Horizon არის მძლეოსნობის ერთ-ერთი ყველაზე ლამაზი, მაგრამ ძალიან რთული ელემენტი. ამ სავარჯიშოს შესასრულებლად, ჯერ უნდა დაეუფლოთ ძალის რამდენიმე ტექნიკას და ბიძგს.
Ეს აუცილებელია
- - ნებისმიერი მხარდაჭერა;
- - სქესი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
არსებობს გარკვეული თავისებურებები ამ ვარჯიშის იატაკზე შესრულებისას. ხელების სტანდარტულ მდგომარეობაში უნდა იყოს მოქნილი ხელი ან ძლიერი თითები. სხეულის სიმძიმის დასაფიქსირებლად "ჰორიზონტზე თითებზე" პოზიცია, ხელებიც ძლიერი უნდა იყოს.
ნაბიჯი 2
ჰორიზონტის ტექნიკის ასათვისებლად, სცადეთ თანმხლები სავარჯიშოები, ისინი ხელს შეუწყობენ საჭირო ძალის შეძენას.
ნაბიჯი 3
შეასრულეთ ბიძგები ვიწრო მკლავებით. გააკეთეთ ისინი ისევე, როგორც რეგულარული ბიძგი, ხოლო ხელები მაქსიმალურად ვიწრო გახადეთ. შეეცადეთ არ იწვათ იატაკზე, მაგრამ შეეცადეთ ხელები მკერდთან შეეხოთ. ამ ვარჯიშის გაკეთებისას, ფეხები ერთმანეთთან მიიტანეთ.
ნაბიჯი 4
გააკეთეთ ბიძგები, გაშლილი ხელებით. შეასრულეთ ეს ელემენტი, როგორც რეგულარული ბიძგი, მაგრამ ხელები მაქსიმალურად გაშალეთ. ამ ვარჯიშის გაკეთებისას შეეცადეთ არ იწვათ, მაგრამ მკერდით ოდნავ მიაღწიოთ იატაკს.
ნაბიჯი 5
გააკეთეთ სტატიკური ვარჯიში. ამ ელემენტის საშუალებით თქვენ არ გჭირდებათ ბიძგების გაკეთება და ნებისმიერი მოძრაობის გაკეთება და ცახცახება, თქვენ უბრალოდ უნდა დააფიქსიროთ და ამ მდგომარეობაში დადგეთ რაც შეიძლება დიდხანს. ამ ვარჯიშის შესრულებისას ხელები წელის დონეზე მოათავსეთ, თქვენ უფრო შორს იქნებით. თითები უკან მიმართეთ და "მიდრეკილ მდგომარეობაში" დადგეთ. ძალიან ძნელი იქნება ასეთ მდგომარეობაში დგომა. შეეცადეთ ზურგზე თაღი არ ჩამოაგდოთ, მაშინ მიაღწევთ სასურველ ეფექტს.
ნაბიჯი 6
გააკეთეთ ტრიცეპსის ვარჯიში. ამისათვის საჭიროა ნებისმიერი დახმარება. რაც უფრო დაბალია, მით უფრო რთული იქნება ამ ელემენტის დამზადება. ოდნავ უკან დაიხიეთ, მოიხარეთ და ორივე ხელით დაეჭირეთ საყრდენს. შემდეგ "ჩაყვინთეთ" თქვენი თავით რაც შეიძლება დაბლა.
ნაბიჯი 7
გააკეთეთ ნავი ვარჯიშით თქვენი ქვედა უკან. ამისათვის უბრალოდ იწექით იატაკზე, ხელები და ფეხები ერთმანეთთან იყავით, გაჭიმეთ თქვენს წინაშე, მაგრამ არ გაშალეთ ისინი ერთმანეთისგან. მოხარეთ ზურგზე, შეეცადეთ ერთდროულად აწიოთ ხელები და ფეხები რაც შეიძლება მაღლა. ეს შესანიშნავი სავარჯიშოა ზურგის გასაძლიერებლად.
