საჭირო მომენტში სუნთქვის შეკავების შესაძლებლობა შეიძლება სჭირდებოდეს სრულიად განსხვავებული პროფესიისა და ჰობის ადამიანებს (მაგალითად, მათ, ვინც თავისუფლად ჩაყვინთვით ან შუბის თევზაობით არიან დაკავებულნი). მაგრამ ასეთი უნარის განვითარების მიზნით აუცილებელია მნიშვნელოვანი დროის დახარჯვა ვარჯიშებზე და ვარჯიშებზე.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
პირველი, დაიწყეთ ვარჯიში ისე, რომ რაც შეიძლება მეტი სუნთქვა მიიღოთ. შეეცადეთ, დღეში რამდენჯერმე შეცვალოთ ხუთ წამიანი და ორწუთიანი სუნთქვა. ამ ვარჯიშის საშუალებით შეგიძლიათ გაზარდოთ სუნთქვის ხანგრძლივად შეკავების შანსი.
ნაბიჯი 2
ასევე, ისწავლეთ მედიტაცია და გაწმინდეთ გონება ზედმეტი აზრებისგან. მედიტაცია დაგეხმარებათ დამშვიდებაში, შეამციროთ გულისცემა და შეამციროთ ჟანგბადის მოხმარება. თუ მედიტაცია არ გამოგადგებათ, შეეცადეთ უბრალოდ დახუჭოთ თვალები და ყურადღება გაამახვილოთ მსუბუქ, სასიამოვნო მოგონებებზე (მაგალითად, დანარჩენი). ეს მეთოდი საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ დისკომფორტის დონე, გადაიტანოთ ყურადღება უცხო აზრისგან.
ნაბიჯი 3
ასევე, ექსპერტები გირჩევენ მოიცილოთ ჭარბი წონა. ფაქტია, რომ ჭარბი წონა მხოლოდ ხელს შეგიშლით ვარჯიშებში და აშკარად არ გამოდგება, რადგან ზედმეტი კილოგრამები მეტ ჟანგბადს მოითხოვს. ამრიგად, ისინი ხელს უშლიან სუნთქვის დიდხანს შეკავებას. ამიტომ არ დაივიწყოთ ფიზიკური დატვირთვა, სპორტული ვარჯიშები. გააკეთეთ ისინი ან სავარჯიშო დარბაზში ან სახლში. ნუ დაივიწყებთ დაბალანსებული დიეტის, სწორი დიეტის შესახებ.
ნაბიჯი 4
ხმელეთზე ხანგრძლივი ტრენინგების შემდეგ შეგიძლიათ ცივი წყლით მყვინთავებაზე გადასვლა. სწორედ მასში გაიზრდება წნევა, შემცირდება გულისცემა, რაც საშუალებას გაძლევთ სუნთქვა კიდევ უფრო მეტხანს შეინარჩუნოთ ვიდრე ხმელეთზე ვარჯიშის დროს. ამასთან, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ სუნთქვა არ გეჭიროთ პირში პირში.
