დაკავებულ მშრომელებს უჭირთ სპორტისთვის დროის გამონახვა. მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ისინი ვერ შეძლებენ თავიანთი სხეულის მოწესრიგებას და ცხოვრების ჯანსაღ წესს. თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი გრაფიკი, დროულად ივარჯიშოთ ნაკლები დროით, მაგრამ უფრო ინტენსიურად, ჩამოაყალიბოთ რეგულარული ვარჯიშის ჩვევა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ფიტნეს ჟურნალები, სპორტისა და ცხოვრების ჯანსაღი წესის შესახებ სტატიები მოგთხოვთ კვირაში სამჯერ მაინც დაუთმოთ სხეული საათნახევრის განმავლობაში და უკეთესია ხუთივეჯერ ორი საათის განმავლობაში. მშრომელთა უმეტესობას ამის საშუალება არ აქვს: სავარჯიშო დარბაზში მისვლას მინიმუმ ნახევარი საათი სჭირდება, ნახევარი საათი გატარებულია გასახდელში და შხაპის ქვეშ, ასევე უნდა გქონდეთ დრო გათბობისა და გაჭიმვის გასაკეთებლად.. როგორც ჩანს შეუძლებელია კვირაში სამი საათის პოვნა, დილიდან საღამომდე, საათის მიხედვით.
ნაბიჯი 2
დროის უქონლობის პირობებშიც კი შეგიძიათ ეფექტურად ივარჯიშოთ. პირველ რიგში, სწორად უნდა მიენიჭოთ პრიორიტეტი. თუ ჯანმრთელობა და ლამაზი სხეული ნამდვილად გდგებათ ერთ-ერთ პირველ ადგილზე, მაშინ გამონახავთ დროს ვარჯიშისთვის. მაგალითად, ვარჯიში შეიძლება გაკეთდეს ერთსაათიანი საღამოს სერიალის ნაცვლად, მანიკურის სალონში წასვლის ნაცვლად, თქვენი საყვარელი კომპიუტერული თამაშის ნაცვლად.
ნაბიჯი 3
მეორე, თქვენ უნდა შექმნათ ჩვევა. არავის მოუწევს თავში ჩივილი, რომ მათ დრო არ აქვთ შხაპის, კბილების გახეხვის, საკვების მომზადების ან ჭამის დრო, თუმცა ამ ყოველდღიური რიტუალებიდან ბევრს დიდი დრო სჭირდება. უფრო ადრე უნდა ადგე, რომ მოწესრიგდე და ისაუზმო. თუ ტრენინგი ხდება იგივე სავალდებულო ჩვევა, შეუცვლელი რიტუალი, ამისთვის ყოველთვის იქნება დრო. შეგიძლიათ ადგეთ ერთი საათით ადრე, გამოიყენოთ ლანჩის შესვენება, გამოყოთ დრო საღამოობით. იდეალური დროა დილით, საღამოს უფრო ძნელია საკუთარი თავის ძალდატანება, მაგრამ უფრო ადვილია მიზეზების პოვნა, რის გამოც დღეს დრო არ გაქვს.
ნაბიჯი 4
მესამე, არ არის საჭირო ვარჯიში 1, 5-2 საათის განმავლობაში. სპორტში მთავარია კანონზომიერება. გაცილებით მეტი სარგებელი მოუტანს ყოველკვირეულ ვარჯიშებს 20-30 წუთის გამოტოვების გარეშე, ვიდრე დარბაზში თქვენი სხეულის ორსაათიანი წამება, მაგრამ დროდადრო. შეეცადეთ მაქსიმალურად შეამციროთ თქვენი კლასის დრო. დროის დაზოგვის მიზნით, ივარჯიშეთ სახლში ან ახლომდებარე სპორტულ მოედანზე, არ გჭირდებათ დროის დაკარგვა ფიტნეს კლუბში მოგზაურობისთვის. დაეუფლეთ მაღალი ინტენსივობის ინტერვალურ ვარჯიშს, რომელშიც რთული ვარჯიშები ხორციელდება სწრაფი ტემპით, მოკლე შესვენებებით. მათი ხანგრძლივობა დაახლოებით 20 წუთია, ხოლო გაკვეთილის სარგებელი არანაკლებ სრულფასოვანი ერთნახევარი საათიანი კლასიკური ვარჯიშია.
ნაბიჯი 5
მეოთხე, კვირაში სამჯერ ნაცვლად, შეგიძლიათ გააკეთოთ ხუთიდან ექვსჯერ, მაგრამ გაანახევრეთ ვარჯიშის ხანგრძლივობა. ხშირად უფრო ადვილია ყოველდღე ნახევარი საათის გამოყოფა, ვიდრე ერთი საათის მეორე დღეს. მაგრამ ამ შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია სხვადასხვა კუნთების ჯგუფების დატვირთვა სხვადასხვა დღეს, რათა მათ დრო ჰქონდეთ გამოჯანმრთელებისთვის. მაგალითად, ზედა და ქვედა ტანის ალტერნატიული ვარჯიშები, ან ძალისა და კარდიო ვარჯიშების გაკეთება ყოველ მეორე დღეს.
ნაბიჯი 6
თუ ისე მოხდა, რომ გარკვეულ დღეს დრო და ენერგია აღარ რჩება სრულფასოვანი გაკვეთილისთვის, შეეცადეთ ჩაატაროთ ვარჯიშის მსუბუქი ვერსია. გამოყავით მინიმუმ 10-15 წუთი, გააკეთეთ გამათბობელი, რამდენიმე საყვარელი ვარჯიში, დაჭიმეთ და შეიძლება ჩათვალოთ, რომ ხარვეზი არ იყო. ეს საშუალებას მოგცემთ თავი შეიკავოთ დანაშაულისგან და ჩამოყალიბდეთ ჩვევა.
