სწავლა წყალში გადახტომათ საკუთარი ძალებით სავსებით შესაძლებელია. შიშის დაძლევა წარმატების ერთ-ერთი ინგრედიენტია. თქვენ არ უნდა შეეცადოთ სხვების გაოცება თქვენი მამაცობით, რომ გააკეთოთ ნახტომი ისე, რომ წინასწარ არ იყოთ მზად. ამგვარი "საქციელები" არავის გამოდგება და შეიძლება სამწუხარო შედეგებს მოჰყვეს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
წყალში გადახტომას უნდა წინ უსწრებდეს მიწის მომზადება. თქვენ წინასწარ უნდა იმუშაოთ საკოორდინაციო მოძრაობებზე, დარწმუნდით, რომ სიმაღლის შიში არ გექნებათ.
ნაბიჯი 2
წყალში წარმატებული ნახტომის გასაღები არის კარგად გაწვრთნილი ვესტიბულური აპარატი, თქვენი სხეულის ჰაერში კონტროლის შესაძლებლობა. ეს მიიღწევა აკრობატული ვარჯიშებით: ცხენით გადახტომა, თხა, სალტოების მთელი რიგი ტანვარჯიშის ხალიჩებზე.
ნაბიჯი 3
ჩვენ იმახსოვრებთ წყალში ნახტომის მთავარ ფაზებს. მათგან მხოლოდ ოთხია: მიდგომა, ბიძგი, ფრენა და წყალში შესვლა. უმარტივესი გზაა წინა სვეტიდან ფეხებით გადახტომა, გადახრილი, ხალხში მას ნახტომი "ჯარისკაცი" უწოდეს.
ნაბიჯი 4
თუ თქვენ დაიწყებთ აუზში წყალში ხტომაში სწავლას, ეს ასე გამოიყურება: დაფის წინა კიდესთან მიახლოება, ყურადღებით დადექით. ამავდროულად, სხეული გასწორებულია, მკლავები ნაკერებისკენ არის, ნიკაპი მაღლა აწეული, ფეხები ერთმანეთთან დაკავშირებული და პარალელურად, თითებით ვიჭერთ დაფის კიდეს. სწორი ზურგით, თქვენ უნდა ოდნავ მოუხვიოთ მუხლები და მკვეთრად მოაცილოთ დაფა წინ და ზემოთ მიმართულებით.
ნაბიჯი 5
ჰაერში ფრენისას თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ სხეულის ვერტიკალური მდგომარეობა, ოდნავ მოხრილი უკან, თავი წამოწეულია. წყალში შესვლა წყლის ზედაპირზე უნდა იყოს სწორი კუთხით, ზედმეტი ჩხვლეტის გარეშე. ამისათვის, ნახტომის შესრულებისას, თქვენ უნდა გამოიყურებოდეს არა თქვენი ფეხებისკენ, არამედ შეეცადოთ ნავიგაცია მიწის ობიექტებით.
ნაბიჯი 6
თუ დაუყოვნებლივ შეუძლებელია ჩამოტვირთვისას ჩამოტვირთვის განხორციელება, მაშინ შეგიძიათ დაიწყოთ წყალში გადახტომა ჩამოვარდნილებიდან, ანუ პასიური ვარდნადან. სხეულის საწყისი მდგომარეობა იგივეა, რაც პირველ შემთხვევაში. მხოლოდ მოგერიების ნაცვლად, ჩვენ ვასრულებთ ნელა დახრილობას, რომელიც ვარდებაში ვარდება. იმ მომენტში, როდესაც თავის პოზიცია სხეულის ქვემოთ მდებარეობს, ქუსლები უნდა აწიოს, ფეხები გაშლილი იყოს სწორი ხაზით. წყალში ჩავარდნა ხორციელდება სწორი ზურგით, მკლავები ვრცელდება წყალზე, შესვლის კუთხე 70-80 გრადუსია.
ნაბიჯი 7
თუ თქვენ ვერ გადალახავთ შიშისგან გადახტომას, სთხოვეთ დახმარება უფრო გამოცდილ მეგობარს. თავდაპირველად, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ორმაგი ნახტომებით, რომლებიც ერთმანეთის ხელში გეჭიროთ. წყვილებში გადახტომა ხსნის ემოციურ სტრესს და ორიოდე ასეთი საქმიანობის შემდეგ, წყალში ადვილად შეგიძლიათ გადახტოთ დახმარების გარეშე.
