სირბილი არის ცნობილი მატონიზირებელი საშუალება, რადგან ის ადამიანის სხეულის თითქმის ყველა კუნთს ამუშავებს. ბევრ ადამიანს კარგად იცნობს თავის არეში სიმსუბუქეს და კუნთებში სასიამოვნო სიმძიმის შეგრძნებას დილის სირბილის შემდეგ, ასევე საკუთარი თავის სიამაყის გრძნობას, ასე რომ სპორტსმენებს. მაგრამ რატომღაც ძალზე ძნელია აიძულო თავი მუდმივად გაუშვა. ალბათ რამდენიმე ხრიკი დაგვეხმარება?
Ეს აუცილებელია
- სირბილი სარჩელი
- სპორტული ფეხსაცმელი
- ნებისყოფა
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ადამიანის ნებისმიერი ბიზნესი ამტკიცებს, როდესაც მას სტიმული აქვს. მაგალითად, თუ იცით, რომ თქვენი საყვარელი მსახიობი ან მომღერალი დილით დარბის, ეს არ არის სტიმული? ცნობილმა მოდელმა ნატალია ვოდიანოვამ მონაწილეობა მიიღო 21 კმ მარათონში, პარიზში ჩვენების დაწყებამდე. ნიუ იორკის მარათონის დასრულების შემდეგ, ქეთი ჰოლმსმა აღიარა, რომ არანაირი წვენის დეტოქსიკაცია არ იძლევა ისეთ შედეგს, როგორიცაა დილის სირბილი. ჰეიდი კლუმი, ალანის მორისეტი და გვინეტ პელტროუ მორბენალი გახდა, ისევე როგორც მრავალი სხვა ცნობილი მსახიობი. მათი მოტივაცია, როგორც ჩანს, ჯანმრთელობა და კარგი გარეგნობაა. არც ეს დაგვაზიანებს.
და თუ თქვენს საყვარელ სპორტსმენებს მაგალითს მიიღებთ, მაშინ უბრალოდ არაფერია სალაპარაკო. მათ დღეში მრავალი საათის განმავლობაში უნდა ივარჯიშონ, არა მხოლოდ დილით ან საღამოს სირბილით.
ალბათ, სპორტული ღონისძიება, სადაც გსურთ აჩვენოთ, როგორც გრძელი ან მოკლე მანძილის მორბენალი, გახდეს თქვენი ცდუნება. ახლა, ბევრგან ტარდება სხვადასხვა მარათონი, რომელშიც ყველაზე ჩვეულებრივი ხალხი მონაწილეობს - მხოლოდ ინტერესის გამო.
ნაბიჯი 2
თუ არ გიყვართ მარტო გაშვება (მარტო) - მეგობრებს შორის იპოვნეთ თანამოაზრეები ან პარკი, სადაც ასეთი მოაზროვნე ხალხია და შეუერთდით მათ. როდესაც ადამიანი მარტო არ არის, ის თავს უფრო თავდაჯერებულად გრძნობს. ალბათ ერთ-ერთი მეზობელი დიდი ხანია ოცნებობდა დილით ან საღამოს გაშვებაზე, მაგრამ ვერ ბედავს. და როცა საცდელი ტანსაცმლით დაგინახავს, ის ამ ნაბიჯს გადადგამს.
ნაბიჯი 3
გაეცანით სირბილის სარგებელს - ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ, რატომ გჭირდებათ სირბილი. მაგალითად, რუსმა აკადემიკოსმა და კარდიოქირურგმა ნიკოლაი ამოსოვმა მოუწოდა თავის თანამემამულეებს "გაიქცნენ გულის შეტევით" და გულის დაავადების დიაგნოზით მან თითქმის 90 წელი იცოცხლა. ის ამტკიცებს, რომ სირბილის დროს გულ-სისხლძარღვთა სისტემა გაწვრთნილია, ფილტვების მოცულობა იზრდება და სისხლი ბევრად უფრო სწრაფად მოძრაობს, გამოთავისუფლდება ჰორმონი სეროტონინი. გასული საუკუნის 70-იან წლებში შეერთებულ შტატებში ერთგვარი სირბილი ბუმიც კი იყო, რაც ჩვენს დროში ძირითადად გადაიქცა რასობრივი სიარულის გატაცებით, რადგან სირბილის დროს დიდია ტერფები, მუხლები და ხერხემალი.
ნაბიჯი 4
თავად განსაზღვრეთ საწყისი ოპტიმალური დატვირთვა ისე, რომ არ იყოს ძალიან მძიმე ან ძალიან მარტივი. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს - როგორ გრძნობს მას? თუ კუნთები ძალიან გტკივა, მაშინ სიმღერა ოდნავ უნდა გაჭრა. თუ სირბილის შემდეგ არ არსებობს კმაყოფილებისა და მხიარულების შეგრძნება, გაზარდეთ მისი სიგრძე. უბრალოდ ამ დროს არ მოუსმინოთ ბედიას სიზარმაცეს, ის კარგს არაფერს ურჩევს. თუ თქვენ თვითმოწყალე ხართ, ეს ნამდვილად შეიპარება თქვენს ტვინში, რათა გაანადგუროთ თავდაპირველი გმირული გეგმები. მხოლოდ ერთი რჩევაა - კისერში გაეკიდე.
ნაბიჯი 5
მიიღეთ ჩვევა, რომ გულისცემა აიღოთ სირბილამდე და შემდეგ. თუ მეორე პოზიცია წუთში დაახლოებით 180 დარტყმაა, მაშინ თქვენს ლიმიტზე მორბენთ. ალბათ ღირს დატვირთვის შემცირება? თუმცა, რა თქმა უნდა, ყველას თავად გადაწყვეტს. დროთა განმავლობაში, პულსი იგივე მარშრუტის შემდეგ უფრო და უფრო მშვიდი უნდა გახდეს. ეს ნიშნავს, რომ სხეული უკვე გაწვრთნილია და კარგად უმკლავდება ამ დატვირთვებს. ისინი შეიძლება გაიზარდოს ან დარჩეს იმავე დონეზე, თუ არ გსურთ მარათონის მოგება.
ნაბიჯი 6
თუ თქვენ "საგულდაგულო" ადამიანი ხართ, ისწავლეთ გაშვების სწორი ტექნიკა. ამაში ხელს შეუწყობენ სპეციალური ჯგუფების მწვრთნელები, რომლებიც ახლა ყველგან მრავლადაა. რამდენიმე სესიის განმავლობაში, ისინი გაჩვენებენ რას აკეთებთ არასწორად და როგორ მუშაობენ პროფესიონალები.
ნაბიჯი 7
იქნებ თქვენი საბოლოო გადაწყვეტილება „გაიქცეთ თუ არ გაიქცეთ“დაგეხმარებათ თქვენი უკუკავშირის მიღებაში იმათგან, ვინც ამის გაკეთება დაიწყო? მათი ზოგადი აზრი ასეთია: შერბილებული ხელებისა და ფეხების გარდა, მათ შეიძინეს სუფთა თავი, გახდნენ უფრო გამძლეები და ორგანიზებულები, უფრო ენერგიულები და მობილური. ამიტომ, სამსახურში ბევრი პრობლემა მოგვარდება ბევრად უფრო მარტივად და სწრაფად, ხოლო მათი მთელი ცხოვრება უფრო საინტერესო გახდა.
