მოცურავეების უნარის დონე და სიამოვნება წყალში პირდაპირ დამოკიდებულია მისი სუნთქვის კონტროლზე. რაც უფრო დიდხანს შეძლებთ სუნთქვის შეკავებას დისკომფორტისა და შიშის გარეშე, მით უკეთ შეძლებთ ჩაყვინთვას და წყლის სიღრმეების დაპყრობას.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
სუნთქვის შეკავების ხანგრძლივობა, როგორც წყალში, ისე ჰაერში, პირდაპირ დამოკიდებულია თქვენი ფილტვების მოცულობაზე. თანდათან გაზარდეთ ისე, რომ ფილტვებმა და დიაფრაგმამ შეძლონ რაც შეიძლება მეტი ჟანგბადის შენახვა ინჰალაციის შემდეგ. გაჭიმეთ თქვენი სუნთქვა, შეეცადეთ შეგნებულად შეისუნთქოთ და ამოისუნთქოთ ნელა და მშვიდად. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ტრანსპორტში, კინოთეატრში, თქვენთვის მოსახერხებელ ნებისმიერ ადგილას. გაჩუმდით და მშვიდად იყავით, არ მოგაცილოთ გარე სტიმულებმა. ნელა შეისუნთქეთ წამების დათვლა. დათვლის დროს ამოისუნთქეთ, თანდათანობით შეეცადეთ გაათანაბროთ ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა. ყოველ ჯერზე შეეცადეთ გაჭიმოთ ინჰალაცია და ამოსუნთქვა, გახანგრძლივოთ ისინი.
ნაბიჯი 2
გაართულეთ სუნთქვის დაჭიმვის ვარჯიშები. ისარგებლეთ იოგის ვარჯიშებით. იოგის სრული სუნთქვა მშვიდი და იზომება. იგი იწყება მუცლით, შეუფერხებლად გადადის დიაფრაგმაში, მკერდი იზრდება ბოლოს. ამოსუნთქვა ხდება საპირისპირო თანმიმდევრობით: ფილტვებიდან გამოდის ჰაერი, შემდეგ კი დიაფრაგმიდან, უკანასკნელი გამოთავისუფლდება კუჭისგან, ოდნავ ხერხდება ხერხემალთან.
ნაბიჯი 3
როდესაც სუნთქვის დაჭიმას ისწავლით, სუნთქვა შეკავებისა და ამოსუნთქვის შემდეგ შეიკავეთ. ნუ იტანჯავთ თავს ჟანგბადის უარყოფით, სუნთქვა კომფორტული გახადეთ. შეფერხებები თანდათან გახანგრძლივდება. ეს ვარჯიში გააკეთეთ სახლში დილით. ივარჯიშე აუზში, თუმცა წყალში სუნთქვის შეკავება გაცილებით რთულია.
ნაბიჯი 4
შეასრულეთ მექანიკური ვენტილაცია წყალში ჩაძირვამდე. იძულებითი სუნთქვა და გარეთ. შეეცადეთ ჰაერი გამოიღოთ გარეთ - სწრაფად, მაგრამ ბოლომდე. ასევე, გააკეთეთ თქვენი სუნთქვა მკვეთრი და სავსე. ორიოდე წუთი ასეთი სუნთქვის შემდეგ, სხეული გაჯერებული იქნება ჟანგბადით და რამდენიმე წუთის განმავლობაში საერთოდ აღარ ისურვებთ სუნთქვას. ამასთან, ნუ ჩაყრით წყალში ამგვარი სუნთქვისთანავე: შეიძლება თავბრუსხვევა გამოიწვიოს.
ნაბიჯი 5
თქვენი მოძრაობა სინქრონიზირეთ სუნთქვის დროს სუნთქვის დროს. ისუნთქეთ წყლის ასვლისას. სუნთქვისას წყალში ამოისუნთქეთ. შეინარჩუნეთ მოძრაობის და სუნთქვის ამპლიტუდა, დააკვირდით ინჰალაციის და ამოსუნთქვის მკაცრ რიტმს.
