკში ან ნაპირზე. ნახავთ, რომ მცირე კომპანიაც რომ არსებობდეს, გაცილებით ადვილი იქნება აიძულოთ თავი დაეტოვებინათ. შეარჩიეთ ლამაზი ადგილები მეგობრებთან ერთად სირბილისთვის, ის ადგილები, რომლებსაც ხშირად არ სტუმრობთ სამსახურის ან სკოლის გამო. ეს კიდევ ერთი სტიმული იქნება ადრე ადგომისა და სპორტული ფეხსაცმლის გაყვანისა.
ნაბიჯი 5
ამასთან, ყველა ეს ხრიკი არ გამოდგება, თუ არ არსებობს მთავარი - იმის გაგება, რომ ეს ნამდვილად გჭირდებათ. კიდევ ერთხელ გადახედეთ თქვენს ჯანმრთელობას, ჩაიხედეთ სარკეში, შეადარეთ თავი სხვებს. გესმით, რომ ფიზიკური აქტივობის მუდმივი დონე უნდა იყოს დაცული, წინააღმდეგ შემთხვევაში ოფისის სავარძელი და ჭუჭყიანი ჰაერი დროზე ადრე გაბერებთ და ნაფლეთებად აქციებთ.
