ხშირად, სპორტული დარბაზში დამქანცველი დიეტებისა და დატვირთული ვარჯიშის შემდეგ, როდესაც მიღწეულია მიზანი „წონაში დაკლება“, ადამიანი უბრუნდება ცხოვრების წინა რიტმს და ჩვეულ დიეტას. შემდეგ კილოგრამები ბრუნდება. მიღწეული შედეგის შესანარჩუნებლად და წონის შესანარჩუნებლად, მარტივი წესების დაცვა უნდა მოხდეს.
Ეს აუცილებელია
ნებისყოფა, პოზიტიური დამოკიდებულება
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დალიეთ ჭიქა სუფთა წყალი (ან სასურველია ორი) ყოველ დილით უზმოზე. დალიეთ წყალი რეგულარულად მთელი დღის განმავლობაში. საერთო ყოველდღიური მოცულობა განისაზღვრება სხეულის წონის მიხედვით. ყოველი კილოგრამი წონისთვის, საჭიროა 30 მლ წყალი. არ არის გაზიანი და ტკბილი. რეკომენდებულია წყლის ან ჩაის დალევა შაქრის გარეშე და როცა შიმშილი გიჩნდება, ამით მუცელი მოატყუებთ.
ნაბიჯი 2
პაუზები კვებებს შორის უნდა იყოს არაუმეტეს 3-4 საათისა. თამამად გაყავით თქვენი ჩვეულებრივი ნაწილი შუაზე. არ ჭამოთ ძილის წინ. ფაქტია, რომ საღამოს 11 საათამდე და დილის 8 საათამდე სხეული არ არის ძალიან აქტიური, ამიტომ ხდება საკვების არა ათვისების, არამედ ცხიმებად გადაქცევის პროცესი.
ნაბიჯი 3
შეეცადეთ დიეტის შემდეგ დიეტა დივერსიფიკაცია მიიღოთ დიეტის შემდეგ. ერთფეროვანი საკვები შემაშფოთებელია და მადას თრგუნავს. კომპენსაცია გაუწიეთ მინერალებისა და ვიტამინების ნაკლებობას ბოსტნეულთან და ხილთან (შეგიძლიათ გამოიყენოთ დიეტური დანამატები და მულტივიტამინები).
ნაბიჯი 4
თუ დიეტის დროს არ მიირთვით ცხიმითა და ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები, ნუ დაეტევით მას შემდეგ, რაც მოახერხეთ ზედმეტი კილოგრამების დაკლება. შეინახეთ ისინი თქვენს დიეტაში, მაგრამ მცირე რაოდენობით. თუ დიეტის დროს დაიღალეთ უმი ბოსტნეულის მიღება, შეგიძლიათ მოხარშოთ ან ჩაშუშოთ და ახალი ხილი გამოაცხოთ ღუმელში. ამასთან, ამ პროდუქტებზე სრულად უარის თქმა არ შეგიძლიათ.
ნაბიჯი 5
გააგრძელეთ თქვენი ფიტნეს საქმიანობა, როდესაც ეს შესაძლებელია. ფიზიკური დატვირთვა შეიძლება ოდნავ შემცირდეს იმ დიეტის დროს, რომელიც თავად განსაზღვრეთ (ან ტრენერის მიერ დანიშნული), მაგრამ არ უნდა დატოვოთ ვარჯიში, სირბილი და თქვენი საყვარელი სავარჯიშო მოწყობილობა.
