სუნთქვის ხანგრძლივად შეკავება შეიძლება სასარგებლო იყოს მოცურავეების, მყვინთავების ან მოტოციკლეტებისთვის. გაითვალისწინეთ, რომ ვარჯიში გაცილებით რთულია წყალში ან მთაში გაზრდილი ზეწოლის გამო. არსებობს გარკვეული ტექნიკა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დიდხანს შეიკავოთ სუნთქვა მათი შესრულების დროს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გაზომეთ საწყისი მონაცემები. აიღეთ წამზომი, აავსეთ ფილტვები ჰაერით და გააჩერეთ სუნთქვა. დაწერეთ ის დრო, როცა ჰაერის გარეშე გაძელით. ეს იქნება თქვენი ტრენინგის საწყისი წერტილი. ამის გარეშე თქვენ ვერ შეძლებთ თვალყური ადევნოთ თქვენს პროგრესს.
ნაბიჯი 2
იოგას სუნთქვა შეკავებული ვარჯიში გააკეთეთ ყოველ დილით. იჯექით იატაკზე, ფეხები გადაიჯვარედინე, ხელები მუხლებზე დაიდეთ. ზურგი სწორი გქონდეთ. პოზა და სწორი სუნთქვა ერთმანეთთან ერთმანეთთან არის გადახლართული. ასე რომ, ჯერ ისუნთქეთ ცხვირით, რაც შეიძლება ღრმად. გააჩერეთ სუნთქვა ოთხი პერიოდის განმავლობაში და შემდეგ ამოისუნთქეთ პირით. გააკეთეთ ეს ვარჯიში 30 წამის განმავლობაში. შემდეგ ასევე დაისვენეთ ნახევარი წუთი და ისევ შეასრულეთ ეს დავალება, მაგრამ მხოლოდ ამჯერად დიდი დაძაბულობით.
ნაბიჯი 3
დაისვენეთ პირველი გამათბობელი ვარჯიშის შემდეგ რამდენიმე წუთის განმავლობაში და გადადით შემდეგზე. უკვე სკამზე ან საწოლზე იჯექი. მთავარია კომფორტულად იყოთ. წამზომი აიღეთ. რამდენიმე ღრმად შეისუნთქეთ ფილტვებით, დიაფრაგმით და მუცლით. შემდეგ 4 წამის განმავლობაში შეისუნთქეთ მუცლით და გააჩერეთ სუნთქვა 16 წამის განმავლობაში. შემდეგ 8 წამი ნელა ამოისუნთქეთ დიაფრაგმით და აღარ ისუნთქოთ, არამედ 16 წამი. ამ გზით თქვენ გააკონტროლებთ თქვენს სუნთქვას და ეფექტურად მოამზადებთ სუნთქვის შეკავებას.
ნაბიჯი 4
ივარჯიშეთ სუნთქვის ქვეშ წყალში. ამისათვის ჩაატარეთ იგივე საწყისი ტესტირება, რომელიც გამოავლენს თქვენს თავდაპირველ შესაძლებლობებს. სთხოვეთ ვინმეს, დაიცვას წამზომი. დახაზეთ ჟანგბადი თქვენს ფილტვებში, მოიხვიეთ ცხვირი და ჩაყარეთ წყალში. შეძლებისდაგვარად გაატარეთ და გამოჩნდით. ჩაწერეთ მონაცემები ბლოკნოტში, რამდენ ხანს ვერ ისუნთქეთ წყლის ქვეშ. შედეგი უნდა იყოს უფრო დაბალი, ვიდრე შენი ხმელეთზე.
ნაბიჯი 5
გააკეთეთ ზემოხსენებული იოგის ვარჯიშები ყოველდღე და გააკეთეთ სუნთქვის კონტროლი ყოველკვირეულად. ეს დაგეხმარებათ დაინახოთ პროგრესი და ის სფეროები, რომელზეც ღირს მუშაობა. ივარჯიშეთ მუდმივად და მალე შეძლებთ სუნთქვის შეკავებას დიდხანს!
