ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიში შედგენილი პროგრამის არსებობის შემთხვევაში ექვემდებარება ყველა ჯანმრთელ ადამიანს. შემდეგი 5-დღიანი პროგრამა, ორშაბათიდან პარასკევის ჩათვლით, საშუალებას მოგცემთ გააძლიეროთ კუნთები და გაზარდოთ დაწევის რაოდენობა სასურველ შედეგამდე. ამ პროგრამის შესასრულებლად საჭიროა თანმიმდევრულობა და მოთმინება.
Ეს აუცილებელია
ფართო განივი
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ყოველ დილით უნდა დაიწყოთ 3 კომპლექტი ბიძგი, მაქსიმალური რაოდენობა თითოეულ ნაკრებში. ყურადღება: 5-10 წუთიანი დასვენება ყოველი ნაკრების შემდეგ.
ნაბიჯი 2
ორშაბათს თითოეულ ნაკრებში რაც შეიძლება ბევრჯერ შეასრულეთ დაწევის 5 კომპლექტი (სტანდარტული მოჭიდება). ყურადღება: 90 წამი დაისვენეთ ყოველი სეტიდან.
ნაბიჯი 3
სამშაბათს პირამიდა. შეასრულეთ დაწევა (სტანდარტული მოჭიდება) პირველ მიდგომაზე 1 ჯერ, მეორე 2 ჯერ, მესამე 3 ჯერ და ა.შ. შემდეგ შეისვენეთ 10 წამი და გააკეთეთ მაქსიმალურად რამდენჯერმე. ყურადღება: 10 წამიანი დასვენება ყოველი ნაკრების შემდეგ.
ნაბიჯი 4
ოთხშაბათს. აარჩიეთ გასაწევრიანებების რაოდენობა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ შეავსოთ 9 ნაკრები (არც მეტი, არც ნაკლები). 3 კომპლექტი დასაწევი (სტანდარტული მოჭიდება), 3 ნაკრები (ვიწრო მოჭიდება), 3 ნაკრები (ფართო მოჭიდება). ყურადღება: 60 წამიანი დასვენება ყოველი ნაკრების შემდეგ.
ნაბიჯი 5
Ხუთშაბათი. იგივე ვარჯიში, რაც ოთხშაბათს. თუ თქვენ ჯერ კიდევ გაქვთ 9-ზე მეტი ნაკრები, შემდეგ დაამატეთ 1 დაწევა თითოეულ ნაკრს ისე, რომ კომპლექტის რაოდენობა ზუსტად 9 იყოს. ყურადღება: 60 წამი დასვენება ყოველი ნაკრების შემდეგ.
ნაბიჯი 6
პარასკევი. გაიმეორეთ სავარჯიშო იმ დღეს, რომელიც თქვენთვის ყველაზე რთული აღმოჩნდა.
